Uhum,..
Powerrack!!
bankdrukken/shuindrukken met smith machine?
- Topic starter mark69
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 46
- Weergaven 6.459
- Volgers 10
Powerrack!!
Mass Builder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 nov 2009
- Berichten
- 359
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 8%
Die heeft niet iedere gym geloof ik teminste bij ons niet.
Vnadaar pak ik de smit als er geen spotter is en ik zwaar wil gaan.
Alleen moet je goed uitkijken naar de uitvoering. Zo gauw ik merk dat
mijn houding verkeerd word of ik probeer te forceren kap ik.
en ga ik herhalingen maken met een lichter gewicht
Vnadaar pak ik de smit als er geen spotter is en ik zwaar wil gaan.
Alleen moet je goed uitkijken naar de uitvoering. Zo gauw ik merk dat
mijn houding verkeerd word of ik probeer te forceren kap ik.
en ga ik herhalingen maken met een lichter gewicht
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Waarom zou je herhalingen maken met een licht gewicht. Doe dan gewoon dumbbell bench press of een andere oefening.
Mass Builder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 nov 2009
- Berichten
- 359
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 8%
Als ik tot mijn max ben gegaan doe ik vaak nog een setje achteraf met meer herhalingen en een lichtergewicht voor pomp en spierconditie kwaad kan het iig niet.
Het is meer een afmakketje van een oefening breathing style is ook wel fijn.
Zins ik dit toe pas bij basis oefeningen gaat mijn spiercontitie ook omhoog waar door ik ook weer extra reps kan maken bij zware gewichten. Het is niet alleen kracht en korte reps voor extra kracht !!
Om nog ff op massa uit te komen benchen heeft voormij zelf niet echt voor dikke massa gezorgd
daarintegen zware dips en flyes wel !!
Het is meer een afmakketje van een oefening breathing style is ook wel fijn.
Zins ik dit toe pas bij basis oefeningen gaat mijn spiercontitie ook omhoog waar door ik ook weer extra reps kan maken bij zware gewichten. Het is niet alleen kracht en korte reps voor extra kracht !!
Om nog ff op massa uit te komen benchen heeft voormij zelf niet echt voor dikke massa gezorgd
daarintegen zware dips en flyes wel !!
Laatst bewerkt:
Dan kan je beter van gym veranderen.
Het valt me op hoeveel mensen er hier bij een gym blijven die hèt basistoestel in krachttraining niet hebben. Dat maakt die gym, met al zijn dure apparaten, meteen minder waard dan de gemiddelde homegym op dbb.
Mass Builder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 nov 2009
- Berichten
- 359
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 8%
Noujah ik kan verder alles doen.
We hebben 2 wedstrijd banken, squatrek, schuine benchpress, smit machine en
een shitload db's tot 60kg, Tbar, olimpische bars 4 stuks, ez bar 2 stuks En allemaal apparaten en cable gevallen.
Ik mis dus helemaal niets behalve een powerrek wat ik als bb niet echt mis ofzo.
Verder gebruik ikde smit press ook alleen maar als de benchpress ff bezet is en ik snel ff moet trainen wat gelukkig niet vaak voor komt.
Het nadeel is dat er steeds minder aan de bber en pler word gedacht bij fitness centra
qwa apparatuur.
We hebben 2 wedstrijd banken, squatrek, schuine benchpress, smit machine en
een shitload db's tot 60kg, Tbar, olimpische bars 4 stuks, ez bar 2 stuks En allemaal apparaten en cable gevallen.
Ik mis dus helemaal niets behalve een powerrek wat ik als bb niet echt mis ofzo.
Verder gebruik ikde smit press ook alleen maar als de benchpress ff bezet is en ik snel ff moet trainen wat gelukkig niet vaak voor komt.
Het nadeel is dat er steeds minder aan de bber en pler word gedacht bij fitness centra
qwa apparatuur.
Kan je geen bankje in het squatrack zetten als je wil bankdrukken zonder spotter?
Mass Builder
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 nov 2009
- Berichten
- 359
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 8%
Jawel alleen ik ben zo klein dat dan de stang niet tot mijn borst kan komen.
Ik zou dan alleen maar tot 10 cm vanaf mijn borst kunnen komen, verder wil hij niet want lager kunnen de safe steunen niet helaas. Ik wil welde borstkunnen aantikken ander sis de rom voor de borstspeirniet groot genoeg om voldoende spieren aan te spreken voor groei
Ik zou dan alleen maar tot 10 cm vanaf mijn borst kunnen komen, verder wil hij niet want lager kunnen de safe steunen niet helaas. Ik wil welde borstkunnen aantikken ander sis de rom voor de borstspeirniet groot genoeg om voldoende spieren aan te spreken voor groei
Ja uiteraard. Dat is spijtig.
Nuja, zo belangrijk is bankdrukken toch niet
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Natuurlijk wel. Ook op partials ga je groeien. (alhoewel, 10 cm is wellicht inderdaad wat veel.. kun je niet een klein beetje je bankje omhoog doen ?)
tim gym11
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mrt 2008
- Berichten
- 46
- Waardering
- 2
eViNCaR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2009
- Berichten
- 738
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 10%
Train altijd tot failure 
gewoon omdat het kan.
Grootste rede waarom je niet altijd met een smith machine wilt trainen is omdat je op die mannier niet gedwongen wordt met beide armen evenveel kracht te leveren. Als een van de twee achter loopt wordt dit op deze mannier alleen maar erger.
Zou persoonlijk voor dumbbell bench gaan als er geen spotter in de buurt is.
gewoon omdat het kan.Grootste rede waarom je niet altijd met een smith machine wilt trainen is omdat je op die mannier niet gedwongen wordt met beide armen evenveel kracht te leveren. Als een van de twee achter loopt wordt dit op deze mannier alleen maar erger.
Zou persoonlijk voor dumbbell bench gaan als er geen spotter in de buurt is.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Je hebt helemaal geen spotter nodig tijdens het banken. Spotters bij banken zijn er meestal om het "ego" een handje te helpen.
Dus met losse halter aan de slag en geen gemiep, gewoon duwen!
+1
En mijn drukbank heeft nog 2 kleine steuntjes voor het geval je het gewicht niet meer omhoog krijgt. Hiermee kan ik dus zonder spotter toch tot fail bandrukken
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Hoezo?
Smith die bij ons staat maakt gebruik van haken waardoor je de stang moet draaien om in/uit de beugels te hangen.
Ik zie vaak genoeg dat het terugdraaien om terug te hangen moeilijk gaat waardoor mensen in de problemen komen bij oefeningen zoals bankdrukken.
Zeker omdat de Smith een fals gevoel van veiligheid geeft en soms gewichten gebruikt worden die eigenlik te zwaar zijn (wat dat terugdraaien aangaat)
Je kan dus zonder spotter in de Smith net zo goed in de problemen komen als met een losse stang
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
Was je een beetje aangeschoten toen je deze post neerzette 3XL?
Wat een spelfouten
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Je hebt toch safeties onderin ? (wel even op de juiste hoogte instellen uiteraard)
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
En dan nog is het vele gemakkelijk om de bar even op die haken te hangen (wat meestal toch nog mogelijk is) dan de bar 30cm omhoog te duwen.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Je heb dus nog nooit gezien dat het mis gaat? Dat iemand problemen heeft met het draaien, denkt dat de haak over de pin zit, er eigenlijk net naast zit, en dan de stang loslaat??
Vergeet niet, als je gaat draaien je ook gelijktijg de stang uit je hand rolt!
Dan maar liever de stang bewust op m'n borst en om hulp roepen
Vergeet niet, als je gaat draaien je ook gelijktijg de stang uit je hand rolt!
Dan maar liever de stang bewust op m'n borst en om hulp roepen
