-
Volg het forum via Google Nieuws
Bas, from fat and ugly to just being ugly
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Haha je bent echt een held met je log 
.
.
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Inderdaad een log met potentie! Je brengt het allemaal mooi 040BHaha je bent echt een held met je log
OP
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #26
Het was een erg drukke week/weekend in verband met bezoek van familie uit Hong Kong, daarom even niet gelogd.
Vrijdag:
- Training: Eigenlijk stonden borst en rug op het programma. In verband met aanhoudende schouder klachten heb ik besloten om de training naar mijn rustdag op zondag te verplaatsen. Nog net wat extra herstel tijd. Wel wat side raises met 2kg schijfjes gedaan om mijn schouder wat low intensity beweging te geven.
- Voeding: Ondanks een dagje Brussel netjes binnen mijn kCal en Macro's gebleven. Ik had een bakje kipblokjes met sperziebonen, en XXL delicous pancakes geprept voor overdag.
Zaterdag:
Food:
- Ontbijt met 50g havermout, 40g whey delicous vanille, en 2g kaneel.
- De schoonfamilie kwam eten dus zelf stoofvlees met aardappel kroketjes, broccoli en rode kool gemaakt.
Om te compenseren voor deze zware avondmaaltijd was de rest van de dag maximaal marvinnen. 
Ik had kardemompeul ooit het recept voor het stoofvlees beloofd, maar nooit meer gedeeld. dus bij deze:
Vrijdag:
- Training: Eigenlijk stonden borst en rug op het programma. In verband met aanhoudende schouder klachten heb ik besloten om de training naar mijn rustdag op zondag te verplaatsen. Nog net wat extra herstel tijd. Wel wat side raises met 2kg schijfjes gedaan om mijn schouder wat low intensity beweging te geven.
- Voeding: Ondanks een dagje Brussel netjes binnen mijn kCal en Macro's gebleven. Ik had een bakje kipblokjes met sperziebonen, en XXL delicous pancakes geprept voor overdag.
Zaterdag:
EZ curl/Skullcrushers 12-10-8: 30/30, 32.5/32.5, 35/35 superset
Hammer curls/Dumbbell overhead extentions 12-10-8: 10/6,12/8,14/10 superset
Barbell curls/Dumbbell kickbacks 12-10-8: 30/10, 33/12, 35/14 superset
21-en barbell curls 21's: 20 > 21's moest ik even googelen... Gewoon de lege olympische BB, was genoeg voor nu.
Rope extentions: 2x15x20kg
Hammer curls/Dumbbell overhead extentions 12-10-8: 10/6,12/8,14/10 superset
Barbell curls/Dumbbell kickbacks 12-10-8: 30/10, 33/12, 35/14 superset
21-en barbell curls 21's: 20 > 21's moest ik even googelen... Gewoon de lege olympische BB, was genoeg voor nu.
Rope extentions: 2x15x20kg
Food:
- Ontbijt met 50g havermout, 40g whey delicous vanille, en 2g kaneel.
- De schoonfamilie kwam eten dus zelf stoofvlees met aardappel kroketjes, broccoli en rode kool gemaakt.
Om te compenseren voor deze zware avondmaaltijd was de rest van de dag maximaal marvinnen. Ik had kardemompeul ooit het recept voor het stoofvlees beloofd, maar nooit meer gedeeld. dus bij deze:
Ingredienten:
- 1kg sucadelappen
- Azijn
- 2 uien
- 2 tenen knoflook
- 1 fles donker bier, trappist bijvoorbeeld. (neem een goeie, heeft een grote invloed op de smaak)
- Thijm
- 3 plakken (60gram) ontbijtkoek
- Mosterd (type is erg bepalend voor de smaak. Ik heb deze keer een mix van Franse en grove Beierse genomen)
- 3 laurierbladeren
- Roomboter (25g om de uien mooi mee te bruinen, en omdat roomboter lekker is)
- Peper
- Zout en kruiden naar smaak.
Bereiding:
Wrijf het vlees in met vers gemalen zwarte peper.Snij de uien grof en hak de teen knoflook.
Besmeer de plakken ontbijtkoek met de mosterd.
Braad in een braadpan de stukken vlees aan en plaats ze in de voorverwarmde slowcooker.
Gebruik het braadvet van het vlees (gebruik evt. wat extra boter) en bak hierin de uien en knoflook tot ze mooi kleuren.
Doe de uien en knoflook bij het vlees, giet er de azijn,het bier en de kruiden bij.
Leg de plakken koek bovenop het vlees en dek de slowcooker af.
Laat 6 uur op LOW sudderen tot het vlees uit elkaar valt.
Breng op smaak met zout en kruiden naar eigen inzicht.
- 1kg sucadelappen
- Azijn
- 2 uien
- 2 tenen knoflook
- 1 fles donker bier, trappist bijvoorbeeld. (neem een goeie, heeft een grote invloed op de smaak)
- Thijm
- 3 plakken (60gram) ontbijtkoek
- Mosterd (type is erg bepalend voor de smaak. Ik heb deze keer een mix van Franse en grove Beierse genomen)
- 3 laurierbladeren
- Roomboter (25g om de uien mooi mee te bruinen, en omdat roomboter lekker is)
- Peper
- Zout en kruiden naar smaak.
Bereiding:
Wrijf het vlees in met vers gemalen zwarte peper.Snij de uien grof en hak de teen knoflook.
Besmeer de plakken ontbijtkoek met de mosterd.
Braad in een braadpan de stukken vlees aan en plaats ze in de voorverwarmde slowcooker.
Gebruik het braadvet van het vlees (gebruik evt. wat extra boter) en bak hierin de uien en knoflook tot ze mooi kleuren.
Doe de uien en knoflook bij het vlees, giet er de azijn,het bier en de kruiden bij.
Leg de plakken koek bovenop het vlees en dek de slowcooker af.
Laat 6 uur op LOW sudderen tot het vlees uit elkaar valt.
Breng op smaak met zout en kruiden naar eigen inzicht.
OP
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #27
Zondag
Training die eigenlijk voor vrijdag gepland stond, Borst/Rug:
- Barbell bench press ss Barbell row 8-8-8: 50/50 50/50 50/50 > Schouder is nog steeds gevoelig.
- Incline dumbbell BP ss Lat pulldown 8-8-8: 14/50 14/50 14/50
- Dumbbell flyes ss Dumbbell row 12-10-8: 8/19 10/23 12/25 > Auw schouder...
- Dumbbell pullover 8-8-8: 3x8x19kg
- Dumbbell shoulder press 8-8-8: Uit voorzorg nog maar even skippen...
- Decline crunches op multibench + ab attachment: 4x20xbodyweight +5kg
Voeding:
- Extra worstje (Debreziner uit Duitsland) bij mijn ontbijt gefit.
- Heel autistisch 100 gram worteltaart afgewogen op een verjaardag vol verleidingen. Voor de rest braaf geweest.
- Resultaat van een dagje IIFYM ~2250 kCal.
Planning voor vanavond:
- Lower Body 1 (quads focus)
- Uit eten met de familie uit Hong Kong die morgen weer naar huis gaan.
Training die eigenlijk voor vrijdag gepland stond, Borst/Rug:
- Barbell bench press ss Barbell row 8-8-8: 50/50 50/50 50/50 > Schouder is nog steeds gevoelig.
- Incline dumbbell BP ss Lat pulldown 8-8-8: 14/50 14/50 14/50
- Dumbbell flyes ss Dumbbell row 12-10-8: 8/19 10/23 12/25 > Auw schouder...
- Dumbbell pullover 8-8-8: 3x8x19kg
- Dumbbell shoulder press 8-8-8: Uit voorzorg nog maar even skippen...
- Decline crunches op multibench + ab attachment: 4x20xbodyweight +5kg
Voeding:
- Extra worstje (Debreziner uit Duitsland) bij mijn ontbijt gefit.
- Heel autistisch 100 gram worteltaart afgewogen op een verjaardag vol verleidingen. Voor de rest braaf geweest.
- Resultaat van een dagje IIFYM ~2250 kCal.
Planning voor vanavond:
- Lower Body 1 (quads focus)
- Uit eten met de familie uit Hong Kong die morgen weer naar huis gaan.
kardemompeul
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 3.640
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
Hahaha top dat recept. Dat hoeft toch niet per se in een slow cooker, die heb ik namelijk niet
En al die plaatjes van het eten
, ik ga maar eens mooi meelezen vanaf nu!
En al die plaatjes van het eten
, ik ga maar eens mooi meelezen vanaf nu!
OP
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #30
Slowcooker hoeft natuurlijk niet, is wel erg handig. Je kunt het ook in een braadpan op laag vuur zetten. Of nog beter, na het aanbraden de pan in de oven zetten. Daar kun de temperatuur namelijk netjes regelen, en brand er niks aan.Hahaha top dat recept. Dat hoeft toch niet per se in een slow cooker, die heb ik namelijk niet
En al die plaatjes van het eten
Maandag 22-5:
Voeding, totaal ~2200 kCal:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's.
- Lunch: 50g kipblokjes, 100g broccoli, 100g sperziebonen, 100g stoofvlees.
- 2e meal: 150g kipblokjes + 150g sperziebonen.
- Laatste avondmaal met de gasten uit Hong Kong, dus uit eten bij de 'Bengel' in Eindhoven. Full rack of spicy spareribs(1200 kcal volgens mfp).
+ 10 stuks cajun fries, omdat ze lekker zijn.- Bedtime: 30g night protein + 20g whey delicious vanille van XXL Nutrition.
Training:
- Omdat het al laat was voordat we thuis waren en mijn buik nog vol zat, gewoon naar bed gegaan. De wekker om 5 uur gezet, om de training in te halen.
Laatst bewerkt:
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Jezus wat eet jij lekker man .
Je trainingen zijn ook lekker vol met oefeningen!
Is een leuke log
.Je trainingen zijn ook lekker vol met oefeningen!
Is een leuke log
OP
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #32
Daarom heb ik ook zo'n dikke kop (en buik). Maar nu is het voorlopig weer afgelopen met het lekkere eten.Jezus wat eet jij lekker man
Je trainingen zijn ook lekker vol met oefeningen!
Is een leuke log
Ik ben wel blij met het trainingsschema dat Jasenko gemaakt heeft. Veel afwisseling, met een cycle van twee weken.
Ik ben wel nog een beetje zoekende in welke dagen ik thuis kan pakken, en waarvoor ik naar Muscletotaal moet. Ik wil niet te veel alternatieven moeten inpassen voor bijvoorbeeld de legpress, die ik thuis niet heb.
- Lid geworden
- 5 aug 2014
- Berichten
- 3.059
- Waardering
- 3.043
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
OP
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #35
Dinsdag 23-05
Training:
De wekker om 5 uur gezet om de LB1 training van maandagavond in te halen:
- Squat: 20xBW, 20xbar, 3x5x80kg, 12x40kg, 8x60kg, 3x5x80kg > prima op een lege maag
- Front squat (ivm ontbreken legpress thuis): 8x40kg, 3x5x60kg
- Leg extensions: 3x12x35kg
- Lying leg curl 12-10-8: 12x25, 10x30, 8x35
- Calf raise BB: 3x15x40kg
Voeding, totaal ~2100 kCal:
- Ontbijt: 50g delicous pancakes, 20g 100% pindakaas
- Lunch: 180g kipblokjes, 180g groene asperges van Musclemeat.
- Meal 2: 150g kipblokjes, 150g sperziebonen.
- Avondeten: 150g pasta, 200g bolognaise saus (homemade met veel groenten)
- Pre/post workout: 1 banaan, 1 appel, 20g 100% pindakaas
- Bedtime: 30g night protein + 20g whey delicous
Training:
Upper Body (wk1)
- Bent over row: 20xbar, 12x40kg, 3x8x60kg > laatste setje met straps
- Pull ups 8-8-8: 3x4xBW, 3x6xBW (hammer grip wide) > Pull ups blijven zwak. Hier moet ik echt aan gaan werken.
- Bench Press: 20xbar, 15x40kg, 12x50kg, 3x8x55kg > Had nog wel zwaarder gekund, maar ik blijf voorzichtig met mijn schouder.
- Incline BP: 12x40, 3x8x50kg > prima
- Skullcrushers ss EZ Curls ss close grip EZ press 12-10-8: 30kg, 32.5kg, 35kg > Dikke pomp, borst en armen helemaal vol.
- Dumbell side raises 12-10-8: 10x10kg, fail > Schouder doet weer pijn, meteen ophouden.
Summary:
- Lekker dagje zo met 2x trainen... #hardcore #dedication
- Eindelijk ook weer eens lekker thuis eten, zonder gasten.
Training:
De wekker om 5 uur gezet om de LB1 training van maandagavond in te halen:
- Squat: 20xBW, 20xbar, 3x5x80kg, 12x40kg, 8x60kg, 3x5x80kg > prima op een lege maag
- Front squat (ivm ontbreken legpress thuis): 8x40kg, 3x5x60kg
- Leg extensions: 3x12x35kg
- Lying leg curl 12-10-8: 12x25, 10x30, 8x35
- Calf raise BB: 3x15x40kg
Voeding, totaal ~2100 kCal:
- Ontbijt: 50g delicous pancakes, 20g 100% pindakaas
- Lunch: 180g kipblokjes, 180g groene asperges van Musclemeat.
- Meal 2: 150g kipblokjes, 150g sperziebonen.
- Avondeten: 150g pasta, 200g bolognaise saus (homemade met veel groenten)
- Pre/post workout: 1 banaan, 1 appel, 20g 100% pindakaas
- Bedtime: 30g night protein + 20g whey delicous
Training:
Upper Body (wk1)
- Bent over row: 20xbar, 12x40kg, 3x8x60kg > laatste setje met straps
- Pull ups 8-8-8: 3x4xBW, 3x6xBW (hammer grip wide) > Pull ups blijven zwak. Hier moet ik echt aan gaan werken.
- Bench Press: 20xbar, 15x40kg, 12x50kg, 3x8x55kg > Had nog wel zwaarder gekund, maar ik blijf voorzichtig met mijn schouder.
- Incline BP: 12x40, 3x8x50kg > prima
- Skullcrushers ss EZ Curls ss close grip EZ press 12-10-8: 30kg, 32.5kg, 35kg > Dikke pomp, borst en armen helemaal vol.
- Dumbell side raises 12-10-8: 10x10kg, fail > Schouder doet weer pijn, meteen ophouden.
Summary:
- Lekker dagje zo met 2x trainen... #hardcore #dedication
- Eindelijk ook weer eens lekker thuis eten, zonder gasten.
OP
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #36
Planning voor vandaag:
- Cardio, abs, rustdag.
- Weer terug wat carbs toevoegen overdag. Vandaag 2x100g pasta bij lunch en meal 2.
Gewicht vanmorgen was 83.1 kg. Dus ondanks al de etentjes van de laatste tijd, blijft het gewicht rustig zakken.
- Cardio, abs, rustdag.
- Weer terug wat carbs toevoegen overdag. Vandaag 2x100g pasta bij lunch en meal 2.
Gewicht vanmorgen was 83.1 kg. Dus ondanks al de etentjes van de laatste tijd, blijft het gewicht rustig zakken.
Carrotpower
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 nov 2016
- Berichten
- 900
- Waardering
- 632
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
OP
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #39
Woensdag 24-05
Voeding, totaal 2235 kCal:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +15g geraspte kaas
- Lunch: 100g fusili + zelfgemaakte saus van dinsdag ~450 kCal
- 2e meal: 100g fusili + zelfgemaakte saus van dinsdag ~450 kCal
- Diner: 100g fusili + stoofvlees
- Bedtime: 30g night protein + 20g whey delicous + 2g kaneel
Training:
- Niks, ook geen abs...
- Wel 13 km gewandeld omdat het mooi weer was. Deels op het werk, en 's avonds nog met mijn vriendin en zoontje.
Voeding, totaal 2235 kCal:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +15g geraspte kaas
- Lunch: 100g fusili + zelfgemaakte saus van dinsdag ~450 kCal
- 2e meal: 100g fusili + zelfgemaakte saus van dinsdag ~450 kCal
- Diner: 100g fusili + stoofvlees
- Bedtime: 30g night protein + 20g whey delicous + 2g kaneel
Training:
- Niks, ook geen abs...
- Wel 13 km gewandeld omdat het mooi weer was. Deels op het werk, en 's avonds nog met mijn vriendin en zoontje.
OP
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #40
Donderdag 25-05
Voeding:
- Ontbijt: 50g delicious pancakes + 25g jumbo 100% pindakaas + 150g aardbijen
- Lunch: 200g pulled chicken 'Smokey Paprika' + 42g (ongekookt) zilvervlies rijst + 150g sperziebonen
- Meal 2: Gebraden kip van de markt, borst + vel ~150-200g (gok) > goddelijk lekker, maar wel erg zout.
- Diner: Risotto van mijn moeder + 1.5 Beierse worst + ~150g rode bietjes
- Tussendoortjes: 2x een ijsje gehaald
- Avond: 30g night protein
Training:
Lowerbody 2 (wk1):
- Deadliftt: 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 5x100, 5x110 > laatste rep erg lelijk.
- Front squat ss back squat: 12x40/50, 10x45/50, 8x50/60kg > zweten
- Lying leg curl 12-10-8: 15x25kg (net te weinig gewicht), 10x35kg (net te zwaar
), 8x35kg, nog wat exta setjes single leg 15x15kg
- Standing BB calf raises: 3x15x40kg
- Cable crunches: 3x20x20kg
Genoten van het mooie weer. Lekker gewandeld over de braderie in het dorp van mijn ouders. Te veel gegeten, dus mijn cheatdag van het weekend maar eens skippen.
Planning voor vandaag:
- Om 13:00h stoppen met werken, en meteen door naar Muscletotaal voor Push + wat extra calf dingetjes omdat ik die gisteren thuis niet kon doen.
Voeding:
- Ontbijt: 50g delicious pancakes + 25g jumbo 100% pindakaas + 150g aardbijen
- Lunch: 200g pulled chicken 'Smokey Paprika' + 42g (ongekookt) zilvervlies rijst + 150g sperziebonen
- Meal 2: Gebraden kip van de markt, borst + vel ~150-200g (gok) > goddelijk lekker, maar wel erg zout.
- Diner: Risotto van mijn moeder + 1.5 Beierse worst + ~150g rode bietjes
- Tussendoortjes: 2x een ijsje gehaald
- Avond: 30g night protein
Training:
Lowerbody 2 (wk1):
- Deadliftt: 12x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 5x100, 5x110 > laatste rep erg lelijk.
- Front squat ss back squat: 12x40/50, 10x45/50, 8x50/60kg > zweten
- Lying leg curl 12-10-8: 15x25kg (net te weinig gewicht), 10x35kg (net te zwaar
), 8x35kg, nog wat exta setjes single leg 15x15kg- Standing BB calf raises: 3x15x40kg
- Cable crunches: 3x20x20kg
Genoten van het mooie weer. Lekker gewandeld over de braderie in het dorp van mijn ouders. Te veel gegeten, dus mijn cheatdag van het weekend maar eens skippen.
Planning voor vandaag:
- Om 13:00h stoppen met werken, en meteen door naar Muscletotaal voor Push + wat extra calf dingetjes omdat ik die gisteren thuis niet kon doen.