Bas, from fat and ugly to just being ugly

[Jasenko]

Goede kip!

Maar goed bezig hoor kerel, is ook niet al te makkelijk met dit lekkere weer

 

[kardemompeul]

Die kiiip

 

[040B]

Vrijdag 26-05

Voeding:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +15g geraspte kaas
- Lunch: 180g kipblokjes, 150g sperziebonen, 45g zilvervliesrijst (ongekookt)
- Pre/post workout: appel, 40 XPRO whey (cherry yoghurt), 42g ontbijtkoek
- Diner: nasi, foe yung hai, babi pangang
- Bedtime: 200g griekse yoghurt + 20g whey delicous + 2g kaneel


Training:
Push bij Muscletotaal
- BB benchpress 3x5: 30x lege BB, 20x40kg, 8x60kg, 3x5x70kg > Schouder voelt stukken beter.
- Incline DB press 8-8-8: 15x17.5kg, 8x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg
- Machine flyes: 15x23kg, 14x29kg, 12x35kg > Zouden eigenlijk gewonde DB flyes moeten zijn, maar ik wil de schouder een beetje sparen.
- Close grip BP: 20xBar, 12x40kg, 3x8x50kg
- Overhead BB press: 20xBar, 12x25kg, 3x8x30kg > Eerste keer OHP sinds mijn schouder gezeik begon. Heel voorzichtig weer opbouwen.
- Tricep pushdowns 12-10-8: 20x17kg, 12x23kg, 10x27kg, 8x29kg
- Standing calf raise (machine): 25x40kg, 3x20x60kg > extra oefening, omdat ik thuis moeilijker calves kan trainen.

Cardio:
- Incline threadmill: 25 minuten 17% incline / 5.2kmh > omdat ik toch al zeiknat was....

Summary:
- Eindelijk weer eens een lekkere training zonder schouder gezeik. Nu weer rustig gaan bouwen.

 

[vntl]

in btw

 

[RFFNCK]

Lekker bezig Bas! Goeie maaltijden

 

[FREAKJAM]

Goede trainingen, goede voeding en goede (straf)cardio! Geniet van het weekend man!

 

[040B]

Zaterdag 27-05

Voeding, totaal net geen 2000 kCal:
- Brunch: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +25g geraspte kaas
- Post workout: 50g havermout + 30g whey delicious Cookies & Cream.
- Tussendoor: 25g paranoten.
- Avondeten: Halve pizzabodem met zelfgemaakte chili con carne + 100 kipblokjes + 75g mozzarrela + 75g mais + 30g salsa > 896 kCal of heavenly goodness!
- Bedtime: 300g griekse yoghurt + 20g whey delicous +10g night protein + 2g kaneel


Training:
Pull, thuis in mijn snikhete garage.
- T-bar row: 15x10kg, 10x20kg, 10x30kg, 3x5x37.5kg
- Lat pulldown 12-10-8: 20x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
- Dumbel row 12-10-8: 12x17kg, 10x21kg, 8x23kg
- V grip pulldown: 3x8x50kg
- Barbel shrugs: 3x15x60kg
- Hammer curls: L/R 3x8x12kg
- DB concentration curls 12-10-8: 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg
- EZ curls (wide grip): 3x8x30kg > curls for the girls

Cardio:
- 's ochtends 80 minuten (7.75km) met mijn zoontje in de kinderwagen gewandeld.
- Overdag nog een keer gaan wandelen met de rest van het gezin. Dag totaal: net geen 16km.

Planning voor morgen:
- Rustdag, beetje wandelen.

 

[Jasenko]

Ziet er ziek lekker uit man.

Veder ook lekker overzichtelijk geschreven allemaal en goed bij te houden

 

[040B]

Zondag 28-05

Voeding, totaal ~1850 kCal:
- Ontbijt: 50g havermout + 40g whey delicious Cookies & Cream.
- Lunch: 45g zilvervliesrijst + 100g paprika + Musclemeat kipburger + 25g salsa
- Meal 2; MTN xpro whey 40g + halve banaan
- Tussendoor: 25g Musclemeat beef jerky (niet voor herhaling vatbaar), 2x nippon, 3 stukjes Rittersport chocolade
- Avondeten: 150g fusili + 100g zalmblokjes + 100g groene asperge + 50g champignons + 100ml kookroom
- Bedtime: - geskipt omdat we pas om 21:00 aan het avond eten begonnen.


Training:
- Nada. Een paar setjes EZ curls als ik toch in de garage moest zijn.

Cardio:
- Beetje wandelen. Bijna 20k stappen / ~15km volgens Fitbit.
- 20m2 bestrating ontdoen van het groen in de voegen. Lekker zweten in de zon.

 

[040B]

Die kiiip

Kip = liefde!

in btw

Welkom

Lekker bezig Bas! Goeie maaltijden

Ik ga nu toch proberen wat strikter mijn schema te volgen. Dus dat wordt meer kip, rijst en groenten...

Goede trainingen, goede voeding en goede (straf)cardio! Geniet van het weekend man!

Wat extra cardio was nodig, aangezien mijn gewicht minder hard omlaag ging dan ik wilde.

Ziet er ziek lekker uit man.

Veder ook lekker overzichtelijk geschreven allemaal en goed bij te houden

De chili con carne + kip pizza was goddelijk. Ik heb er 's nachts nog een keer over gedroomd.

Bijhouden is makkelijk. Voeding komt uit MyFitnessPal en de trainingen noteer ik ook in de Excel.

 

[040B]

Maandag 29-05

Voeding, totaal ~2100 kCal:
- Ontbijt: 50g havermout + 40g whey delicious Cookies & Cream.
- Lunch: 45g zilvervliesrijst, 150g kipblokjes, 150g sperziebonen.
- Meal 2: 45g zilvervliesrijst, 125g kipblokjes, 150g sperziebonen.
- Post workout: 40g MTN whey + 40g peperkoek.
- Avondeten: 150g nasi, 50g koe lu yuk, 50g babi pangan, 100g fu yung hai, 1 eetlepel satehsaus. > So much self control... Ik had de hele bak nasi wel op willen eten.
- Bedtime: - skipped, vroeg naar bed gegaan.


Training. LB1 week 2, bij Muscletotaal:
- Squat 3x5: 20xBar, 12x40kg, 8x60kg, 3x5x85kg > Nu al zweten als een malle...
- Legpress: 18x80kg, 12x120kg, 10x140kg, 8x160kg
- Plate loaded leg extension: 20x20kg, 3x12x40kg > mijn schenen gleden steeds over de pads door het zweet, erg onaangenaam.
- Lying leg curl 12-10-8: 20x29kg, 15x41kg, 12x47kg, 15x53kg, 8x59kg
- Seated calf raise: 3x12x30kg
- Standing calf raise (machine) 25x40kg , 3x15x60kg

Cardio:
- Geen! Ik had weinig tijd omdat ik een afspraak bij de gemeente had om een nieuw paspoort aan te vragen.
- Ook maar weinig (10k stappen) gelopen omdat ik geen energie had. Mijn zoontje krijgt tandjes, dus de nacht van zondag op maandag is er weinig geslapen.

Planning voor vandaag:
- Lekker thuis UB trainen. + wat extra wandelen.
- Wat minder kCal voor ontbijt en meal2, zodat ik extra nasi kan opscheppen.

 

[Skatermarvin]

Je log is vermakelijk om te lezen zo! Lekker uitgebreid gelogd en ook lekker die foodpics!

Respect dat je die Chinees af hebt staan wegen! Is dat een beetje in te voeren in MFP of iets dergelijks?

Leftover Nasi vandaag? Succes met de UB thuistraining!

 

[040B]

Je log is vermakelijk om te lezen zo! Lekker uitgebreid gelogd en ook lekker die foodpics!

Loggen maakt het ook wel leuker om alles bij te houden.

Respect dat je die Chinees af hebt staan wegen! Is dat een beetje in te voeren in MFP of iets dergelijks?

Leftover Nasi vandaag? Succes met de UB thuistraining!

Ik sta elke keer weer verbaasd van wat er allemaal in MyFitnessPal is ingevoerd. Ook dingen die je niet dagelijks eet (hondenvlees bijvoorbeeld) staan er gewoon in.
Het blijft natuurlijk een risico als iemand anders het heeft aangemaakt. Ik zoek altijd de gene met de meeste kCal, dan zit ik in ieder geval veilig in de cut.

Vanavond lekker left over nasi. Vandaag heb ik het proactief het dubbele van gisteren ingefit.

 

[Skatermarvin]

Vanavond lekker left over nasi. Vandaag heb ik het proactief het dubbele van gisteren ingefit.

Ik doe met je mee! Echter ga ik 'uit eten' bij de Chinees...en geen weegschaal meenemen..

 

[040B]

Dinsdag 30-05

Gewicht: 82.2kg > begint nu eindelijk te zakken.

Voeding, totaal 2250 kCal:
- Ontbijt: 50g delicous pancakes
- Lunch: 45g zilvervliesrijst, 185g kipblokjes, 150g sperziebonen.
- Meal 2: 50g delicous pancakes
- Post workout diner: Nasi 300g, satehsaus 3 eetlepels, Fu Yong Hai 75g, Babi Pangang 80g, kipblokjes 125g > 1050 kCal. If it fits, it fits!
- Bedtime: Magnum double peanutbutter (mini) > Vorig jaar voor het eerst gegeten in Duitsland. Nu verkrijgbaar bij Jumbo!


Training:
- Training, UB wk2:
- BOR: 20x20kg, 15x40kg, 3x8x60kg
- Pull ups: 5, 5, 5, > blijft zwak
- Hammer grip pull ups: 5, 6, 5 > extra
- Incline BB BP: 20x20kg, 12x40kg, 3x8x50kg
- Barbell BP: 20x20kg, 12x40kg, 3x8x65 > pfew, krap aan.
- Ez curls (smal): 12x25, 10x30, 8x32.5
- Skullcrushers: EZ bar: 12x25, 10x30, 8x32.5
- Close grip EZ press: 12x25, 10x30, 8x32.5 > iedere keer meteen na de skullcrushers
- DB side raises 12-10-8: 12x6kg, 10x8kg, 9x8kg > laatse set verzwaren naar 10kg lukte niet meer
- Rope triceps pushdowns: 2x low weight pomp setjes tot failure, > extra

Summary:
- Heerlijke training. Dikke pomp ook, borst en armen stonden goed vol op het eind.
- Lekker IIFYM dagje. Vandaag weer braaf mijn schema volgen.

 

[Banshee]

50 g pancakes? Kan je daar dan door kijken?

 

[Koppie]

Godver............reminder to myself.......dit log pas lezen als je gegeten hebt .........lekker bezig trouwens, volle UB training

 

[040B]

50 g pancakes? Kan je daar dan door kijken?

Het is 50g pancake mix van XXL + 110ml water. Daar bak ik 3 (dunne) pannenkoeken van.

Godver............reminder to myself.......dit log pas lezen als je gegeten hebt .........lekker bezig trouwens, volle UB training

Haha, ik vind het ook altijd wel grappig om terug te kijken. Food....

 

[040B]

Woensdag 31-05
Gewicht: 82.2kg

Voeding, totaal ~2100 kCal:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +15g geraspte kaas
- Lunch: 150g nasi + 125g kipblokjes
- Meal 2: 50g havermout + 30g whey
- Tussendoor: 2x rijstwafels + 20g pindakaas
- Avondeten: 3x Drumsticks + groenten uit de oven.
- Bedtime: 30g night protein.


Training:
- Cable crunches: 4x20
- Weighted decline crunches: 3x16xBW+5kg
- Stomach vacuum: 8x20 sec.

Summary:
- Slecht geslapen, dus de hele dag futloos. 's Avonds dus ook geen wandeling meer.

Planning voor vandaag:
- Hele dag back to back meetings op het werk. Even kijken waar ik mijn meals tussen kan squeezen. Anders eventueel een shake of proteine cookie.
- Vanmiddag Legs bij Muscletotaal.
- Vroeg naar bed gaan.

 

[Nicky!]

Proteine cookieeeeee