basistrainingschema

[jerul]

Dag1 (Maandag)
borst
Flat Bench Dumbbell Press
Flat Bench Dumbbell Flyes
schouders
Standing One Arm Dumbbell Presses
Reverse Incline Dumbbell Flyes
triceps
Lying Dumbbell Extensions
Bench Dips

Dag2 (Woensdag)
Buik
Flat Bench Abdominal Leg Raises
Weighted Abdominal Crunches
Benen
Dumbbell Step Ups
Dumbbell Squats


Dag3 (Vrijdag)
Biceps
Hammer Dumbbell Curls
Dumbbell Concentration Curls
Rug
Pullups
Single Arm Dumbbell Rows
Two Arm Dumbbell Rows

Dat zijn de oefeningen ik vin ze stuk voor stuk heerlijk om te doen.
Dit is de eerste week dat ik volgens dit schema train met rust dagen. Al moet ik zeggen tijdens de rust dagen begint het erg te jeuken om weer wat te gaan doen maar goed ik hou het zo vol en zal het resultaat hopelijk gauw merken.

Kijk maar of je erop kan b**chen, zo ja dan hoor ik het graag.

Klik om te verkleinen...

als je jeuk heb om meer te doen train je gewoon weg niet zwaar genoeg, geloof me als je echt hard traint heb je je rust hard nodig.

ga liever met een fullbody schema knallen en waarom maar 2 oefeningen voor je benen als je ook 2 oefeningen voor je biceps doet, kijk is naar het verschil tussen je benen en je biceps? ook mis ik kuiten en hams.

zorg alsjeblieft dat er een beetje een goede verhouding is tussen de spiergroepen en aantal oefeningen en sets en reps.

ook geloof ik geen seconde dat je goed heb rondgeneusd op dit forum aangezien je je rug niet eens trainde

 

[Massgainer]

borst evt + inline presses + flyes: bovenkant
schouders evt + mp's: voorste kop
benen: evt + legcurls: hams, standing/seated calvesraises: kuiten
rug: evt + shrugs: traps, deadlifts: onderrug(+benen)

Het is eventueel, dus een aantal ideeen voor aanvullingen of afwisselingen.

Ik b*ch niet graag..

---------- Toegevoegd om 10:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:31 ----------

ps inline=incline uiteraard

 

[HadesTartarus]

Ik moet er eigenlijk wel bij zeggen dat ik alleen met dumbbells kan werken ..tot nu toe omdat dat ik thuis fitness. Dus heb alleen een verstelbare bank en dumbbells. Leg curls en deadlifts worden dan vrij lastig.

Als ik incline presses + flyes doe bij mijn borst oefeningen op maandag word dit dan niet te veel?

Traps en kuiten zal ik erin verwerken maar bij deze spiergroepen ken ik maar 1 oefening doen: Shrugs en standing calveraises.

Als ik een trainingsdag heb voltooid heb ik flinke spierpijn in de spieren die ik getraind heb. Maar ik ben gewend om dan de volgende dag andere spiergroepen te pakken. Dat is de reden waarom het begint te jeuken

Binnekort krijg ik deze bank:
http://www.helisports.nl/benches/Marcy-AX-697-Halterbank.html

En zal ik meerdere oefeningen kunne doen en dan zal mijn trainingsschema erop aangepast worden