basmca doet maar gewoon beetje liften.

[BeastMode0N]

goeie trainingen heuheu



65% als je sheiko had gedaan moet je dit toch weten

Klik om te verkleinen...

De 2x3 en 3x2 heb ik meer onthouden

 

[Fallingout]

88 bench


Watsdeze?

Klik om te verkleinen...

I only do as told

goeie trainingen heuheu




65% als je sheiko had gedaan moet je dit toch weten

Klik om te verkleinen...

Zhuehhe

De 2x3 en 3x2 heb ik meer onthouden

Klik om te verkleinen...

Waren ze leuk?

 

[BeastMode0N]

Nahh 5 repperts zijn leuker

 

[Fallingout]

Nahh 5 repperts zijn leuker

Klik om te verkleinen...

The f**k is wrong with you man.

 

[KevvL]

in

 

[Fallingout]

in

Klik om te verkleinen...

welkom




vandaag

squat

156x3
156x3
156x3
156x3
156x3 laatste rep 3 paused.

alles snoeihard.

incline

95x3
95x3
95x3
95x5 oeps

lekker

chest press 4 sets

tricep pushdown

bicep curls
hammer curls

goeie arm pomp.

 

[lloydatoni]

Aparte sheiko dit huh

 

[Fallingout]

Aparte sheiko dit huh

Klik om te verkleinen...

gewoon sheiko hoor.

chest press moest alleen dips zijn en tricep pushdown moest skull crusher zijn, maar tegen beide oefeningen zegt mijn lichaam nee.

 

[Fallingout]

bench

95x1 bleek dat deze 2x3 moest doen maar ik dacht warming up maar had al 102 opgeladen dus maar 2 extra sets met 102
102x2
102x2
102x2
102x2

deadlift from box

205x3
205x3
205x3
205x3

cable row

face pulls

goeie pomp enzo.

 

[Fallingout]

bodyweight blijkt ook goed te gaan, 91kg morning weight net.

nog pump picca van gister

 

[Fallingout]

vandaag

front squat (voor het eerst)

bar x 5
40x5
60x5
80x3
80x3
100x1
100x2
100x2
100x2


bench

95x3
95x3
92.5x4
87.5x6
85x8
82.5x10

seated dumbell press

30x8
30x8
30x8
30x6

cable fly.

 

[Jasenko]

Succes!

 

[Fallingout]

Succes!

Klik om te verkleinen...

dankjewel en welkom



squat

130x9
130x9
130x9
130x9
130x9

pff cardio.

bench

97,5x10 oh oeps moest 92.5 zijn en niet paused.
92.5x10 easy.

deadlift beltless

162.5x3
162.5x3
162.5x3
162.5x3
162.5x3

chinup

bw x 9
bw x 9
bw x 8

rear delt fly

RKC plank

 

[broken bat]

je zit nu in de PL sectie he, dus geen cardio meer loggen.

wat is de reden van de 9reppers, eindelijk eens een beetje massa op je benen te krijgen?

 

[hoxyz]

600+ wat @Hoody

 

[Fallingout]

je zit nu in de PL sectie he, dus geen cardio meer loggen.

wat is de reden van de 9reppers, eindelijk eens een beetje massa op je benen te krijgen?

Klik om te verkleinen...

High volume periode omdat ik 5 maanden nog heb.

Indd hopelijk eens beetje redelijke quad massa

600+ wat @Hoody

Klik om te verkleinen...

Knuffels

 

[Hoody]

 

[Fallingout]

paused bench

97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x9

close grip bench

80x8
80x8
85x8
85x8

tricep pushdowns

hammer curls

bicep curls

face pulls.

 

[Fallingout]

front squat beltless

72.5x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8

deadlift beltless paused

127.5x5
127.5x5
127.5x5 alles moest 137.5 zijn maar stang bleek misloaded....

chinup

bw x 12
bw x 9
bw x 8

BOR

80x12
80x12
80x12

rear delt fly.

 

[broken bat]

de volgende keer niet de bar als een f**got beethouden bij front squats