Beefnoodles9's log

[beefnoodles9]

Even voorstellen
hoi ik ben beefnoodles9. Ben al een tijdje lid van DBB, maar ik lees vooral veel mee. Ik ga vanaf vandaag loggen, vooral voor mezelf om m'n eigen progressie bij te houden, maar ook zodat andere/ikzelf er van kan leren. Commentaar/tips zijn altijd welkom! Ik train ongeveer al anderhalf jaar, waarvan mss 8 maanden serieuzer. Voeding is wat minder maar word aan gewerkt. Ik ben begonnen omdat ik veel te licht woog (49 kg ). In het begin was het vooral om gewoon een beetje aan te komen, maar na een tijdje is het echt m'n hobby geworden. Mijn doel is om te bulken tot rond de 70 kg en dan zie ik wel.

Stats:
18 jaar
168 cm manlet fuuu
+- 63kg
Elektronische weegschaal ding zegt 20%, 3 punts metingen 15%, lol

Stats gym:
lang niet 1RM getrained.
5*65 BP
1*90 SQ (paar maanden geleden?)
1*110 DL (best lang geleden met straps),
Ik ga binnenkort m'n 1RM wel proberen om te kijken.

Trainingschema:
Sinds weekje geleden PHAT van Layne Norton omdat ik eens iets anders wilde proberen. Hiervoor altijd een full body split gedaan. Heb wel een paar oefeningen verwisseld.

Spoiler

Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

Maandag 6 Januari, Upper body power.

Spoiler

BOR:
5*50
5*60
5*60

Wide grip Pull ups:
10*bw
10*bw

Dumbbel row
8*26
8*26
5*28
3*32

Flat dumbbell press
5*24
5*24
5*26 Hulp gekregen met in positie komen

OHP
5*30
5*35
3*37

Machine dips
8*55
8*55

BB curl
Denk dat het een stang van 8/10kg is? iig,
3*10*stang+10kg

CGBP
2*8*50

Opmerking: Was veel te druk vandaag. Vandaag daarom CGBP ipv skullcrushers gedaan. Bij mijn gym gaan dumbbels vanaf 26 met een dikkere grip, wat minder fijn is voor de dumbbell press..

Dinsdag 7 Januari, Lower body power.

Spoiler

Squat ATG
5*50
5*70
4*80

Machine hack squat
10*85
10*105

Leg extensions
10*55
10*65
8*75

Romanian deadlift
5*60
5*80
5*80

Hamstring curl
3*8*55

Calves op legpress machine
10*50
12*90
12*110

Seated calve raise
3*20*30 per been

10 min HIIT.

Opmerkingen: Heb best kleine handen dus nog moeite met deadlift grips. Wilde eerst 8 reps doen maar na 5 reps begaf mn grip het.

Donderdag 9 Januari, Rug en schouders hypertrofie.

Spoiler

BOR.
2*3*50
2*3*55
2*3*57

Pull ups
3*8*bw

Seated cable row
3*12*20

DB Shrugs
3*12*26

Straight arm lat pulldown
2*15*17.5

Close grip pulldowns
3*12*23.5

DB shoulder press
12*14
10*16
10*16

Lateral raise
3*15*6

Upright row
12*18
12*18
12*23

High hammer row
2*12*30

Opmerkingen:Gisteren rustdag. Vandaag nieuwe PWO geprobeerd, C4. Hij werkt wel goed. Ik wissel het af met assault.

Klik om meer te lezen...

 

[Steensteen]

Trainingsschema ziet er leuk uit, iig succes!

 

[beefnoodles9]

Trainingsschema ziet er leuk uit, iig succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Ano_290122]

Succes ermee!

 

[beefnoodles9]

Succes ermee!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

 

[beefnoodles9]

Vrijdag 10 Januari, Chest & arms hypertrofie
Nog spierpijn in mn hams dus heb geswitched, morgen benen dan maar.

Spoiler

Spoiler

DB press speed
2*3*18
3*3*22

Incline BB bench
12*30
10*35
8*40
10*30

Machine chest press
3*12*15

Incline cable flies
3*15*5

Chest flies superset met pushups
3*15*40 10 pushups

EZ bar curls
EZ stang is 8kg?
3*10*18

Hammer curls
3*12*8

Rope pushdowns
3*12*15

Single rope pushdowns
3 sec negatief
3*10*5

Heb hierna nog wat buik getrained, crunches, dragon flags en hanging leg raises

 

[beefnoodles9]

Zaterdag 11 Januari, Benen hypertrofie

Spoiler

Squats
4*3*50
2*3*60

Leg press
2*15*100
2*10*130

Leg extensions
3*15*45

Romanian deadlift
3*10*40

Hamstring curl
3*15*35

Sitting calf raises
3*15*50

Maandag 13 Januari, UB power

Spoiler

BOR
4*5*60
1*5*65

Pull-ups
2*8*bw+5kg

Hammer high row
3*5*35 per arm

Benchpress
5*50
2*5*60
5*65
3*70

DB shoulder press
2*5*20

Dips
2*8*bw

Standing MP
5*30
5*30
5*35

BB curl
4*10*18

CBP
4*10*40

 

[beefnoodles9]

Weekje niet gelogged, vorige week 5*85 gesquat, PR
UB power vandaag:
Bench:
5*50
5*60
5*70
3*74 PR

DB shoulder press
5*18
5*18
4*20 PR
Idiote ''personal trainer'' kwam midden in mn set vragen of ik meedeed aan buikspier circuit, raakte focus kwijt. wilde voor de 5 gaan.

Naast dit niks bijzonders, ga het dan ook niet helemaal uitschrijven.

 

[beefnoodles9]

Lange tijd niet gelogged.. nieuwe voedingsschema. bulk op 2900 kcal.
pr op dumbbel press vandaag.
1*8*28 kg
3*8*26 kg

Vorige week
5*85 ATG squat
morgen 90 proberen, lang niet gedaan.

Rest van de oefeningen niks speciaals.

 

[beefnoodles9]

Vandaag lower body power.
Wilde vandaag mn 1 rep max proberen op de squat
4*80
2*90 < gingen makkelijker dan verwacht
1*100 PR. Normaal squat ik ATG maar die 100 ging parallel, wist namelijk niet zeker of ik ATG kon redden. ben iig blij, doel is nu om het ATG te kunnen

Deadlift
5*5*80

Rest van workout niets veel speciaals.

 

[beefnoodles9]

Lang niet gepost, toch aantal PR's weten te behalen.
4*70 incline BP
4*22 DB shoulder press
en 5*90 DL.
Vandaag 8*34kg DB row per arm

 

[beefnoodles9]

Heavy push day vandaag.
Begonnen met flat DB press.
5*26
5*28
5*30
6*30 PR
8*28

Incline bp
6*50
6*50
5*60
4*60

Dips
3*8*bw

Voor derest wat isolatie oefeningen, niks bijzonders.

 

[beefnoodles9]

Vandaag schoulders en borst gedaan.
Begon met DB shoulder press
10*18
10*20
8*22 PR
10*20

Flat BP
10*50
8*60
8*60
8*50

Incline BP
3*12*40

Verder wat isolatie.