XXL Nutrition

Beetje bodybuilden


Users who are viewing this topic

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Hallo allen,

Ook ik ben begonnen met de transformatie van vet naar spieren :wl:
In loop der tijd zal ik mijn ontwikkelingen hier posten. Meningen en/of tips zijn altijd welkom.

Stats 19-8-2019:

1.68 M
72 KG
25% VP (in de sportschool hebben ze gemeten en volgens hen is het 21,5% maar dit geloof ik niet)







Ik ben absoluut niet onbekend met BB maar heb heel lang niets gedaan. Mijn streven is om mijn vetpercentage terug te dringen naar ongeveer 12% om vanaf daar een (c)leanbulk te doen.

Mijn trainschema is Full body, 3 maal per week (MA-WOE-VR):

Opwarmen op de fiets (5-10 min.)

Squat 3x10
Bent over row 3x10
Deadlift 3x10
Bench press 3x10
Pull down 3x10
Military press 3x10
Barbell curl 3x10
Push down 3x10
Cal raises 3x10

20 min. cardio op fiets of loopband
 
Laatst bewerkt:

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Update 1e training 19-8-2019:

Van alle oefeningen heb ik van te voren een 'opwarmsetje' gedaan.

Warming up (fiets, 10 min.)

Squat 3x10 / 45 KG
Bent over row 3x10 / 40 KG
Bench press 3x10 / 40-45-50 KG
Pull down / deze ben ik helemaal vergeten te doen :suicide:
Military press 3x10 / 30 KG
Barbell curl 3x10 / 30 KG
Push down 3x10 / 25 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 55 KG

20 cardio op de fiets.
 

Koppie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2016
Berichten
3.237
Waardering
3.767
Lengte
1m84
Massa
86kg
Vetpercentage
16%
Succes man, goed dat je draad (weer) hebt opgepakt. Nu lekker volhouden :thumbs:
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
15.700
Waardering
21.880
Helmonder?
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Update: 2e training 21-8-2019

Warming up (fiets, 10 min.)

Squat 3x10 / 47,5 KG
Bent over row 3x10 / 40 KG
Deadlift 3x10 / 70 KG
Bench press 3x10 / 50 KG
Pull down / 50 KG
Military press 3x10 / 30 KG
Barbell curl 3x10 / 30 KG
Push down 3x10 / 27,5 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 55 KG

10 min. cardio op de fiets

Ik ga waarschijnlijk mijn deadlift wijzigen in een Romanian Deadlift. Even mezelf goed inlezen (Richard Bell/Menno Henselman). Vandaag heeft de tweede powerlifter in de sportschool mij verteld dat ik beter de Romanian Deadlift kan doen als mijn doel spieropbouw is, mijn techniek was opzich wel goed gelukkig.
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Ik heb trouwens zoveel spierpijn dat mijn zoontje van 2 de trap sneller op- en afloopt :laugh:
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.932
Waardering
4.260
Lengte
1m80
Massa
66kg
Ik heb trouwens zoveel spierpijn dat mijn zoontje van 2 de trap sneller op- en afloopt :laugh:
Wacht dan maar af tot je voor het eerst Romanian deadlifts hebt gedaan! Dan ga je de volgende ochtend echt huilen om je moeder...:D
 

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
2.201
Waardering
4.444
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
In en succes!
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Update 3e training 23-8-2019:


Warming up (fiets, 10 min.)

Squat 3x10 / 60 KG
Bent over row 3x10 / 45 KG
Romanian Deadlift 3x10 / 60 KG
Bench press 3x10 / 55 KG
Pull down / 55 KG
Military press 3x10 / 32 KG
Barbell curl 3x10 / 30 KG
Push down 3x10 / 27,5 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 70 KG

Vandaag was de squat te zwaar. Ik heb'm helaas niet perfect kunnen uitvoeren. Dit betekent dat bij mijn volgende training het gewicht wat omlaag moet. De Romanian Deadlift vond ik geen ruk aan: uitvoer ging voor geen meter en ik wilde steeds een volledige doen. Ik ben er niet kapot van, de deadlift. Maar ik blijf'm proberen. Dus dat wordt een gewone deadlift vanaf volgende week.
De rest van de oefeningen gaan prima en ik kan bij (bijna) elke oefening er wat gewicht bij doen.

Wel zit ik te denken om mijn squat en deadlift misschien af te wisselen van elkaar. De ene dag de squat, de andere dag de deadlift. Dit is ook een beetje afhankelijk van hoe het zich volgende week gaat ontwikkelen. Ik merk gewoon dat de squat en deadlift op 1 dag tyfuszwaar is en dit merk ik de rest van de dag.

Eten gaat gelukkig ook goed. Ik houd me netjes aan mijn cut-schema. En de spierpijn is gelukkig wat minder :treuren:heb moeten janken de eerste dagen :roflol:
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.578
Waardering
6.909
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Train je 3x pw fullbody?
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Train je 3x pw fullbody?

Yes. Om eerlijk te bekennen was ik er niet zo kapot van omdat ik altijd split heb getraind. Maar nadat ik me heb ingelezen op dit forum en heel lang niks heb gedaan leek het me toch verstandig om sowieso de eerste maanden fullbody te doen.
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.578
Waardering
6.909
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Yes. Om eerlijk te bekennen was ik er niet zo kapot van omdat ik altijd split heb getraind. Maar nadat ik me heb ingelezen op dit forum en heel lang niks heb gedaan leek het me toch verstandig om sowieso de eerste maanden fullbody te doen.

Snap ik, maar ik las je post over de SQ/DL op aparte dagen te doen dus wou even weten wat je trainingsdag-opzet was ;)
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.774
Waardering
1.771
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Warming up (fiets, 10 min.)

Squat 3x10 / 60 KG
Bent over row 3x10 / 45 KG
Romanian Deadlift 3x10 / 60 KG
Bench press 3x10 / 55 KG
Pull down / 55 KG
Military press 3x10 / 32 KG
Barbell curl 3x10 / 30 KG
Push down 3x10 / 27,5 KG
Calf raises (zittend) 3x10 / 70 KG

Volg je een lineair gewicht opbouwend programma of zijn deze gewichten gebaseerd op je eigen inzicht en hoe je dag is ?

Als ik lees dat je SQ nu al gedeload moet worden denk ik dat je of te hoog hebt ingezet of je “ zomaar “ wat gewicht op die barbell gooit

Training 1 : Sq 45 kg
Training 2 : Sq 47,5 kg
Training 3 : Sq 60 kg
 

Brab0

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
4.155
Waardering
7.352
Volg je een lineair gewicht opbouwend programma of zijn deze gewichten gebaseerd op je eigen inzicht en hoe je dag is ?

Als ik lees dat je SQ nu al gedeload moet worden denk ik dat je of te hoog hebt ingezet of je “ zomaar “ wat gewicht op die barbell gooit

Training 1 : Sq 45 kg
Training 2 : Sq 47,5 kg
Training 3 : Sq 60 kg

Linear opbouwend inderdaad. Ik probeer bij iedere training er wat bij te doen. Maar de laatste training heb ik bij de squat er teveel bijgedaan.
 

Bovenaan