Ten eerste, complimenten voor dit forum, zeer overzichtelijk en kan alles goed vinden.
Ik ben over verschillende dingen al wat wijzer geworden, maar nog steeds zijn er een aantal dingen niet duidelijk.
" Ik ben sinds 2 maanden geleden begonnen met sporten.
Ik heb veel motivatie, en ben niet bang om te zweten en me helemaal in te spannen.
Tevens vind ik de sportschool een plek om te ontspannen, ik ga niet met tegen zin.
Ik ga 3-4x in de week sporten, waarvan:
Dag 1: Borst + Triceps + Cardio
Dag 2: Biceps , rug , schouders + cardio
Dag 3: Benen , billen + cardio
Dag 4: Buik en extra cardio
Ik ben 1,78 en weeg 74 Kilo, ik heb een klein buikje maar voor de rest geen vet.
Mijn doel is om het overbodige vet weg te werken, en massa op te bouwen.
Mijn eetpatroon is als volgt:
'S ochtends: 3 sneetjes tarwebrood met mager beleg.
'S middags: kommetje kwark/yoghurt, evt muesli (Magere kwark met heel weinig suiker)
'S avonds let ik op mager eten, eet altijd groente, en eet niet vettig.
Als ik tussendoor honger heb, eet ik een stuk fruit of wat magere yoghurt.
Voor het sporten eet ik een stuk fruit, en na het sporten meestal ook, of 1 of 2 sneetjes brood.
Elke keer na het trainen neem ik een whey shake , en voor het sporten een pre-workout (Swollen)
Mijn Cardio bestaat als volgt:
Warming up 10 min fietsen, na de krachttraining: 10 min loopband , 15 min crosstrainer
Kleine 700 meter met de fiets al naar de sportschool.
Verder ben ik lichamelijk in orde en heb ik altijd 8 uur of meer slaap."
Na dit hele schema uitgewerkt te hebben is mijn vraag:
Ik wil dus graag die kilootjes kwijt, en massa opbouwen, natuurlijk ben ik meer gemotiveerd als ik na 9 maanden toch al vooruitgang zie.
Maar het is nu al 2 maanden, en heb mijn eetpatroon goed aangepast en veel verschil merk ik niet echt.
Qua gewicht ben ik wel wat lichter geworden, maar niet heel erg veel.
Zijn er tips die ik kan toepassen, of evt wat aanpassingen in mijn schema, om mijn wens te bevorderen?
Enige hulp zou ik zeer op prijs stellen.
Sorry als ik iets niet op de goeie plaats zet, of misschien niet goed gekeken heb op het forum.
Maar persoonlijk vind ik het fijner als mijn voeding + schema bekend is.
Bedankt voor jullie hulp alvast!
Ik ben over verschillende dingen al wat wijzer geworden, maar nog steeds zijn er een aantal dingen niet duidelijk.
" Ik ben sinds 2 maanden geleden begonnen met sporten.
Ik heb veel motivatie, en ben niet bang om te zweten en me helemaal in te spannen.
Tevens vind ik de sportschool een plek om te ontspannen, ik ga niet met tegen zin.
Ik ga 3-4x in de week sporten, waarvan:
Dag 1: Borst + Triceps + Cardio
Dag 2: Biceps , rug , schouders + cardio
Dag 3: Benen , billen + cardio
Dag 4: Buik en extra cardio
Ik ben 1,78 en weeg 74 Kilo, ik heb een klein buikje maar voor de rest geen vet.
Mijn doel is om het overbodige vet weg te werken, en massa op te bouwen.
Mijn eetpatroon is als volgt:
'S ochtends: 3 sneetjes tarwebrood met mager beleg.
'S middags: kommetje kwark/yoghurt, evt muesli (Magere kwark met heel weinig suiker)
'S avonds let ik op mager eten, eet altijd groente, en eet niet vettig.
Als ik tussendoor honger heb, eet ik een stuk fruit of wat magere yoghurt.
Voor het sporten eet ik een stuk fruit, en na het sporten meestal ook, of 1 of 2 sneetjes brood.
Elke keer na het trainen neem ik een whey shake , en voor het sporten een pre-workout (Swollen)
Mijn Cardio bestaat als volgt:
Warming up 10 min fietsen, na de krachttraining: 10 min loopband , 15 min crosstrainer
Kleine 700 meter met de fiets al naar de sportschool.
Verder ben ik lichamelijk in orde en heb ik altijd 8 uur of meer slaap."
Na dit hele schema uitgewerkt te hebben is mijn vraag:
Ik wil dus graag die kilootjes kwijt, en massa opbouwen, natuurlijk ben ik meer gemotiveerd als ik na 9 maanden toch al vooruitgang zie.
Maar het is nu al 2 maanden, en heb mijn eetpatroon goed aangepast en veel verschil merk ik niet echt.
Qua gewicht ben ik wel wat lichter geworden, maar niet heel erg veel.
Zijn er tips die ik kan toepassen, of evt wat aanpassingen in mijn schema, om mijn wens te bevorderen?
Enige hulp zou ik zeer op prijs stellen.
Sorry als ik iets niet op de goeie plaats zet, of misschien niet goed gekeken heb op het forum.
Maar persoonlijk vind ik het fijner als mijn voeding + schema bekend is.
Bedankt voor jullie hulp alvast!
