Beginner, Cutten hulp gevraagd bij eet en trainingsschema.

[koolhydraat]

Beste Forumleden,

Ik ben hier nieuw en zal mij even voorstellen,
ik ben 19 jaar ben 1,82 lang en weeg op dit moment 83 kilo.
Ik ben altijd al dik geweest heb diverse dieeten geprobeerd icm met cardio maar het lukte me nooit om goed af te vallen.
ik ben in december 2011 begonnen met een koolhydraatarm dieet in combinatie met hcg dit heb ik een kleine 2 maand gedaan.
Ik weet dat de meningen erg verdeeld zijn over dit soort kuren alleen ik vind het belangrijk
om toch wel te vermelden.
Ik woog 95 kilo, doordat ik al begonnen was met sporten en op mijn voeding lette viel ik af naar 93 kilo, toen ik begon met
het dieet en de hcg viel ik af naar 80 kilo maar weeg inmiddels 83 kilo.
Ik heb mijn eetpatroon drastisch veranderd tijdens mijn dieet en ben na mijn dieet weer meer naar mijn behoefte gaan eten.
Maar nog steeds te weinig en niet de goede voeding.

Ik fitness vanaf halverwege januari dit jaar dus nu ruim 6 maand waarvan nu 2 maanden serieus.
Ik fitnesste voorheen 2 x (fullbody) per week nu fitness ik net 2 weken 3 keer per week (geisoleerd).
Ik wil graag 4 x per week gaan fitnessen en ook beginnen met squatten en deadliften etc.
Mijn behoefte (rustverbranding) is ongeveer 3000 kcal Het onderstaande schema is ongeveer 2200 kcal.
Na het trainen neem ik een shake van magere yoghurt, een sinasappel, Honing, een banaan en een schep whey isolaat.
Ik vind het lastig de regelmaat in het eten te houden maar heb de motivatie nu gevonden en zal er alles aandoen om me strikt hieraan te houden.

Ik ben nu 2 keer gemeten (vierpuntsmeting) en ben in 4 weken van 82,7 kilo naar 83 kilo gegaan met 400 gram
vet verlies en 700 gram spiertoename. Deze meting is van 2 weken geleden en dus voor mijn nieuwe schema (3 keer per week trainen)

Dit is mijn voedingsschemazoals ik hem van de voedingsdeskundige heb gekregen (met een paar eigen toevoegingen):

ONTBIJT
een kom havermoutpap / of een broodje
een glas sinaasappelsap

IN DE LOOP VAN DE MORGEN
1 sn. volkorenbrood meestal met vleeswaren

Middageten
3 sn. volkorenbrood, meestal met vleeswaren
1 melk
1 portie fruit

IN DE LOOP VAN DE MIDDAG
1 sn. volkorenbrood met beleg
1 portie fruit

WARME MAALTIJD
woon nog thuis dus eet wat de pot schaft. Vaak pasta,kip, aardappels (gekookt/gebakken),sla,groente

IN DE LOOP VAN DE AVOND

Magere yoghurt / magere kwark / blikje tonijn
Stuk fruit

Train nu 2 weken volgens het volgende schema:

Dag 1:
Borst: 3 sets
benchpress (reps van 8) 8 x 60 8 x 70 (pr) 8 x 50
(machine) incline bench press (reps van 8 10 12) 8 x 30 10 x 25 12 x 20
pec deck (reps van 8 10 12) 10 x 55 10 x 50 12 x 40

Schouders:
Shoulderpress (reps van 8 10 12) 6 x 50 11 x 40 13 x 35
Side raises (reps van 8 10 12) 7 x 10 10 x 8 11 x 10
Upright rows (reps van 8 10 12) 8 x 32,5 11 x 27,5 12 x 27,5

Triceps:
Cable press (reps van 8 10 12)
Dips (machine) (reps van 8 10 12)

Dag 2:

Rug 3 sets:
Lat pull (reps van 8 10 12) 8 x 60 10 x 50 12 x 45
pulley (reps van 8 10 12)
optrekken (machine)

Biceps:
Dumbbell curl (reps van 8 10 12) 8 x 14 10 x 12 12 x 12
cable curl (reps van 8 10 12) 8 x 20 10 x 15 12 x 15

Benen:
Leg press (reps van 8 10 12) (zal de volgende keer noteren)
Leg extension (reps van 8 10 12) (zal de volgende keer noteren)
lying leg curl (reps van 8 10 12) (zal de volgende keer noteren)
calves (reps van 8 10 12) (zal de volgende keer noteren)

Dag 3:
Grote spiergroepen borst/benen/rug 2 oefeningen
Kleine spiergroepen (biceps/triceps/schouders) 1 oefening

Mijn vraag is of mensen misschien tips of op/aanmerkingen hebben op mijn voedingsschema?
Ook is de vraag of iemand een geschikt trainingsschema voor 4 dagen heeft?
Ook mis ik hier oefeningen voor mijn buikspieren misschien suggesties?
Is het gebruiken van een fatburner tijdens cutten aan te raden of niet?
Ik besef dat er nog heel wat werk aan de winkel is maar heb er zin in om aan mijn lichaam te werken.
En ook niet geheel onbelangrijk progress pics van ruim 6 maanden.

Alvast bedankt! Mvg Koolhydraat.

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Vet verliezen -> Minder eten dan je verbruikt (ongeveer 500kcal verschil per dag).
Vooral hard trainen met een goed voedingsschema is belangrijk om je doel te halen.
Discipline om je voedingsschema op te volgen zul je zelf op moeten brengen.

[Link niet meer beschikbaar]

De Excel sheet van die link zal je helpen je eigen voedingsschema samen te stellen en een goed overzicht te krijgen in je eetgedrag

 

[koolhydraat]

Vet verliezen -> Minder eten dan je verbruikt (ongeveer 500kcal verschil per dag).
Vooral hard trainen met een goed voedingsschema is belangrijk om je doel te halen.
Discipline om je voedingsschema op te volgen zul je zelf op moeten brengen.

[Link niet meer beschikbaar]

De Excel sheet van die link zal je helpen je eigen voedingsschema samen te stellen en een goed overzicht te krijgen in je eetgedrag

Klik om te verkleinen...

Dankjewel voor je reactie en de excel sheet! Heb je ook nog aanraders qua oefeningen op cardio gebied om vet effectief te verbranden naast mijn krachttraining. Dus is hardlopen wel effectief of kan ik beter gaan spinnen/steppen bv?

 

[Prestigio]

Gewoon krachttraining doen zoals het hoort... Vooral hoog in gewicht en compound oefeningen doen (squats, bench press, rows, deadlift etc.).
Vorm van cardio maakt niet zoveel uit. HIIT wordt volgens mij wel vaak aangeraden om af te vallen / vet te verbranden.
Maar nogmaals, je kan trainen wat je wil, cardio doen wat je wil, als je voeding niet in orde is zul je niet afvallen.

 

[koolhydraat]

Gewoon krachttraining doen zoals het hoort... Vooral hoog in gewicht en compound oefeningen doen (squats, bench press, rows, deadlift etc.).
Vorm van cardio maakt niet zoveel uit. HIIT wordt volgens mij wel vaak aangeraden om af te vallen / vet te verbranden.
Maar nogmaals, je kan trainen wat je wil, cardio doen wat je wil, als je voeding niet in orde is zul je niet afvallen.

Klik om te verkleinen...

Oke dus cutten en veel trainen? ik heb het topic aangepast en duidelijker gemaakt, misschien kan je het nog eens overlezen. alvast bedankt voor je reactie.

 

[Prestigio]

Je zegt dat je onderhoud 3000kcal is en je schema 2200? Dat is namelijk al aan de lage kant maar kan er nog mee door denk ik...
Doe je daar ook nog cardio bij? Zo ja dan denk ik dat je wel wat meer mag gaan eten.
Zo niet dan is het oké qua calorieën

 

[koolhydraat]

Je zegt dat je onderhoud 3000kcal is en je schema 2200? Dat is namelijk al aan de lage kant maar kan er nog mee door denk ik...
Doe je daar ook nog cardio bij? Zo ja dan denk ik dat je wel wat meer mag gaan eten.
Zo niet dan is het oké qua calorieën

Klik om te verkleinen...

Dat is exclusief cardio, nou moet ik je eerlijk bekennen dat ik afgelopen periode alleen maar krachttraining heb gedaan en geen cardio. ben deze week weer begonnen met cardio.