Beginner trainingsschema

[Matss]

Hoii,

Ik ben nu 4 maand aan het fitnesse, ik heb die 4 maand niet gelet op m'n voeding en had niet z'n goed training schema! Nu wil ik er echt werken van maken daarom dat ik jullie raad nodig heb!

Mijn doel is massa te winnen, weeg momenteel 70 en wil 80kg wegen!

Dag 1 : Borst en triceps

Borst :
Bench press : 4 Sets van 12-10-8-6
Dumbbell press : 4 Sets van 12-10-8-6
Cable crossover : 4 Sets van 12-10-8-6

Triceps :
Parallel dip : 4 Sets van 12-10-8-6
Triceps pulldown : 4 Sets 12-10-8-6
Dumbbell pull over : 4 Sets van 12-10-8-6

Dag 2 : Rug en biceps

Rug :
Front pulldown : 4 Sets van 12-10-8-6
Dumbbell row : 4 Sets van 12-10-8-6
Cable row : 4 Sets van 12-10-8-6
Deadlift : 4 Sets van 12-10-8-6

Biceps :
Barbell Curl : 4 Sets van 12-10-8-6
One arm dumbbell curl : 4 Sets van 12-10-8-6
Drag curl : 4 Sets van 12-10-8-6

Dag 3 : Schouders en benen

Schouders :
Upright row : 4 Sets 12-10-8-6
Dumbbell press : 4 Sets van 12-10-8-6
Parallel dip : 4 Sets van 12-10-8-6

Benen :
Squat : 4 Sets van 12-10-8-6
Leg press : 4 Sets van 12-10-8-6
Leg extension ( quadriceps ) : 4 Sets van 12-10-8-6
Leg extension ( hamstrings ) : 4 Sets van 12-10-8-6
Standing calves raise : 4 Sets van 12-10-8-6

Laat de reacties maar komen

Klik om meer te lezen...

 

[TigerNL]

ziet er goed uit, alleen ik zou ook wat aandacht aan je nek besteden is ook belangrijk.

 

[Mugje]

Met het Novice programma van Mark Rippetoe weeg je in no-time 80kg.

 

[Scarface1979]

die 4 setjes is da 1 x 12-10-8-6 en dan de 2 de set weer opnieuw beginne met 12-10-8-6 ?

 

[ubermachtig]

zz