BMR van 2300 op 125kg lijkt me heel onwaarschijnlijk, zelf weeg ik 83kg, train 5x pw en verder niet bepaald actief.
Zou zijn berekening op vrouw staan?
Ik denk dat de 2300kcal dan idd niet klopt.
Nee dit staat op man
Wat heeft het wegen in de sportschool voor zin precies? Weeg jezelf gewoon altijd op dezelfde weegschaal, ook al wijkt deze bij wijze van 2kg af maakt geen drol uit. Val je te veel/weinig af pas je je kcals aan. Niet te veel uitgaan van online data in een calculator. De een van 180cm en 80kg valt af op 2700 kcals en de ander met dezelfde stats kan er van aankomen.
Wegen in de sportschool om te kunnen vergelijken met mijn weegschaal.
Bmr op basis van je weegschaal is onzin. Dit is bijvoorbeeld jouw onderhoud als je een hele dag op een stoel zou zitten, laat staan als je 6x traint per week. Nogmaals, de een gaat er van afvallen; de ander komt er wellicht van aan met dezelfde stats. Gewoon goed kijken/luisteren naar je eigen lichaam en al die calculators de deur uit doen.
Ok zal ik doen!
Is het niet wat laag om je kcal te baseren op minder dan je BMR?
Geen idee daarom ben ik hier natuurlijk😁
Je bent in ieder geval voortvarend begonnen, dat is al een prima stap!
Bedankt voor je tips hier kan ik al mee aan de slag!Je bent in ieder geval voortvarend begonnen, dat is al een prima stap!
Het idee is om een x aantal kcal te gaan zitten onder je verbruik. Je BMR is je verbruik als je helemaal niet beweegt. Jij sport al meerdere dagen in de week, dus is je verbruik zeker en vast hoger dan je BMR.
Een benadering van je verbruik is je BMR vermenigvuldigen met een activiteitsfactor, zie internet voor formules en calculators. Het blijft een inschatting. Doe dit minstens een week en kijk wat er gebeurt. Op basis daarvan stel je bij.
Post je trainingsschema eens, daar hebben mensen vast ook ideeën over.
Tips:
1. Weeg je iedere dag op hetzelfde moment, liefst 's ochtends, nuchter, na toiletbezoek, zelfde kleding of naakt. Let op: het gaat om de trend in je weekgemiddelde!
2. Houd op z'n minst ook je buikomtrek bij, meet dit iedere 3-5 dagen. Als je gewicht niet zakt, maar je buikomtrek blijft krimpen verlies je nog steeds vet. Als (her)beginner met KT komt de eerste spiermassa lekker snel.
3. Tanita is a lying b*ch! Je weegschaal weet niets behalve je gewicht, de rest is kortgezegd BS.
4. Denk eraan dat je ook vetten (belangrijk voor de hormoonhuishouding) en koolhydraten binnenkrijgt. Je kan je eiwittendoel baseren op 90kg.
5. Cardio doe je (ook) voor je gezondheid, wandelen (in de buitenlucht) is ook prima.
6. Meer of langer trainen is niet noodzakelijk beter, zolang dit is vol te houden is het prima.
Moest ik googlen maar dat, idd.
Je beweegt iig, dat is prima, je zou dan je wekelijkse cardio wat meer HIIT kunnen soen
Als je er tevreden mee bent en het werkt is het voor nu prima. Waarschijnlijk kan het op basis van je doelen beter.
Bedankt voor de info!
Dat lijkt met onderstaande gegevens nog steeds behoorlijk laag. Het is wel al veel neter dan die 1800 kcal.
Andere
Ik ga morgen is kijken of ik nog iets kan verhogen in men voedingschema.
