HertogSandBox - Road to 100KG BenchPress

[HertogSandBox]

Roundup van de laatste 3 dagen.

Zaterdag pullday gedaan, niet het loggen waard. Geen PR's etc.
Zondag rustdag. Wel 3 uur wezen fietsen buiten (van huis naar Maasstad ziekenhuis) , ging op bezoekuur bij mijn oma die helaas in het ziekenhuis ligt. Fijn om te zien dat het dag bij dag beter gaat met haar.

Vandaag pushdag achter de rug. Dit waren de resultaten;

Benchpress 5x5x67,5KG

Incline dumbell press 4x8x22KG per dumbell

Military press 5x5x45KG

Dumbell side raise 4x10x8KG per dumbell

Cable fly 3x12x12,5KG

Facepulls 4x8x17,5KG

Triceps rope extension 3x12x17,5KG

One arm triceps rope extension 3x12x5,4KG en toen was ik er helemaal klaar mee...

Vandaag top nieuws gehad, de laatste opdracht van mijn opleiding is voldoende gekeurd. Nog 1 eindgesprek om mijn opleiding af te ronden en dan ben ik officieel afgestudeerd aan de Haagse Hogeschool

Gelijk het heft in handen genomen en de tandarts gebeld.. heb een gaatje en die begint retepijn te doen. A.S. Woensdag laten vullen..
Ook gelijk naar het ikazia ziekenhuis gereden om weer bloed te laten prikken. Dit had volgens de internist 6 weken geleden al moeten gebeuren maarja, uitstel.. uitstel.. uitstel.. <-- resultaten worden 2-2-2020 besproken @internist.

Morgen ga ik of legday doen of pullday afhankelijk van hoe ik me voel. Heb namelijk morgen mijn langste werkdag van de week en om dan legs te doen..

Al met al gaat hij best lekker de laatste tijd. Voeding redelijk op orde nu. Zit rond de 2800-3000 calorieën en kom beetje bij beetje aan. Zit gemiddeld rond de 64-65KG nu. Trainingen kan ik niet altijd PR pakken, maar de oefeningen voelen steeds steviger en zelfverzekerder aan. Hopelijk binnen 2 weken mijn opleiding afgerond en dan gaan solliciteren voor het echie

Nu heerlijk genieten van een prakje stoofperen met duitse biefstuk en zoeteaardappel. Hopelijk tot morgen weer

 

[Apw]

Goed bezig man. Je bent weer back on track en komt steady aan als ik t zo zie. Ook opleiding bijna af, allemaal goede dingen. Gefeliciteerd. Ik zou morgen wel een legday pakken als ik jou was. Benen aanpakken is belangrijk en vooral na je lange werkdag zal je met de juiste mindset knallen en je voldaan voelen achteraf
Keep up the good work

 

[HertogSandBox]

Goed bezig man. Je bent weer back on track en komt steady aan als ik t zo zie. Ook opleiding bijna af, allemaal goede dingen. Gefeliciteerd. Ik zou morgen wel een legday pakken als ik jou was. Benen aanpakken is belangrijk en vooral na je lange werkdag zal je met de juiste mindset knallen en je voldaan voelen achteraf
Keep up the good work

Bedankt maatje! Dit soort berichtjes motiveren mij alleen maar meer en meer!

Wat betreft de legday kan ik niks beloven , benen zijn wel echt mijn meest achterlopende spiergroep.. Ik wil die trainingen juist 100% kunnen geven. Benen zijn op dit moment belangrijker om te groeien dan mn rug.

Agja ik kijk wel , vandaag ook bij de action (ja ik weet het.. de action..) hun pre-workout gekocht. Die zal ik morgen eens meenemen en uitproberen, aan de andere kant leent een legday zich daar wel weer uitstekend voor. De pre-workout bevat amper werkzame stoffen en was maar liefst 10 euro voor een klein potje. Maarja, ik ben nogal van het uitproberen van spullen

"Tomorrow we shall see"

 

[Apw]

Bedankt maatje! Dit soort berichtjes motiveren mij alleen maar meer en meer!

Wat betreft de legday kan ik niks beloven , benen zijn wel echt mijn meest achterlopende spiergroep.. Ik wil die trainingen juist 100% kunnen geven. Benen zijn op dit moment belangrijker om te groeien dan mn rug.

Agja ik kijk wel , vandaag ook bij de action (ja ik weet het.. de action..) hun pre-workout gekocht. Die zal ik morgen eens meenemen en uitproberen, aan de andere kant leent een legday zich daar wel weer uitstekend voor. De pre-workout bevat amper werkzame stoffen en was maar liefst 10 euro voor een klein potje. Maarja, ik ben nogal van het uitproberen van spullen

"Tomorrow we shall see"

Heb hem zelf ook gehad, wil je niet in de weg zitten maar het had echt totaal geen effect (bij mij). Misschien dat je een andere pwo hebt liggen en dat je hem kunt combineren, dan zou het wel een toevoeging kunnen zijn.

 

[Raphie]

Ben wel benieuwd wat je er van vindt,

 

[Ano_261020]

Low volume voor benen met nadruk op progressive overload en sterker worden!

 

[HertogSandBox]

Rustig maar.. rustig maar.. ik snap dat jullie allemaal vol spanning zitten te wachten up een update, dud voorruit dan maar:

Het is geworden: Pullday
Ik moet morgen om 1400 bij de tandarts zijn voor een wortelkanaal behandeling en heb dus maar 1 uur om te trainen. Met legs ben ik vaak wat sneller klaar, dus dit gaf de doorslag om legs morgen te doen!

Zo gezegd hebbende, pre-workoutje van de action erin en gaan! En wat merkte ik van de pre-workout?? Precies niks... heb 3 scoops (totaal 225g caffeine) genomen ipv reccomended 1 scoop serving. Miss iets minder energys / pre's consumeren? #Caffeineintollerant

Dit was hem dan:

Pullups 4x6xBW

Lat pulldown 4x10x61.5kg

Cable row 4x10x52kg

Standing lat pulldown 4x10x21.6kg

Reverse fly 3x12x3.4kg

Laying on bench dumbell row 4x8x20kg dumbells

Dumb hammer curl 3x12x16kg per dumb

Dumb Biceps curl 4x10x12kg per dumb

Done.

Morgen legs

Doei

 

[marina1975]

Sterkte morgen.
Eerst effe knallen en dan voor pampus op de bank met een dikke kop

 

[marina1975]

Caffeineintollerant

Je bent juist tolerant dan

 

[HertogSandBox]

Je bent juist tolerant dan

My bad

 

[HertogSandBox]

Legday 1 vd week:

Squat 5x5x60KG, squat dus al met 10kg kunnen verhogen in 2 weken. Voelt ook steeds steviger aan!

Leg press egym 4x10x101KG

Leg extension egym 4x10x45KG

Stiff leg deadlift 4x10x26KG dumbells

Calf extension 3x12x100KG

Ab crunch 3x15x34.5KG

Prima training. Weinig energy maar toch squat en legpress iets kunnen verhogen.

 

[HertogSandBox]

Vandaag chest gepakt. Goeie traiiinn

Bench 5x5x70kg!! Pr pr pr

Incline dumbell press 4x8x24kg!!! Pr numero 2

OHP 5x5x 45kg

Incline cable fly 3x12x12.5kg

Dumbell side raise 4x10x8kg per dumbell

Shrugs 4x10x70kg (1ex ooit, lekkere oefening)

Triceps rope ext 3x12x17.5kg

One arm tri ext 4x10x5.7kg

Seated triceps ext met gewichtsschijf van 15kg 3x15

Extra triceps gedaan omdat het zo lekker ging

Kleine fysiek update, begint het al ergens op te lijken? (p.s. binnenkort betere fysiek update)

 

[HertogSandBox]

Pff wat een dag wat een dag... ben blij dat ik ff op de bank zit nou!

Begon de ochtend met een leg- workout:
Squat 5x5x70KG! Fucking heel, weer met 10kg kunnen verhogen! Maak aardig progressie op de squat

Leg extension egym - 4x10x45KG

Calf extension 3x15x100KG

Ab crunch 3x15x34.5kg

Leg curl egym 4x10x37kg

Losse buikspieren op matje +- 200 crunches

Leg press 4x10x75kg

Rating 4/5 train!, gewicht vanmorgen 64.7kg. Ik blijf rustig aankomen en maak de progressie qua gewichten. Neem aan dat ik mijn calorieen dan nog niet hoef te uppen? Nu +-2800 a day.

Na de training de winterbanden om mijn 2e liefde gezet (bmw x1 M sport). Helemaal bevroren van de kou toen ik klaar was!

Net uiteten geweest voor mijn moeders verjaardag. Voorgerecht carpacio +-350 cals.
Hoofdgerecht kipdijsate en saus + friet en rauwkost salade +-750 cals
Nagerecht dame blanche met puddingbroodje +-500 cals.

Nu nog een 0,5liter bak kwark met appel erin en vroeg onder de lakens. Morgen nog wel ff sporten denk ik. Ff spieren rust geven en wat rek en strek oefeningen doen, half uurtje cardio ofso en zonnenbanken. Relax zondagje

 

[Nickyo1992]

Pff wat een dag wat een dag... ben blij dat ik ff op de bank zit nou!

Begon de ochtend met een leg- workout:
Squat 5x5x70KG! Fucking heel, weer met 10kg kunnen verhogen! Maak aardig progressie op de squat

Leg extension egym - 4x10x45KG

Calf extension 3x15x100KG

Ab crunch 3x15x34.5kg

Leg curl egym 4x10x37kg

Losse buikspieren op matje +- 200 crunches

Leg press 4x10x75kg

Rating 4/5 train!, gewicht vanmorgen 64.7kg. Ik blijf rustig aankomen en maak de progressie qua gewichten. Neem aan dat ik mijn calorieen dan nog niet hoef te uppen? Nu +-2800 a day.

Na de training de winterbanden om mijn 2e liefde gezet (bmw x1 M sport). Helemaal bevroren van de kou toen ik klaar was!

Net uiteten geweest voor mijn moeders verjaardag. Voorgerecht carpacio +-350 cals.
Hoofdgerecht kipdijsate en saus + friet en rauwkost salade +-750 cals
Nagerecht dame blanche met puddingbroodje +-500 cals.

Nu nog een 0,5liter bak kwark met appel erin en vroeg onder de lakens. Morgen nog wel ff sporten denk ik. Ff spieren rust geven en wat rek en strek oefeningen doen, half uurtje cardio ofso en zonnenbanken. Relax zondagje

Lekker bezig. Zolang jij in gewicht aankomt waar je op doelt zou ik niet verhogen nee. Al vind ik 2800 voor iemand die veel sport wel weinig. Maargoed zo lang je aankomt is het goed.

 

[HertogSandBox]

Gisteren niet meer naar de gym geweest. Rustdag is prima. Ff weer op ziekenhuis bezoek geweest bij het oma'tje en lekker 'gerelaxed'. Vandaag ook niks te klagen, alleen een ochtendje gewerkt (2 kleutergroepen) en s'middags vrij dus hop hop naar de sportschool!

Bench (pr op de compound)
5x50kg
5x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

OHP
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Incline dumbell press
10x 22kg
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg

Dumbell side raise
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Cable fly
12x 12.5kg
12x 12.5kg
12x 12.5kg

Triceps rope pulldown
12x17.5kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Facepulls
10x 19.6kg
10x 19.6kg
10x 19.6kg
10x 19.6kg

One arm triceps cable kickback
10x 5.7kg
10x 5.7kg
10x 5.7kg

Weet niet waar het door kwam, maar deze workout kan wel in mijn top 3 v/d lekkerste en voldaanste workouts in mijn prille (5 jaarige) trainingdcarierre

Lekkere pump en volop energy!! Bench voelde ook zo heerlijk aan. Gewoon 4x5x70kg kunnen benchen. Zodra het 5x5 lukt (goal next workout) ga ik weer weight uppen v/d laatste sets van 5x5.

Vanmiddag pakketje van myprotein binnen gehad, 4 smaken van de pre-workout blend gekocht. Gelijk de cola smaak geprobeerd en ik ben er zeker over te spreken. Niet veel caffeine (150mg) per scoop, maar drinkt lekker weg en toch gaf het een lichtw boost (placebo?) Ik gebruikte 2 scoops.

Morgen komt als het goed is 2x potje ghost protein smaken binnen. Supps en "gezondere" snacks geven me altijd meer motivatie ofso. Slaat nergens op.

Tomorrow pullday, nu aan de spruitjes met een kipschnitzel

 

[Raphie]

Lekker hé van die workouts waar alles klopt. Lekker bezig, bordje ziet er ook goed uit!

 

[HertogSandBox]

Lekker hé van die workouts waar alles klopt. Lekker bezig, bordje ziet er ook goed uit!

Dit soort trainingen geven zo'n voldaan gevoel he! Dan begrijp je gewoon niet dat er mensen zijn die niet van fitness houden

 

[HertogSandBox]

Gewicht: 63.8..?

Pullday 1

Pullups bodyweight
4x6

Pulldown
10x61.3kg
10x61.3kg
10x61.3kg
10x61.3kg

Cable row
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Standing lat pulldown
10x21.3kg
10x21.3kg
10x21.3kg
10x21.3kg

Lying on bench dumbell row
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Reverse cable fly
12x3.4kg
12x3.4kg
12x3.4kg

Alternate Hammer curl
16x16kg
16x16kg
16x16kg

Dumbell curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Prima training.
Gewicht iets gezakt... snap niet echt waarom, weeg niet dagelijks meer, neem aan dat het een schommeling is.

Morgen benen

Nu biefstuk roerbak

 

[HertogSandBox]

Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Vanaf volg week squat naar de 80 brengen.. moet lukken

Leg extension in egym
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Leg press
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Stiff leg deadlift
10x26kg per dumbell
10x26kg per dumbell
10x26kg per dumbell
10x26kg per dumbell

Calf extension
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

Ab crunch met touwtje
15x34kg
15x34kg
15x34kg

Helemaal klaar mee. Zat niet veel in vandaag. Moest ook tering vaak plassen tijdens de training, stuk of 3x geweest wat me ging irriteren...

Morgen ff kijken hoe of wat, heb een afstudeergesprek en ff kijken hoe dat loopt. Ik ben on-officiële afgestuurd buiten dit gesprek om. Ze kunnen me nog naaien en zeggen je kan jezelf niet vold verdedigen waardoor het afstuderen weer iets vertraging op gaat lopen.

Miss dat ik chest skip als het gesprek kut loopt. Kzie wel

 

[HertogSandBox]

Vandaag rustdag. Afstudeer gesprek ging helemaal ruk. Nergens zin in