Beginnerskuurtje

[Nunzio]

Ja klopt heb alleen maar info opgezocht maar niets nagevraagd omda ik nogal koppig ben. Ik doe hem totaal 12 a 14 weken, sustanon pak ik natuurlijk 2 weken langer dan deca

 

[blastoise]

Mmh, maar heb het gevoel dat ik niks bijkom ik speel met gewichte pak supplementen zoals l-carnitine, creatine, bcaa/aminoos, shakes, pre workouts als hulpmiddelen

Je moet zwz niet rekenen op supplementen. Voeding staat nog altijd aan de top. Probeer je kcals is te uppen maar je bent al begonnen dus dit is al telaat.

 

[blastoise]

Ja klopt heb alleen maar info opgezocht maar niets nagevraagd omda ik nogal koppig ben. Ik doe hem totaal 12 a 14 weken, sustanon pak ik natuurlijk 2 weken langer dan deca

Heb je wel al wat gepakt in deze 4 weken ? Of is er totaal niks op de weegschaal verschoven ? Als dit het geval is drop even je voedingschema kan je dan misschien nog wat van opsteken.

 

[ACE]

Misschien eens meer eten als je niet groeit?

 

[Nunzio]

Ik eet 4000 cal per dag gee sauzen, geen patatten geen drank,..

 

[LM]

Ik eet 4000 cal per dag gee sauzen, geen patatten geen drank,..

Hoe zien je trainingen eruit en hoe vaak train je

 

[Bjorn1207]

Goed eten ! Heel belangrijk 💪

 

[Nunzio]

Ontbijt is
3x eieren omelet met kaas sneetje waarvan 1 eigeel
50gr havermout met melk
1 stuk fruit
Zwarte koffie
Water hele dag door
Ik eet om de 2 uren wel iets
Droge rijst of pasta, met kip of vis zoals tonijn, sardienen, makreel gewoon vis eender welk.
2 proteine shakes waarvan 1 voor slapen gaan, 1 massgainer voor training.
Banaan tusse door, pindakaas 30gr tusse door met lepeltje enz

 

[Nunzio]

Ik train min 5 dagen per week tot elke dag

 

[marina1975]

Dan zou ik er saus bijdoen en ook eens cheaten en patatten eten.
Lekkere steak met gebakken champignons en friet uit de airfryer of oven met een goede mayo (Ei en olie zijn gezonde vetten) is imo niet eens vragen

 

[johnyjordaan]

Ontbijt is
3x eieren omelet met kaas sneetje waarvan 1 eigeel
50gr havermout met melk
1 stuk fruit
Zwarte koffie
Water hele dag door
Ik eet om de 2 uren wel iets
Droge rijst of pasta, met kip of vis zoals tonijn, sardienen, makreel gewoon vis eender welk.
2 proteine shakes waarvan 1 voor slapen gaan, 1 massgainer voor training.
Banaan tusse door, pindakaas 30gr tusse door met lepeltje enz

En dat is 4000 kcal?

 

[LM]

Ik train min 5 dagen per week tot elke dag

En wat doe je dan?

 

[Nunzio]

Totaal ja daar kom ik wel aan met wat ik allemaal eet hoor

 

[Portonia1]

Ontbijt is
3x eieren omelet met kaas sneetje waarvan 1 eigeel
50gr havermout met melk
1 stuk fruit
Zwarte koffie
Water hele dag door
Ik eet om de 2 uren wel iets
Droge rijst of pasta, met kip of vis zoals tonijn, sardienen, makreel gewoon vis eender welk.
2 proteine shakes waarvan 1 voor slapen gaan, 1 massgainer voor training.
Banaan tusse door, pindakaas 30gr tusse door met lepeltje enz

Wat kunnen we hiermee?
Hoe weten wij of dit 4000 calorieën is? Kan best ook 2 of 3000 zijn...

 

[Nunzio]

Armen met rug en borst met triceps en schouders, benen moet ik meer traine gebeurd minder vaak.

 

[ACE]

 

[Bjorn1207]

Kun je even mooi opstellen bevoorbeeld 8u eet je dat 11u eet je dit..
Zo kunne ze mss meer helpen

 

[LM]

Armen met rug en borst met triceps en schouders, benen moet ik meer traine gebeurd minder vaak.

Welke oefeningen, hoeveel sets, hoeveel reps, hoeveel kg’s, hoeveel rust neem je, hoe lang duurt je training, ..

als je wilt dat we je helpen moet je ons meer info geven

 

[ACE]

Kun je even mooi opstellen bevoorbeeld 8u eet je dat 11u eet je dit..
Zo kunne ze mss meer helpen

Ben jij zn begeleider of zo

 

[marina1975]

Te veel trainen
Te weinig eten, vooral te weinig vet

En eet gvd hele eieren!! Je gooit alle goede micros weg. En neeeeee cholesterol uit eieren verhoogt je cholesterol niet. Da's achterhaald.

Edit.
Je weet niet hoeveel je eet.
Je training is verre van optimaal
Kortom....eerst dat eens bekijken