Beginnerskuurtje

[Bjorn1207]

Als je benen meer traint ga je al zien dat je gaat bijkomen.
Is een grote spier eh .
Was bij mij vroeger ook het geval, alles trainen heel belangrijk.

 

[Bjorn1207]

Ben jij zn begeleider of zo

Nee , ken hem toevallig van buiten dit forum, maar ik kan hem niet de juiste info geven, daar hebben jullie meer ervaring in 😅

 

[Bjorn1207]

Te veel trainen
Te weinig eten, vooral te weinig vet

En eet gvd hele eieren!! Je gooit alle goede micros weg. En neeeeee cholesterol uit eieren verhoogt je cholesterol niet. Da's achterhaald.

Wow echt , ik leer weer wat bij ook 👍 deed ik dus ook op 4 eieren 1 dooier de rest flikkerde ik weg...

 

[Portonia1]

Als je benen meer traint ga je al zien dat je gaat bijkomen.

Voldoende voeding zorgt ervoor dat hij groeit, training niet echt.
Training breekt spier af in eerste instantie maar geeft je lichaam een impuls om te adapteren.

 

[th0maz]

Oke ik wil aan een kuur beginnen na 3 jaar trainen,
Wie kan info geve met het volgende,,
200ml nandrolone deca per week
250ml sustanon per week
Nolvadex nakuur 4 weke na 2 weken einde kuur,..
Is dit een goede beginner kuur van 12 weken ? Of wordt er iets anders aangeradde

Gewoon gaan voor de standaard 500 test-e kuur.

1-14: 500 test-e
15-16: Niks
17-20: 40/40/20/20mg Nolva

 

[johnyjordaan]

Gewoon gaan voor de standaard 500 test-e kuur.

1-14: 500 test-e
15-16: Niks
17-20: 40/40/20/20mg Nolva

te laat ie is al bezig.

 

[Portonia1]

Gewoon gaan voor de standaard 500 test-e kuur.

1-14: 500 test-e
15-16: Niks
17-20: 40/40/20/20mg Nolva

Hij is al begonnen

 

[Bjorn1207]

Voldoende voeding zorgt ervoor dat hij groeit, training niet echt.
Training breekt spier af in eerste instantie maar geeft je lichaam een impuls om te adapteren.

Tuurlijk das het belangrijkste, dit heb ik ook moeten leren hoor, veel eten en je ziet je groeien

 

[johnyjordaan]

Heb je een home gym?

 

[LM]

/out

 

[th0maz]

te laat ie is al bezig.

Hij is al begonnen

Whut.

 

[Nunzio]

S ochtends dus
3x eieren (omelet )waarvan 1 eigeel met een sneetje gesmolten kaas.
1 stuk fruit
Zwarte koffie en hele dag door water.
Havermout 50gr met melk.
3,5gr creatine poeder
Salami blokjes 150gr

10u
2 boterhammen volkoren of bruin met pindakaas
1 banaan
Droge rijst met olijfolie.

12u
Middag rijst of pasta droog met groente zoals paprika tomaten enz,..
Kip of vis 250gr ongeveer
Stul fruit

14u
proteine shake
30gr lepeltje pindakaas
Appel
30gr havermout met melk

16u
30gr pindakaas
Banaan
Salade met kip en beetje mayo voor de vetten
Eten varieert soms eet ik andere dingen maar altijd om de 2 ure standaard

18u
Avondeten stuk vlees of vis met pasta en wat saus(enigste saus dat ik dus wel eet met kuren)
Stùk fruit
Groenten

45min voor de training van 19u
Creatine 3,5gr poeder
2 bcaa tabletten
L-carnitine3x tabletjes
Pre-workout
Massgainer

20u30 na training
2 bcaa tabletten
Proteineshake
En bruin of volkoren brood met pindakaas

Voor het slapen meestal nog wat eten peperkoekje en banaan of iets met vis en rijst.

Zo ongeveer snel neergeschreven. Soms wat meer soms wat minder maar om idee te hebben wat ik eet

 

[blastoise]

Ontbijt is
3x eieren omelet met kaas sneetje waarvan 1 eigeel
50gr havermout met melk
1 stuk fruit
Zwarte koffie
Water hele dag door
Ik eet om de 2 uren wel iets
Droge rijst of pasta, met kip of vis zoals tonijn, sardienen, makreel gewoon vis eender welk.
2 proteine shakes waarvan 1 voor slapen gaan, 1 massgainer voor training.
Banaan tusse door, pindakaas 30gr tusse door met lepeltje enz

Als ik het zo bekijk zit je niet op 4k. Hoeveel gram rijst zitten er in jou porties ? 1 shake uit mijn pot 28g kom ik uit op zo een 112 kcal. Ik begrijp zwz niet waarom shakes in je schema zitten als je zeker tegen de 4k eet. Je kan hier zoveel betere shit van maken ivm spelling in kcals. Als je shakes pakt ivm hamsteraars en er nou niks in de supermarkt te verkrijgen is. Wat bij mij momenteel de zaak is dan heb ik daar niks over gezegt.

 

[blastoise]

Wow echt , ik leer weer wat bij ook 👍 deed ik dus ook op 4 eieren 1 dooier de rest flikkerde ik weg...

Sund

 

[ACE]

Gewoon gaan voor de standaard 500 test-e kuur.

1-14: 500 test-e
15-16: Niks
17-20: 40/40/20/20mg Nolva

Waarom 14 weken? Ik was er met 10 weken al wel klaar mee, begon me alleen maar beroerd te voelen.

 

[Nunzio]

Eieren volledig dus iedereen raade dit af kzal het proberen wat het geeft en training 1u en half iedere keer opnieuw ik herhaal elke set 3x en doe wel 5 verschillende bicep oefeninge zo met alles behalve benen
30 sec tot 1 min rust per oefening
Kilo varieert ben ook nog eens diabeet dus soms pak ik halters van 24 kilo soms maar van 20kilo
Bench 90 kilo enz
Dumbells 30kilo per halter

 

[Portonia1]

S ochtends dus
3x eieren (omelet )waarvan 1 eigeel met een sneetje gesmolten kaas.
1 stuk fruit
Zwarte koffie en hele dag door water.
Havermout 50gr met melk.
3,5gr creatine poeder
Salami blokjes 150gr

10u
2 boterhammen volkoren of bruin met pindakaas
1 banaan
Droge rijst met olijfolie.

12u
Middag rijst of pasta droog met groente zoals paprika tomaten enz,..
Kip of vis 250gr ongeveer
Stul fruit

14u
proteine shake
30gr lepeltje pindakaas
Appel
30gr havermout met melk

16u
30gr pindakaas
Banaan
Salade met kip en beetje mayo voor de vetten
Eten varieert soms eet ik andere dingen maar altijd om de 2 ure standaard

18u
Avondeten stuk vlees of vis met pasta en wat saus(enigste saus dat ik dus wel eet met kuren)
Stùk fruit
Groenten

45min voor de training van 19u
Creatine 3,5gr poeder
2 bcaa tabletten
L-carnitine3x tabletjes
Pre-workout
Massgainer

20u30 na training
2 bcaa tabletten
Proteineshake
En bruin of volkoren brood met pindakaas

Voor het slapen meestal nog wat eten peperkoekje en banaan of iets met vis en rijst.

Zo ongeveer snel neergeschreven. Soms wat meer soms wat minder maar om idee te hebben wat ik eet

Je moet voor jezelf even uitrekenen hoeveel calorieën enz dit is.
Hier hebben we nog niks aan.
Je moet weten wat je binnenkrijgt...

 

[johnyjordaan]

Eieren volledig dus iedereen raade dit af kzal het proberen wat het geeft en training 1u en half iedere keer opnieuw ik herhaal elke set 3x en doe wel 5 verschillende bicep oefeninge zo met alles behalve benen

volgens mij is je trainingschema gewoon slecht. (5 biceps oefeningen behalve benen.

 

[th0maz]

Waarom 14 weken? Ik was er met 10 weken al wel klaar mee, begon me alleen maar beroerd te voelen.

Omdat het na 4 weken pas volledig saturated is. Heb in die laatste 4 weken ook nog goede gains gemaakt.

Op 500 test-e voor 10 weken? Damn, gevoelige jongen. Gebruikte je ook ai's of andere middelen?

Maarja, alles is persoonsgebonden natuurlijk. Als 10 weken voor jou beter werkt, dan moet je dat blijven aanhouden.

 

[Nunzio]

Benen is het enigste dat ik niet veel doe, wil ook meer aan de bovenkant bene zijn wel van nature goed gebouwd maar is geen uitvlucht i know,..😏