ben juist na lange tijd weer begonnen met trainen.
Was eerst redelijk afgevallen tot 12% Vet. Nu gaan we weer eens bulken om massa aan te komen. Heb een schema in elkaar gezet voor een hele week. Dit is mijn schema voor bv vrijdag. 's middags wissel ik af met spaghetti, macaroni, rijst met ananas. Ook af en toe noten en pannekoeken erin.
Wie wil mag altijd suggesties geven. Tx
Ben 31 jaar 1m68 66kg 13%vet
7u Kcal eiwitten Koolhyd vetten
Brinta 50gr 183 6 37 1,2
melk 50cl 250 17,5 25 7,5
3ei/eiwitt 48 12 0 0
TOTAAL 481 35,5 62 8,7
9u30
2 boterhammen volkoren 104 2,8 20 1,4
2 plakjes kipfilet 22,2 4,2 0 0,6
peer 52 0 30 0
TOTAAL 178,2 7 50 2
12u
Spaghetti 100gr 350 12 71 1,5
tomatensaus 100gr 43 2 8 0,3
rundergehakt 75gr 148 15 0 10
2 danones met fruit 114 11 17,2 0,2
TOTAAL 655 40 96,2 12
15u
2 boterhammen volkoren 104 2,85 20 1,4
2 plakjes kipfilet 22,2 4,2 0 0,6
TOTAAL 126,2 7,05 20 2
17u30
kroketten 466 20 34 27
Biefstuk 300gr 345 66 0 9
Appelmoes 140 0 38 0
TOTAAL 951 86 72 36
20u
Banaan 124 0 30 0
TOTAAL 124 0 30 0
22u
trage eiwitten
kwark 500gr 320 65 15 0
TOTAAL 320 65 15 0
TOTAAL OP DAG 2835,4 240,55 345,2 60,7
Was eerst redelijk afgevallen tot 12% Vet. Nu gaan we weer eens bulken om massa aan te komen. Heb een schema in elkaar gezet voor een hele week. Dit is mijn schema voor bv vrijdag. 's middags wissel ik af met spaghetti, macaroni, rijst met ananas. Ook af en toe noten en pannekoeken erin.
Wie wil mag altijd suggesties geven. Tx
Ben 31 jaar 1m68 66kg 13%vet
7u Kcal eiwitten Koolhyd vetten
Brinta 50gr 183 6 37 1,2
melk 50cl 250 17,5 25 7,5
3ei/eiwitt 48 12 0 0
TOTAAL 481 35,5 62 8,7
9u30
2 boterhammen volkoren 104 2,8 20 1,4
2 plakjes kipfilet 22,2 4,2 0 0,6
peer 52 0 30 0
TOTAAL 178,2 7 50 2
12u
Spaghetti 100gr 350 12 71 1,5
tomatensaus 100gr 43 2 8 0,3
rundergehakt 75gr 148 15 0 10
2 danones met fruit 114 11 17,2 0,2
TOTAAL 655 40 96,2 12
15u
2 boterhammen volkoren 104 2,85 20 1,4
2 plakjes kipfilet 22,2 4,2 0 0,6
TOTAAL 126,2 7,05 20 2
17u30
kroketten 466 20 34 27
Biefstuk 300gr 345 66 0 9
Appelmoes 140 0 38 0
TOTAAL 951 86 72 36
20u
Banaan 124 0 30 0
TOTAAL 124 0 30 0
22u
trage eiwitten
kwark 500gr 320 65 15 0
TOTAAL 320 65 15 0
TOTAAL OP DAG 2835,4 240,55 345,2 60,7
Laatst bewerkt:
