Belachelijk schema vraag

[BobWorldwide]

Hallo iedereen (en Jelle),

Hierbij een traningsvraag: ik zit aan de 22% lichaamsvet, en maak nu een duidelijke commitment aan mijn lichaam. Ik wil zo snel mogelijk het vet kwijtraken (ik ben 1.93 m en 120 kilo zwaar), en doe sinds een maandje 6x in de week trainen, en dan 's ochtends een uur op de cardio op hoge intensiteit en 's avonds KT, met op
maandag borst
dinsdag rug
woensdag biceps/triceps (heerlijk om tegen elkaar te trainen),
donderdag schouders
vrijdag benen
zaterdag dingen die ik gemist heb door de week (vanwege drukte) en military presses.

Daarnaast is mijn voeding ook niet helemaal in orde, althans, ik eet gewoon ontbijt, lunch en avondeten (na de training) en dan zonder rotzooi (dus heel normaal met voldoende proteine en groentes, veel kipfilet op mijn bruine brood en pindakaas).

Kortom, ik heb er een beetje een potje van gemaakt. Als ik op dit forum allerlei verschillende technieken lees zie ik door de bomen het bos niet meer. Dus daarom vraag ik aan jullie: wat is nu de beste manier om te trainen. Is dat inderdaad vol voor de KT gaan zoals Rippetoe adviseert of is het handiger om eerst flink te gaan cardio'en zoals ik nu doe en dan zodra ik mijn vetpercentage rond de 12 heb dan te gaan KT'en?

Ik ben nogal wanhopig en heb het ook druk, waardoor ik geen tijd heb om pagina's aan pagina's met fora door te lezen. Ik zou, als dat verstandig is, wel zoveel willen blijven trainen (en daar maak ik dan ook tijd voor).

Het voelt overigens alsof ik afgelopen maand wel wat kilootjes ben kwijt geraakt maar het gaat nog lang niet zo snel als ik had gehoopt. Ik las het verhaal van een gast die in 3 maanden met een low-carb dieet van 22 naar 13 procent vet was gegaan, maar ik voel me nu al regelmatig moe en een beetje zwakjes, dus misschien is dat niets voor mij...

Help?

Klik om meer te lezen...

 

[LIL Priest]

probeer is 4x per week te trainen en 3x per week cardio daarna te doen.

zoiets als ?

m: borst/cardio
d: rug/bicep/cardio
d: schouders/tri/cardio
v: benen

en eventueel in het weekend op een zaterdag of zondag op muchtere maag te cardioen en dan die dag een cheatdag van maken

 

[Hypertrophy]

Het ligt ook een beetje aan de tijd die je ervoor hebt in je dagelijks leven. Het meest ideale is in mijn opzicht elke dag 's morgens op nuchtere maag cardio(hoge intensiteit interval), 's avonds op de dagen die je wilt krachttraining, zal 3 of 4x in de week zijn? en daarna (altijd eerst KT, dan cardio) weer aan de cardio. Moet jij es kijken hoe je er na een maand gevorderd bent. Heb je minder tijd/zin om elke dag 'smorgens te trainen is in principe na je KT cardio op je normale trainingsdagen ook goed hoor. Maar des te meer cardio des te harder het gaat. Voor precieze info ff in het vetverlies gedeelte kijken