Eiwitsynthese in een spier is na training maar 48-36 uur verhoogt als ik het mij goed herinner, een keer per week oppompen is dus niet erg handig, gezien dit maar 1.5 dag max aan groei oplevert om het heel simpel te zeggen. Met meerdere keren per week groeit je spier dus 'langer' per week.
Je hoeft een spier ook niet compleet op te pompen/kapot te maken om hem te laten groeien, ik ben met alleen 3 keer per week 3-5 setjes benchen op 5 reps flink gegroeid in mijn borst. zolang je het gewicht blijft verhogen en genoeg eet zul je groeien. Dus ja ik raad het voor alle beginners aan, zeker een jaar lang gewoon volhouden, en let er op dat je genoeg eet om aan te komen! 0.2-0.5 kilo per week, anders ga je geheid vast lopen (zelf ook vaak tegenaan gelopen, nu ik weer 0.5 per week aankom gaat mijn squat ineens weer met 5 kilo per week omhoog ^^ en dat is te zien aan mijn benen)
Als je armen belangrijk vindt zou ik nog drie setjes 8-12 curls en skullcrushers oid toevoegen achter alle compounds.
