Ben nog niet erg tevreden over mijn trainingsschema.

[Jurre]

Zo ziet mijn schema er nu uit:
Maandag: Borst
- Incline Bench Press
- Fly
- Dumbbell Bench Press
- en een oefening waarbij je zittend een kabel naar je borst moet trekken
Schouders
- zittende Military Press
- Shrugs
- Lateral raises
- Behind Neck Press

Dinsdag of Woensdag: Benen
- Seated Leg Curl
- Seated Leg Press
- Leg Press (kuiten)
- en een oefening die hetzelfde is als de leg curl alleen moet je dan omhoog bewegen.

Rug
- Seated Row
- Pulldown
- Optrekken
- Deadlift

Vrijdag: Biceps
- Curl (barbell)
- Curl (Dumbbell)

Triceps
- Dippen (zonder gewicht omdat ik geen trainingsmaatje heb!!)
- Cable Incline Triceps Extension
- Close Grip Bench Press

Voor alles doe ik 3* 8

Ik behaal hier tot nog toe goede resultaten, maar misschien kan ik er nog wat aan verbeteren.
Ben van 64 kilo naar 70 kilo gegaan in 2 maandjes. Maar dat mag ook wel met mijn 1,84!!
En ik denk ook dat ik dat aan mijn voedingsschemahad te danken!!Sinds ik mijn eiwitten
flink omhoog heb gegooid groei ik snel.
Oja wat ik nog wou vragen, ik zou ook graag mijn onderarmen willen trainen maar waar moet ik dat in de week doen en met welke oefeningen? Ik heb al zo’n oefening geprobeerd dacht ik.
Dan moet je een dumbbell pakken en je pols op een bankje leggen en dan omhoog en omlaag
bewegen…. Ik voelde het echter in mijn pols!!

Alvast Bedankt!!!
Greetz,
Jurre

 

[Vinny]

Maandag: Borst/Voorkant Schouders
- Incline Bench Press 4 setjes
- Fly 3 setjes
- Dumbbell Bench Press 4 setjes
- Staande Military press 4 setjes

Dinsdag: Rug / Achterkant schouders
- Deadlift 4 setjes
- Barbell Row 4 setjes
- Pulldown Front 4 setjes
- Cable Row / Db Row 4 setjes
(- Shrugs 4 setjes)
- Reverse Peck Deck 4 setjes

Woensdag - Rust

Donderdag: Benen
- !!SQUAT!! 4 setjes
- Seated Leg Press 4 setjes
- Seated Leg Curl 4 setjes
- Leg Press (kuiten) 4 setjes

Vrijdag: Armen / Zijkant schouders
Barbell Curl - 3 setjes
Incline Db Curl - 3 setjes
Incline hammer curl - 3 setjes
Small Grip Benchpress - 4/5 setjes
Skullcrushers - 4 setjes
Lateral Raise ultra stricte vorm - 6 setjes
Lateral Raise static hild - 1 setje 25 sec
( hier kan je ook evt onderarmen bij doen )

 

[Jurre]

Ja heel erg bedankt voor je reactie Vinny (kan je helaaz geen karma geven, ik moet meer aan andere leden geven alvorens ik het aan jou geef ofzo)
Ik zit alleen te twijfelen of ik wel 4 x per week wil/kan trainen.
Ik tennis namelijk ook ERG vaak, soms wel 5 keer p/w
En zal binnenkort weer eens proberen te squatten op de smithmachine.
Ik zou wel onderarmen willen trainen op vrijdag maar is er een
effectieve oefening voor? (want je traint ze toch al mee met
veel oefeningen?)

 

[Vinny]

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html

 

[Jurre]

Originally posted by Vinny
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html

Jah die oefeningen doe ik al een tijdje, maar ik voel hierbij niks.
Wel vooel ik hierbij iets in mijn polsen... maar dat is volgens mij niet de bedoeling

 

[Vinny]

met wat doe je ze? je kan ze met de dumbbell of barbell doen, probeer is een allebei..

 

[Bram]

Als je last hebt van je polsen met die oefening. probeer je polsen eens wat meer ondersteuning te geven op het bankje. Dus je gehele pols op het bankje en de rest als het ware in de lucht. Of doe je het al zo?

Ik had in het begin ook last van mijn pols, maar toen ik mijn polsen wat meer ondersteuning gaf had ik er geen last meer van.