- Lid geworden
- 15 mei 2003
- Berichten
- 186
- Waardering
- 0
Zo ziet mijn schema er nu uit:
Maandag: Borst
- Incline Bench Press
- Fly
- Dumbbell Bench Press
- en een oefening waarbij je zittend een kabel naar je borst moet trekken
Schouders
- zittende Military Press
- Shrugs
- Lateral raises
- Behind Neck Press
Dinsdag of Woensdag: Benen
- Seated Leg Curl
- Seated Leg Press
- Leg Press (kuiten)
- en een oefening die hetzelfde is als de leg curl alleen moet je dan omhoog bewegen.
Rug
- Seated Row
- Pulldown
- Optrekken
- Deadlift
Vrijdag: Biceps
- Curl (barbell)
- Curl (Dumbbell)
Triceps
- Dippen (zonder gewicht omdat ik geen trainingsmaatje heb!!)
- Cable Incline Triceps Extension
- Close Grip Bench Press
Voor alles doe ik 3* 8
Ik behaal hier tot nog toe goede resultaten, maar misschien kan ik er nog wat aan verbeteren.
Ben van 64 kilo naar 70 kilo gegaan in 2 maandjes. Maar dat mag ook wel met mijn 1,84!!
En ik denk ook dat ik dat aan mijn voedingsschemahad te danken!!Sinds ik mijn eiwitten
flink omhoog heb gegooid groei ik snel.
Oja wat ik nog wou vragen, ik zou ook graag mijn onderarmen willen trainen maar waar moet ik dat in de week doen en met welke oefeningen? Ik heb al zo’n oefening geprobeerd dacht ik.
Dan moet je een dumbbell pakken en je pols op een bankje leggen en dan omhoog en omlaag
bewegen…. Ik voelde het echter in mijn pols!!
Alvast Bedankt!!!
Greetz,
Jurre
Maandag: Borst
- Incline Bench Press
- Fly
- Dumbbell Bench Press
- en een oefening waarbij je zittend een kabel naar je borst moet trekken
Schouders
- zittende Military Press
- Shrugs
- Lateral raises
- Behind Neck Press
Dinsdag of Woensdag: Benen
- Seated Leg Curl
- Seated Leg Press
- Leg Press (kuiten)
- en een oefening die hetzelfde is als de leg curl alleen moet je dan omhoog bewegen.
Rug
- Seated Row
- Pulldown
- Optrekken
- Deadlift
Vrijdag: Biceps
- Curl (barbell)
- Curl (Dumbbell)
Triceps
- Dippen (zonder gewicht omdat ik geen trainingsmaatje heb!!)
- Cable Incline Triceps Extension
- Close Grip Bench Press
Voor alles doe ik 3* 8
Ik behaal hier tot nog toe goede resultaten, maar misschien kan ik er nog wat aan verbeteren.
Ben van 64 kilo naar 70 kilo gegaan in 2 maandjes. Maar dat mag ook wel met mijn 1,84!!
En ik denk ook dat ik dat aan mijn voedingsschemahad te danken!!Sinds ik mijn eiwitten
flink omhoog heb gegooid groei ik snel.
Oja wat ik nog wou vragen, ik zou ook graag mijn onderarmen willen trainen maar waar moet ik dat in de week doen en met welke oefeningen? Ik heb al zo’n oefening geprobeerd dacht ik.
Dan moet je een dumbbell pakken en je pols op een bankje leggen en dan omhoog en omlaag
bewegen…. Ik voelde het echter in mijn pols!!
Alvast Bedankt!!!
Greetz,
Jurre