Bench wil niet omhoog

[Schwarzeneggertje]

Pas eerst je schema aan qua oefeningen. Kijk naar verdeling van intensiteit en totaal volume. Werk aan je techniek.

Schwarzeneggertje Als je niet onderin de borst even kan aanraken zonder pijn en/ of blessures, dan zou ik eens kijken naar een andere oefening. Of aan de techniek schaven en oefenen, veel oefenen. Wanneer men een halve rom wilt doen gaat het bij pl'ers om een deel te versterken. Door het doen van floor pressses bijvoorbeeld (meestal geared lifters). Veel raw lifters hebben namelijk moeite met de eerste paar cm vanaf de borst. Dat niet doen zorgt voor een grotere zwakke plek, disbalans. Voor een bb'er zie ik hier ook niet het nut van in. In geval van triceps is er de cgbp(en dips etc). Het gros van de mensen die stoppen boven de borst doet dit vanwege ego of kijken het af bij de verkeerde trainee.

Ben Pakulski.

 

[Derksen]

Ben Pakulski.

Rasti Rostelli?

 

[ecto123]

Pas eerst je schema aan qua oefeningen. Kijk naar verdeling van intensiteit en totaal volume. Werk aan je techniek.

Schwarzeneggertje Als je niet onderin de borst even kan aanraken zonder pijn en/ of blessures, dan zou ik eens kijken naar een andere oefening. Of aan de techniek schaven en oefenen, veel oefenen. Wanneer men een halve rom wilt doen gaat het bij pl'ers om een deel te versterken. Door het doen van floor pressses bijvoorbeeld (meestal geared lifters). Veel raw lifters hebben namelijk moeite met de eerste paar cm vanaf de borst. Dat niet doen zorgt voor een grotere zwakke plek, disbalans. Voor een bb'er zie ik hier ook niet het nut van in. In geval van triceps is er de cgbp(en dips etc). Het gros van de mensen die stoppen boven de borst doet dit vanwege ego of kijken het af bij de verkeerde trainee.

Met aanpassing oefeningen, wat zijn dan richtlijnen qua sets en totaal volume??
Dit schema wat ik nu 9 maanden gedraaid heb is vooral goed bevallen voor rug en benen.

Ik had eigenlijks gepland om na mijn cut lyle mcdonalds generic bulking routine te gaan proberen. Hier heb ik best goede verhalen over gelezen. Maar ik ben natuurlijk ook nog een beginner. Zijn er nog aanraders voor overall mass en strength gains??

Die 2cm vanaf de borst maakt dus nog uit? Ik doe dit eigenlijks omdat ik lange armen heb en me schouders te sparen.

 

[Derksen]

wat zijn dan richtlijnen qua sets en totaal volume.

Daar ga je niet snel uitkomen op internet, er zijn veel guru's

Maar ik zou zeggen, lees onderstaande eens door en kom dan eventueel met gerichte vragen.
Herhalingen UB/LB schema

Herhalingen UB/LB schema

 

[3XL]

Die 2cm vanaf de borst maakt dus nog uit? Ik doe dit eigenlijks omdat ik lange armen heb en me schouders te sparen.

Bij BP valt de belasting van de pec. voornamelijk in het onderste deel van de ROM. Eerder stoppen betekend kleinere ROM en dus minder belasting voor de pec.

Totale ROM is trouwens ook afhankelijk van lichaamspositie en borst massa.

 

[mascotte]

@ ts

Waarom geen specifiek bench press programma volgen?

ben op erg korte tijd 10kg vooruit gegaan op bench (swiss bar) zonder legdrive of arch na heel erg lang niet te kunnen benchen (blessure+ plateau +angst voor verdere blessure )

 

[DaanDaan473]

Coco was mij voor.

 

[EigenWereld]

@ ts

Waarom geen specifiek bench press programma volgen?

ben op erg korte tijd 10kg vooruit gegaan op bench (swiss bar) zonder legdrive of arch na heel erg lang niet te kunnen benchen (blessure+ plateau +angst voor verdere blessure )

Komt omdat je zonder arch bencht....