Beoordeling UB/LB schema gevraagd

[achilles]

Beste allemaal,


sinds kort ben ik met een UB/LB schema begonnen. Ik vroeg me af wat jullie van dit schema vinden:

Dag 1: Lower body (+buik)
-Machine crunches, 3 sets
-Squat (in de Smith machine, ik weet dat dit niet ideaal is maar we hebben geen gewoon squatrek in mijn sportschool/wellnesscentrum (juk,naar woord)), 3 sets
-Lunges met dumbbells, 3 sets
- Leg extensions, 3 sets
- Stiff legged deadlift, 3 sets
-calves machine, 3 sets

Dag 2: Upperbody
-Chin up, 3 sets
-bankdrukken, 3 sets
-dumbbell row, 3 sets
-incline cable flys, 3 sets
-military press, 3 sets
-skull crushers met EZ stang, 4 sets
-EZ stang biceps curl, 4 sets

Dag 3: Lower Body (+buik)
-Brug (op je voeten en onderarmen steunen met je kont zo laag mogelijk), 3 x 1 minuut
-Swiss ball crunches met gewicht, 3 sets
-Leg press, 3 sets
-Sumo Deadlift, 3 sets
-standing calves, 3 sets
-leg extension, 3 sets

Dag 4: Upper body
-Lat pull, wide grip : 2 sets
small grip: 2 sets
-Dumbbell bench press: 3 sets
-Machine row: 3 sets
-Dip: 3 sets
-Barbell shrugs, 3 sets
-Dumbbell concentration curl, 2 sets
-EZ stang preacher curl, 2 sets

Wat is jullie mening hierover?

ps1 Op de lower body dagen doe ik eerst buikspieroefeningen en dan pas benen omdat anders tijdens de buikoefeningen mijn benen heel erg gaan trillen wat een goede uitvoering onmogelijk maakt

ps2 Ik doe geen BOR omdat ik deze oefening maar niks vind, ik krijg m maar niet onder de knie

Alvast bedankt

 

[achilles]

oh ja, mijn doel is natuurlijk massa opbouwen

 

[achilles]

iemand enig commentaar?

 

[sniperx]

Niet verkeerd lijkt me,suc6

 

[cuda]

je kan ook altijd een bb cleanen en dan zo frontsquaten

 

[achilles]

Bedankt voor de tip, dat kan ik idd wel eens proberen

 

[achilles]

Kan ik uit het gebrek aan verdere reacties afleiden dat mijn schema verder wel goed in elkaar zit?