Ik heb jullie hulp nodig bij een 4 tal zaken:
1. beoordeling voeddingsschema
2. beoordeling hoeveelheid kcals
3. kwark probleem
4. wanneer aan krachttraining beginnen? (ik wil meer massa, spieren)
Dit is mijn voeddingsschema:
Ontbijt (07:30-08:00)
2 sneetjes volkorenbrood met pindakaas
2 sneetjes volkorenbrood met honing + boter (bona)
1 banaan
1 schaaltje cornflakes + melk
Lunch (12:00-12:30)
2 sneetjes volkorenbrood met 4 plakken runderfilet + boter (bona)
2 sneetjes volkorenbrood (verwarmd) met olijfolie (2 eetlepels)
1 glas melk
2 eieren
1 appel + 1 vrucht
Middag (15:30-16:00)
2 sneetjes volkorenbrood met 48+ kaas (komijnenkaas) + bona (boter)
1 glas melk
1 blikje tonijn (gewoon zo opeten, zonder brood of iets anders)
Avond (19:00-19:30)
1 glas sinaasappelsap/vruchtensap
3 aardapellen
1 eet-lepel ketchup
1 portie groente
200 gram vis of 200 gram vlees of 200 gram kipfilet of 200 gram konijn
1 tomaat-bouillon
Avond (22:00-22:30)
2 sneetjes volkorenbrood met 4 plakken kipfilet + bona (boter)
250 gram kwark
handje amandelen
1 glas melk
2 liter water per dag!!!
Uw totaal aantal kilocalorieën: 3232
Uw vetscore: 129 gram (35 energie %, aanbevolen: 20 - 40%)
Verzadigd vet: 41 gram (11 energie %, aanbevolen: maximaal 10%)
1. Wat vinden jullie ervan?
Ik ben 1.78, 61 kilo en 22 jaar. Verder kan ik heel slecht tegen teveel suiker. Ik krijg dan vaak uitslag en jeukende hoofdhuid. Ik probeer dan ook matig te zijn met suiker. Ik probeer ook gezonde voeding binnen te krijgen, dus geen vette gedoe en snoepgoed. Ik gebruik dit schema 3 weken en ben ruim 4 kilo aangekomen. Dus volgens mij zit het wel goed
2. Krijg ik zo genoeg kcals om van die 61 kilo naar de 75 kilo te gaan?
Ik kan de gewone kwark, dus zonder suiker of andere toevoegingen echt niet eten. Ik heb het vaak geprobeerd, wel 10 soorten kwark gekocht, dus gewoon naturel, maar lukt niet om te eten. Ik eet nu kwark van Almhoff, maar daar zit veel suiker in en weinig eiwit, specs:
134 kcal
5,7 gram eiwit
14,1 gram koolhydraten
5,7 gram vet
3. Iemand een tip, kwark dat wel te eten is, met niet veel suiker erin? Kwark met siroop maybe? Iemand tips?
Ik wil graag meer massa hebben en wat spiertjes kweken
Ik weet alleen niet wanneer ik moet beginnen met krachttraining? Ik denk eraan om eerst vol te proppen tot de 70 kilo, dus nu nog 9 kilo aankomen en dan te beginnen. Dan opbouwen naar 75 kilo. Als dat verder in orde is dan laat ik het bij 75 kilo anders op naar de 80 kilo. Volgens mij heb ik wel aanleg om aan te komen. Want ik at altijd al super weinig en nu met dit voedingsschema kom ik zo 4 kilo aan in 3 weken, wat volgens mij veel is. Verder heb ik enorm veel rust, ik ben bijna klaar met dit studiejaar en ik doe daarnaast nu helemaal niets omdat ik wil aankomen en gaan trainen. Ik werk niet, ik zit dus thuis alleen maar te luieren, ik ga wel vanaf volgende week elke ochtend uurtje hardlopen. Ik wil nu ook gewoon ff een half jaar dikke rust nemen, ben vorig jaar heel ziek geworden, was me bijna fataal geweest dus wil gewoon rust en aankomen en dan gaan trainen. Verder heb ik van nature een atletisch lichaampje, dus volgens mij komt dat allemaal wel goed. Concreet:
4. Wanneer moet ik beginnen met krachttraining?
Karma voor diegene die met goede tips/info komt
Alvast bedankt
1. beoordeling voeddingsschema
2. beoordeling hoeveelheid kcals
3. kwark probleem
4. wanneer aan krachttraining beginnen? (ik wil meer massa, spieren)
Dit is mijn voeddingsschema:
Ontbijt (07:30-08:00)
2 sneetjes volkorenbrood met pindakaas
2 sneetjes volkorenbrood met honing + boter (bona)
1 banaan
1 schaaltje cornflakes + melk
Lunch (12:00-12:30)
2 sneetjes volkorenbrood met 4 plakken runderfilet + boter (bona)
2 sneetjes volkorenbrood (verwarmd) met olijfolie (2 eetlepels)
1 glas melk
2 eieren
1 appel + 1 vrucht
Middag (15:30-16:00)
2 sneetjes volkorenbrood met 48+ kaas (komijnenkaas) + bona (boter)
1 glas melk
1 blikje tonijn (gewoon zo opeten, zonder brood of iets anders)
Avond (19:00-19:30)
1 glas sinaasappelsap/vruchtensap
3 aardapellen
1 eet-lepel ketchup
1 portie groente
200 gram vis of 200 gram vlees of 200 gram kipfilet of 200 gram konijn
1 tomaat-bouillon
Avond (22:00-22:30)
2 sneetjes volkorenbrood met 4 plakken kipfilet + bona (boter)
250 gram kwark
handje amandelen
1 glas melk
2 liter water per dag!!!
Uw totaal aantal kilocalorieën: 3232
Uw vetscore: 129 gram (35 energie %, aanbevolen: 20 - 40%)
Verzadigd vet: 41 gram (11 energie %, aanbevolen: maximaal 10%)
1. Wat vinden jullie ervan?
Ik ben 1.78, 61 kilo en 22 jaar. Verder kan ik heel slecht tegen teveel suiker. Ik krijg dan vaak uitslag en jeukende hoofdhuid. Ik probeer dan ook matig te zijn met suiker. Ik probeer ook gezonde voeding binnen te krijgen, dus geen vette gedoe en snoepgoed. Ik gebruik dit schema 3 weken en ben ruim 4 kilo aangekomen. Dus volgens mij zit het wel goed
2. Krijg ik zo genoeg kcals om van die 61 kilo naar de 75 kilo te gaan?
Ik kan de gewone kwark, dus zonder suiker of andere toevoegingen echt niet eten. Ik heb het vaak geprobeerd, wel 10 soorten kwark gekocht, dus gewoon naturel, maar lukt niet om te eten. Ik eet nu kwark van Almhoff, maar daar zit veel suiker in en weinig eiwit, specs:
134 kcal
5,7 gram eiwit
14,1 gram koolhydraten
5,7 gram vet
3. Iemand een tip, kwark dat wel te eten is, met niet veel suiker erin? Kwark met siroop maybe? Iemand tips?
Ik wil graag meer massa hebben en wat spiertjes kweken
Ik weet alleen niet wanneer ik moet beginnen met krachttraining? Ik denk eraan om eerst vol te proppen tot de 70 kilo, dus nu nog 9 kilo aankomen en dan te beginnen. Dan opbouwen naar 75 kilo. Als dat verder in orde is dan laat ik het bij 75 kilo anders op naar de 80 kilo. Volgens mij heb ik wel aanleg om aan te komen. Want ik at altijd al super weinig en nu met dit voedingsschema kom ik zo 4 kilo aan in 3 weken, wat volgens mij veel is. Verder heb ik enorm veel rust, ik ben bijna klaar met dit studiejaar en ik doe daarnaast nu helemaal niets omdat ik wil aankomen en gaan trainen. Ik werk niet, ik zit dus thuis alleen maar te luieren, ik ga wel vanaf volgende week elke ochtend uurtje hardlopen. Ik wil nu ook gewoon ff een half jaar dikke rust nemen, ben vorig jaar heel ziek geworden, was me bijna fataal geweest dus wil gewoon rust en aankomen en dan gaan trainen. Verder heb ik van nature een atletisch lichaampje, dus volgens mij komt dat allemaal wel goed. Concreet:4. Wanneer moet ik beginnen met krachttraining?
Karma voor diegene die met goede tips/info komt
Alvast bedankt
Laatst bewerkt:
