Beter herstel / diepere slaap

[Markie13]

Ik slaap regelmatig met 3mg melatonine ivm vol continu diensten. Ik kan zeggen dat het niet geestelijk verslavend is. De momenten dat ik zonder slaap heb ik wel eens "oeps nu moet ik zonder ....", maar clean my mind en ik slaap!

Nu bv kom ik net uit een nachtdienst (en ben vrij nu) en ga vanavond op tijd naar bed (rond 23:00 a 00:00u). Is wel lekker dat ik dan in slaap val toch!

 

[Sylve]

Ik slaap regelmatig met 3mg melatonine ivm vol continu diensten. Ik kan zeggen dat het niet geestelijk verslavend is. De momenten dat ik zonder slaap heb ik wel eens "oeps nu moet ik zonder ....", maar clean my mind en ik slaap!

Nu bv kom ik net uit een nachtdienst (en ben vrij nu) en ga vanavond op tijd naar bed (rond 23:00 a 00:00u). Is wel lekker dat ik dan in slaap val toch!

Klik om te verkleinen...

Melatonine is inderdaad zalig

 

[ROVA]

Dr. Oz haha net zoiets als Dr. Phill

 

[Patjeh]

Waarom kiest iedereen voor L-Tryptofaan en niet 5 HTP? Ben wel benieuwd naar jullie mening, aangezien het algemeen bekend is dat 5 HTP veel makkelijker bij de hersenen komt als L-Tryptofaan. Daarmee heb je veel minder nodig van het product en is het dus nog een stuk goedkoper ook.

Klik om te verkleinen...

Ik kan het niet helemaal meer voor me halen hoe het precies geformuleerd stond, maar ik herinner me iets over dat bij 5 HTP suppletie er direct een omzetting plaatsvindt naar o.a. serotonine, maar dat dat niveau dan iets wordt aangevuld/geboost, maar dat je dan altijd door neg. feedback en reeds verhoogde waardes met een soort restant aan 5 HTP in je lichaam/bloed blijft zitten wat niet meer gebruikt wordt en wat vrij snel werd afgebroken. Met L tryptofaan was met name dat laatste geloof ik minder, waardoor eigenlijk het grote verschil tussen 5 HTP en L-Tryptofaan zich kenmerkte in het feit dat je lichaam effectiever gebruik maakt van L tryptofaan zonder dat hetgeen 'over' blijft en even niet gebruikt wordt, snel weer wordt afgebroken. Maar ik zal dit van t weekend nog eens ergens voor je nazoeken, maar het zat in die richting.

 

[ROVA]

Ik kan het niet helemaal meer voor me halen hoe het precies geformuleerd stond, maar ik herinner me iets over dat bij 5 HTP suppletie er direct een omzetting plaatsvindt naar o.a. serotonine, maar dat dat niveau dan iets wordt aangevuld/geboost, maar dat je dan altijd door neg. feedback en reeds verhoogde waardes met een soort restant aan 5 HTP in je lichaam/bloed blijft zitten wat niet meer gebruikt wordt en wat vrij snel werd afgebroken. Met L tryptofaan was met name dat laatste geloof ik minder, waardoor eigenlijk het grote verschil tussen 5 HTP en L-Tryptofaan zich kenmerkte in het feit dat je lichaam effectiever gebruik maakt van L tryptofaan zonder dat hetgeen 'over' blijft en even niet gebruikt wordt, snel weer wordt afgebroken. Maar ik zal dit van t weekend nog eens ergens voor je nazoeken, maar het zat in die richting.

Klik om te verkleinen...

Thanks, deze info was bij mij niet bekend. Kies zelf altijd voor 5 http maar dit klinkt interessant. Ik ga me er ook nog even in verdiepen.

 

[Mister TN]

Gewenning suggereert toch echt iets fysiologisch, maar ook in het geestelijke geval ben ik benieuwd naar een bron.

Klik om te verkleinen...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20576063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8843534

Less is more.

 

[hoxyz]

Ik slaap regelmatig met 3mg melatonine ivm vol continu diensten. Ik kan zeggen dat het niet geestelijk verslavend is. De momenten dat ik zonder slaap heb ik wel eens "oeps nu moet ik zonder ....", maar clean my mind en ik slaap!

Nu bv kom ik net uit een nachtdienst (en ben vrij nu) en ga vanavond op tijd naar bed (rond 23:00 a 00:00u). Is wel lekker dat ik dan in slaap val toch!

Klik om te verkleinen...

Tijdens de zomervakantie waneer ik een fucked up ritme heb (6 am - 3pm slapen) was ik zeker wel ''mentaal verslaafd'' aan melatonine. Ik nam het omdat ik MOEST slapen van mezelf omdat het anders te gek werd. En zonder kwam ik niet in slaap

 

[vntl]

ghb!

 

[Patjeh]

Tijdens de zomervakantie waneer ik een fucked up ritme heb (6 am - 3pm slapen) was ik zeker wel ''mentaal verslaafd'' aan melatonine. Ik nam het omdat ik MOEST slapen van mezelf omdat het anders te gek werd. En zonder kwam ik niet in slaap

Klik om te verkleinen...

Ik vraag me af in hoeverre dit zo is doordat je nog tot laat voor een fel beeldscherm zit (te gamen, films, etc.). Dat is namelijk een reden waardoor je met fel licht de natuurlijke aanmaak van melatonine uitstelt. Als je gewoon vanaf 2am niet meer achter een fel scherm zit en ook niet tot je moe wordt met je telefoon loopt te spelen, dan kan je er gerust van op aan dat je rond een uur of 3am wel van jezelf een beetje moe begint te worden. Slaap je ineens toch nog een wat redelijker ritme.

Dat is de grootste fout die veel mensen maken denk ik.

 

[hoxyz]

Ik vraag me af in hoeverre dit zo is doordat je nog tot laat voor een fel beeldscherm zit (te gamen, films, etc.). Dat is namelijk een reden waardoor je met fel licht de natuurlijke aanmaak van melatonine uitstelt. Als je gewoon vanaf 2am niet meer achter een fel scherm zit en ook niet tot je moe wordt met je telefoon loopt te spelen, dan kan je er gerust van op aan dat je rond een uur of 3am wel van jezelf een beetje moe begint te worden. Slaap je ineens toch nog een wat redelijker ritme.

Dat is de grootste fout die veel mensen maken denk ik.

Klik om te verkleinen...

Dat was de reden dat ik tot 6 opbleef, ik ga niet 4 uur niks blijven doen en een boek lezen

 

[knetttergek]

ghb!

Klik om te verkleinen...

Hahhahaa ja dat zou best wel helpen voor het slapen

 

[chrisk]

Ik vraag me af in hoeverre dit zo is doordat je nog tot laat voor een fel beeldscherm zit (te gamen, films, etc.). Dat is namelijk een reden waardoor je met fel licht de natuurlijke aanmaak van melatonine uitstelt. Als je gewoon vanaf 2am niet meer achter een fel scherm zit en ook niet tot je moe wordt met je telefoon loopt te spelen, dan kan je er gerust van op aan dat je rond een uur of 3am wel van jezelf een beetje moe begint te worden. Slaap je ineens toch nog een wat redelijker ritme.

Dat is de grootste fout die veel mensen maken denk ik.

Klik om te verkleinen...

f.lux

 

[Patjeh]

Ja dat hoef je mij niet te vertellen ;-) ik gebruik het al jaren. Neemt overigens niet weg dat dit volgens mij met name het verantwoordelijke blauwe licht grotendeels in mindering brengt, maar niet onderdrukking algeheel uitsluit.

Maar kan dergelijke apps ook van harte aanraden op je telefoon

 

[likwit]

Inderdaad, Flux op je PC. Voor Android (Twilight is een goede) en iOS zijn er gelijksoortige apps.

Ook gedurende de avond de brightness van je scherm afbouwen en het licht in je kamer dimmen helpt.

En niet met je b**kes in het felle licht uitgebreid tanden staan poetsen.

Zelf heb ik enkel problemen met doorslapen. Daartegen doet melatonine helaas niets voor mij.

 

[Patjeh]

Inderdaad, Flux op je PC. Voor Android (Twilight is een goede) en iOS zijn er gelijksoortige apps.

Ook gedurende de avond de brightness van je scherm afbouwen en het licht in je kamer dimmen helpt.

En niet met je b**kes in het felle licht uitgebreid tanden staan poetsen.

Zelf heb ik enkel problemen met doorslapen. Daartegen doet melatonine helaas niets voor mij.

Klik om te verkleinen...

GABA, ZMA, L-Tryptofaan(/5 HTP) e.d. eens een kans geven. Ik merk bij ZMA al bijzonder veel verschil, en ook GABA los slaap ik al veel vaster. Allebei de moeite waard te proberen, ook al is ZMA enigszins omstreden, voor mij is het een significant en merkbaar verschil/effect.

 

[IRONSLAVE]

Geen idee of iemand het al gezegd heeft maar zorg dat je een uur voordat je gaat slapen geen enkel beeldscherm meer ziet. Leer jezelf ook aan dat je slaapkamer enkel om te slapen is (en seks natuurlijk ) zelfs tv kijken overdag op je slaapkamer kan dus een negatief effect hebben (ervaar ik tenminste) slaap zelf echt heel goed sinds ik zo te werk ga.

 

[Patjeh]

 

[IRONSLAVE]

Klik om te verkleinen...

2 posts erboven... zie het nu ook
Dat bedoel je toch?

 

[shark89]

Geen idee of iemand het al gezegd heeft maar zorg dat je een uur voordat je gaat slapen geen enkel beeldscherm meer ziet. Leer jezelf ook aan dat je slaapkamer enkel om te slapen is (en seks natuurlijk ) zelfs tv kijken overdag op je slaapkamer kan dus een negatief effect hebben (ervaar ik tenminste) slaap zelf echt heel goed sinds ik zo te werk ga.

Klik om te verkleinen...

Op pagina 1 15-11 is dat al genoemd ja

 

[Patjeh]

2 posts erboven... zie het nu ook
Dat bedoel je toch?

Klik om te verkleinen...