Biceps

[Zenzation]

Precies, die grote koppen geven net die ene extra volume aan je armen.

 

[Vieze jij]

triceps zijn geen 2/3 van je bovenarm ,is ongeveer 50/50 met je biceps

 

[HUARGH]

Beetje oud topic dus weet niet of OP dit nog leest maar ik heb hier ook een topic over:

Biceps groeien niet vanwege te sterke voorarmen?

Beetje raar topic maar ik voel geen enkele oefening in mijn biceps, alleen voorarmen, zelfde geldt voor spierpijn. Nu heb ik mijn voorarmen en bovenarmen flexed opgemeten en mijn bovenarmen zijn slechts 2cm groter (en dit is inclusief triceps dus die ik persoonlijk wel gewoon normaal van size...

forum.bodybuilding.nl

 

[Raphie]

dit!
mijn tip: doe een mix van sloop en focus oefeningen
> biceps curls zittend arm naast lichaam maar wel ZWAAR met lichte cheat
> barbel curls lekker zwaar en een beetje cheat (50kg+)
> concentration of andere isolatie oefening idd volledige focus op de contractie
> triceps hetzelfde > beuken met dips, to failure en droppen tot het fikt aan de cable.

beetje cheaten is niet erg als je maar ZWAAR gaat, maar wel weer strict op de isolatie oefeningen
alleen maar isolatie contractie werkt bij mij i.i.g. niet.

Hammer curls (zo train je onderarmen ook)
Preacher curls (lekker MMC)
Cable curls (lekker pompen, dropsetjes enzo)

Zo zullen ze wel groeien Vergeet ook je triceps niet want die hebben een nog groter aandeel in je armomtrek!

Weighted dips (krijg je ook sterkere bench door)
Skullcrushers (gewoon geile oefening)
Cable Pushdown (lekker pompen, dropsetjes...)

Binnen 6-12 maand zal je duidelijk verschil aan je armen merken! Het onevenwicht waar je over spreekt, zal zich vanzelf herstellen.