Big and strong @ Hybris

[Yates]

Heb de afgelopen weken volgens hetzelfde schema als Seagal getraind:

Ma/Woe/Vrij.
Squat
Bench
Deadlift
Mp press
Dippen
Chinnen
Barbell Curl
Rear DB raises. Op maandag en vrijdag. Woe side raises.
Week 1 en 2. 15 reps x 2 sets.
Week 3 en 4. 10 reps x 2 sets.
Week 5 en 6. 5 reps x 2 sets.

Heb met dit schema 4 kg vvm kunnen gainen en ben ook een stuk sterker geworden in m'n deadlift, squat en benchpress (al blijft m'n benchpress een aandacht puntje) Mijn stats @ dit moment:

16 jaar
1.72m
65kg
9-10%

Deadlift: 1x140kg
Squat: 5x110kg
Benchpress: 5x65 kg

Vanaf morgen gaan we er weer tegenaan na een weekje deload, ik train nu ook weer hetzelfde schema als Seagal alleen ga ik nu wel een log bijhouden.

Het schema is alsvolgt:

squat en Deadlift rouleren. Op deadlift dagen: Leg extension+standing calf raises. 2x15.
Op deadlift dagen GEEN armen trainen.
20 reps opwarmen.
3sets - 8-8-15

Training A

Squat/Deadlift
T-Bar rows
Bench press
Rear/side raises/ DB shrugs - Triset.
Dippen
Incline DB curl

Training B

Squat/Deadlift
Chin ups
DB incline press
Neck press
Skull crusher


Training C

Squat/Deadlift
DB Row
Close grip bench press
MP press
DB Flyes
BB curl 21en.

Morgen m'n eerste update!

Klik om meer te lezen...

 

[seagal]

succes genetische bom

 

[Yates]

Dankje.

 

[Youssouf]

als ik seagal was ik reverse cable flyes doen ipv rear db raises. en een roei oefening toevoegen.

4 kilo in de afgelopen weken? hoeveel weken waren dat precies?

 

[Yates]

4 kilo in de afgelopen weken? hoeveel weken waren dat precies?

Klik om te verkleinen...

6 weken

 

[seagal]

als ik seagal was ik reverse cable flyes doen ipv rear db raises. en een roei oefening toevoegen.

4 kilo in de afgelopen weken? hoeveel weken waren dat precies?

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je voor een cable fly gaan?
Persoonlijk vind ik een db raise een betere keuze. Je hebt zo een vrijere bewegingsbaan + je moet meer op stabiliteit letten.

Row oefening? Er staat al een row oefening in + deadlifts + chinups.
Het idee achter dit schema is dat je met 3 verschillende oefeningen je spiergroepen traint.

Een extra row is in deze dus overbodig.


4 kg in 6 weken.

 

[KoekieMonster]

Succes ermee.
Vind dit leuke schema's, die hst.
Zal het in de toekomst ook eens gaan gebruiken.

 

[Yates]

Dankje, voor mij is het in ieder geval heel doeltreffend geweest!

 

[Yates]

Lekker getraind! Alles rustig aan gedaan zonder erg veel moeite.

 

[Yates]

Training woensdag 22 april:

Lekkere training en vandaag ook goed kunnen eten, alleen waren m'n schouders wel helemaal kapot van de neck press en dumbbell press

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Comment: de gewichten bij de incline dumbbell press zijn per arm, de laatste set chinnen was met 20kg hulp

 

[seagal]

Goed bezig jonge.
Werk nog wat aan de incline db. Die kun je stukken beter, weet ik zeker!

 

[The Xtralarge]

Goed bezig jonge.
Werk nog wat aan de incline db. Die kun je stukken beter, weet ik zeker!

Klik om te verkleinen...

+1 leuk dat mensen jouw succesvolle programma als voorbeeld nemen.
S6 TS 100% kans op succes.....

 

[KoekieMonster]

+1 leuk dat mensen jouw succesvolle programma als voorbeeld nemen.
S6 TS 100% kans op succes.....

Klik om te verkleinen...

Ik ook, half mei-eind mei ga ik weer knallen en begin ik er meteen mee.

Mooie training weer overigens. Ik vind overigens dat je flink wat kilo's squat in verhouding tot je benchpress, maar beter zo, dan andersom

 

[Yates]

Dankje! Jep, benchpress is een aandachtpuntje. Ik ben er mee bezig!

 

[Yates]

Training vrijdag 24-04-'09:

Comment: geen super training naar mijn zin, kwam vooral door het slechte eten van vandaag.

 

[Yates]

Training dinsdag 28 april:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Vandaag bij een andere sportschool wezen trainen, maatje van me vroeg of ik een keertje meeging. Hier gingen echter de dumbbells maar tot 20kg en er was geen mogelijkheid om hangend te dippen en los te bankdrukken, vandaar was aanpassingen in het schema. Vrijdag wordt er in ieder geval wel weer fatsoenlijk getraind!

 

[sniperx]

Goede training!

 

[seagal]

Netjes Yates!

 

[Luppie]

Succes ermee.
Vind dit leuke schema's, die hst.
Zal het in de toekomst ook eens gaan gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Me 2

 

[Yates]

Afgelopen dagen met een schouderblessure(tje) gezeten dus helaas 2 trainingen over moeten slaan. Vanavond ga ik weer knallen dus er komt weer z.s.m. een post.