Incline presses geven effect op de bovenste vezelbanen van de borst en nog een klein spiertje daar bovenin bij je sleutelbeen.
Maar direct op de binnenkant gaat niet of nauwelijks.
Bij belasting door training bouw je spanning/druk op van aanhechting tot aanhechting, maar van de ene kant naar de andere kant. Andersom gaat niet.
Borst dus van buiten naar binnen zeg maar. Maar om aan de binnenkant van de borst meer druk te krijgen om beter te ontwikkelen is dus eigenlijk niet te doen.
Om dat beter te ontwikkelen zal je de hele borst extra moeten ontwikkelen.
Dan ontwikkelt dat mee met de rest.
Enige dingen die wat werken zijn extra aanspannende oefeningen die wat meer druk geven aan de binnenkant, dus pecdeck e.d. cable crosses en flye/presses. Maar ook bijvoorbeeld small drukken enz.
incline werk geeft dan dus meer effect op de bovenste delen van de borst en decline op de onderste/buitenste (delen van de) vezelbanen.
Mensen houden niet persee zo van split schema's, maar voor een completere training gebruik je wat meer oefeningen, je pakt liefst alle spieren en ook de kleinste spiertjes apart aan. Als je dat fullbody zou doen , ben je wel even bezig, buiten dat, je bent dan helemaal kapot.
Om dan aan voldoende oefeningen, sets en reps te komen, maar ook voldoende rust en herstel is er de split gemaakt.
Voor beginners is dat meestal de 3 daags split en hoe meer je gevorderd bent hoe meer je kan hebben en ga je naar 4 of 5 daagssplit. Als er maar telkens dus voldoende rust en herstel is voor de getrainde spieren/groepen.
Dus fullbody niks mis mee, maar past alleen vaak niet in een uurtje trainen.
