MuscleMeat

Blog Cyr

Users who are viewing this thread

OP
C

Cyril

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2006
Berichten
32
Karma
0
Woensdag 10-10

Squats:
1x5x30
1x5x45
1x5x55
1x5x60
1x5x65

Triceps pushdown:
1x8x30
1x8x40
1x8x45
1x8x45
1x8x45

Overhead Press:
1x5x10
1x5x15
1x5x17,5
1x5x20
1x8x20
Vorige keer ben ik deze oefening vergeten opschrijven ... :rolleyes: Zat toen ook aan de 20kg.

Bent-over Barbell Row:
1x5x30
1x5x40
1x5x42.5
1x5x40
1x5x40
Ging niet meer zo denderend.

Dips:
1x5xeigen gewicht
1x5xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht

Niet zo sterke training. Had wat beter verwacht.
 
OP
C

Cyril

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2006
Berichten
32
Karma
0
Ik ben een probleem. Op m'n pc thuis kan ik niet op het forum... Kan iemand me zeggen hoe dat komt ?

Dat is de reden waarom ik m'n schema van vrijdag er niet heb kunnen opzetten, en nu heb ik m'n papier niet bij de hand (zit op school).

Hopelijk kan ik er vnv op zodat ik m'n schema kan posten ...

Grtz Cyr
 

bascross

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
2 sep 2005
Berichten
18.078
Karma
2.881
Lengte
1m97
Massa
108kg
Vetpercentage
14%
Ik ben een probleem. Op m'n pc thuis kan ik niet op het forum... Kan iemand me zeggen hoe dat komt ?

Dat is de reden waarom ik m'n schema van vrijdag er niet heb kunnen opzetten, en nu heb ik m'n papier niet bij de hand (zit op school).

Hopelijk kan ik er vnv op zodat ik m'n schema kan posten ...

Grtz Cyr

Moet je Big-T even pmen.
 
OP
C

Cyril

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2006
Berichten
32
Karma
0
Thx mate!
zal ik nu meteen doen.

Hier is het schema van maandag, dat van vrijdag ben ik kwijt :(

Maandag 15-10

Squats:
1x5x40
1x5x50
1x5x60
1x5x65
1x5x70

Overhead Press:
1x5x15
1x5x20
1x5x22,5
1x5x23,5
1x5x23,5

Bent-over Barbell Row:
1x7x20
1x5x30
1x5x35
1x5x40
1x5x42,5

Curls: (Ik doe m'n curls met 1 stang, het gewicht dat ik opschrijf is het gewicht dat ik erbij hang, dus excl de stang.)
1x8x10
1x8x15
1x8x16
1x8x17

Dips:
1x10xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht

Curls: (Met barbells)
1x16x10
1x16x8
1x16x8
1x16x8
1x16x6 (biceps stond op springen :o)


Al bij al goede training naar mijn mening, 70kg squats vind ik persoonlijk niet mis :)
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.633
Karma
224
Lekkere training man! Nette squat en bw-dip al;)

Goede keuze voor oefeningen ook. Snap alleen je uitleg wat betreft die bb curls niet helemaal (2x?)

edit: Squat, deadlift, row, chinnen, overhead presses en bench/db press maken je groot en sterk.

Neem je instructeur niet te serieus. Dus beter niet tig isolatieoefeningen als curls gaan doen. Better stick to the basics. Het niveau van de gemiddelde instructeur is imo ook werkelijk om te janken. En niet te druk maken om buikspieroefeningen. Die pak je ook wel lekker mee met die compounds.
 
Laatst bewerkt:

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.633
Karma
224
Woensdag 10-10

Squats:
1x5x30
1x5x45
1x5x55
1x5x60
1x5x65

Triceps pushdown:
1x8x30
1x8x40
1x8x45
1x8x45
1x8x45

Overhead Press:
1x5x10
1x5x15
1x5x17,5
1x5x20
1x8x20
Vorige keer ben ik deze oefening vergeten opschrijven ... :rolleyes: Zat toen ook aan de 20kg.

Bent-over Barbell Row:
1x5x30
1x5x40
1x5x42.5
1x5x40
1x5x40
Ging niet meer zo denderend.

Dips:
1x5xeigen gewicht
1x5xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht

Niet zo sterke training. Had wat beter verwacht.

Isolatie oefeningen lekker voor het einde bewaren, zal je sterker zijn dan je denkt op de compounds!

Je laatste trainingen ziet er beter uit. Alleen die 2x curls snap ik niet. Dezelfde oefening of iets anders? Kijk anders even na op ExRx Exercise & Muscle Directory als je de naam van een specifieke oefening zoekt:)
 

jacky den bels

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2006
Berichten
13.308
Karma
214
Lengte
1m80
Massa
95kg
gaat lekker weer een beetje gewicht erbij ik weet wel wat je bedoeld met de barbell curl als het een verchroomde stang is die wegen ongeveer een kilo of 6 meestal even aan je instructeur vragen ....en succes
 
OP
C

Cyril

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2006
Berichten
32
Karma
0
Hoi,

Ik heb nu juist eens berekend hoeveel Kcal ik zou moeten binnen hebben op 1dag, ik kwam uit op 4272Kcal. En ik heb zelfs wat liggen onderdrijven ... (weet niet of dit een woord is, maar is het tegengestelde van overdrijven ;))
Calorieën uit koolhydraten:1764kcal
Calorieën uit eiwitten:453,6kcal
Dagelijkse vetconsumptie: 228g
Is niet mis, vraag me echt af hoe ik dat allemaal binnen moet krijgen, ben maar 1m75 en weeg maar 63kg...
Ik doe heel wat sport buiten de fitness, ik doe lic LO. Dus iedere week heb ik 10uur sport voor school, dan ga ik nog 2dagen in de week gaan zwemmen voor 1uur en ik loop 3dagen in de week een km of 8-10. Daarbij dan nog eens 3xper week aan krachttraining doen...
Of valt dit allemaal best mee en ben ik mezelf blazen aan het wijsmaken ?
Grtz

cyr
 
Laatst bewerkt:
OP
C

Cyril

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2006
Berichten
32
Karma
0
Isolatie oefeningen lekker voor het einde bewaren, zal je sterker zijn dan je denkt op de compounds!

Je laatste trainingen ziet er beter uit. Alleen die 2x curls snap ik niet. Dezelfde oefening of iets anders? Kijk anders even na op ExRx Exercise & Muscle Directory als je de naam van een specifieke oefening zoekt:)

De eerste keer doe ik m'n curls met 1 grote stang (een barbell dus)en hang daar gewicht bij.
De tweede maal ik m'n curls uitvoer is het met 2 "losse" gewichten (dumbbells), dus Linker arm 8x en rechter ook.
Zal de isolaties voor het eind bewaren, thx voor de tip ;)

En jacky den bels: Ik zal het eens vragen aan de vent die der zit. Ik schat ze zelf zo ong een kg of 10, want ze hebben er verschillende lengtes... Ik neem wel altijd dezelfde lengte, nogal wiedes ^.^
 
Laatst bewerkt:
OP
C

Cyril

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2006
Berichten
32
Karma
0
Woensdag 17-10

Squats:
1x8x40
1x8x50
1x5x60
1x5x70
1x5x72.5

Overhead Press:
1x5x10
1x5x15
1x5x20
1x5x22.5
1x5x24.5
Hop naar de 30 :) langzaam maar zeker :p

Dumbbell Press:
5x5x20 Hell yeah :hedbang:

Pull-up:
1x5xeigen gewicht
1x7xeigen gewicht
1x8xeigen gewicht

Triceps pushdown:
1x8x45
4x8x48

Nette training, was wel gelukkig toen ik eindelijk met de 20kg dumbbells kon pressen :) Had het hiervoor al enkele keren geprobeerd maar ik schoot altijd tekort :)

Pull-ups chin-ups dips zijn echt geen probleem voor mij, ik weeg namelijk bijna niets, en het zijn oefeningen die ik erg vaak doen. (lees: dips doen met aan ene kant tafel en andere kant stoel ;))

Grtz cyr
 
Laatst bewerkt:
OP
C

Cyril

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2006
Berichten
32
Karma
0
Heb wat achterstand. Maar ik kan thuis niet op dit forum, heb al een PB gestuurd naar BigT maar die heeft het precies te druk.

Vrijdag 19-10

Squats:
1x8x40
1x8x50
1x5x60
1x5x70
1x5x72.5


Overhead Press:
1x5x15
1x5x20
1x5x22,5
1x5x23,5
1x5x23,5

Bent-over Barbell Row:
1x7x20
1x5x30
1x5x35
1x5x40
1x5x42,5

Dips:
1x10xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht
1x10xeigen gewicht



Maandag 22-10

Squats:
1x8x40
1x8x50
1x8x60
1x8x70
1x8x70

Overhead Press:
1x5x10
1x5x15
1x5x20
1x5x22.5
1x5x24.5

Dumbbell Press:
5x5x20

Pull-up:
1x5xeigen gewicht
1x7xeigen gewicht
1x8xeigen gewicht

Abs:
20 seconden plank
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (links)
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (rechts)
10 keer opdrukken
50 keer crunches
10 keer diamond push-up
20 keer buik oefening (liggen zoals crunch en dan vervolgens hak aan raken) (schuinenbuikspieren)
20 seconden voeten net boven grond houden
DIT 3 RONDES ZONDER RUST

De ronde van markk1988 dus ;)
Na dit zijn je abs tot evenveel in staat als appelmoes :p




Heb geen gewicht bijgestoken texgenover vorige keren, voelde goed aan. Behalve bij m'n squats doe ik nu 8reps i.p.v 5 Met hetzelfde gewicht :).
Laatste tijd eet ik 4x per dag en tussendoor eet ik zoveel mogelijk (zolang de portefeuille het toelaat ;))
 

Naar boven