jesse2010
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2012
- Berichten
- 7.709
- Waardering
- 395
Body en Fitshop - Alpha Muscle
- Topic starter Martines
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 89
- Weergaven 46.381
- Volgers 20
-
- Tags
- muscle
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
@jwdoetookmee
zat daar toevallig ook het stofje: D-aspartic acid in?
Denk dat er in ieder geval al wel na een week verondersteld kan worden dat 'Alpha Muscle' iets doet als het aankomt op het dromen.
Heb tot nu toe iedere dag echt extreem veel gedroomd, terwijl voorheen dit echt zelde voorkwam.
Uit andere posts is te lezen dat ik dus ook niet de enige ben die dit onder vind.
Ben weer helemaal opgeknapt gelukkig, voel me weer goed fit dus zometeen richting de sportschool
Dag 7: Borst - Triceps - Buik
Vanavond de update
Dat kan heel goed kloppen ja..!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rhinoceros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2013
- Berichten
- 398
- Waardering
- 17
ik merk er nog weinig (niets) van eigenlijk! Maar gaan rustig door totdat ik de bodem van de pot heb bereikt
+1
Bushi
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2011
- Berichten
- 161
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m90
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
hoe vond jij die intimidate verder?
Martines
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 410
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Zo eventjes de update van gisteren avond!
Na de training alles even weer netjes verwerkt in me trainings logje,
en hieronder de resultaten van gisteren.
Moet zeggen training ging weer gewoon lekker zoals woensdag maar niet echt direct iets speciaals ervaren wederom. Gewoon weer goed getraind.
Hieronder de resultaten
Dag 8: Rug - Schouders - Biceps
Rug
Warming up: 2x 20 wijd optrekken
Lat pulldown:
12x 57
10x 67
8x 77
6x 87
Close grip pulldown:
12x 47
10x 57
8x 67
5x 77 (6de fail)
Bent over straight bar rows(gewicht per zijde):
12x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
7x 25kg(8ste fail)
Deadlifts(totaal gewicht):
15x 60kg
8x 90kg
6x 100kg
4x 115kg
2x 130kg
Schouders
Shoulder dumbbell press
15x 20kg(warming up)
10x 30kg
8x 34kg
6x 36kg
3x 38kg(4de met hulp)
Dumbbell seated side raises:
12x 8kg
10x 10kg
8x 10kg
6x 12kg
Shoulder bent over lateral raise:
12x 6kg
10x 8kg
8x 9kg
6x 10kg
EZ stang front raises(gewicht per zijde)
12x 2,5kg
10x, 5kg
10x 5kg
8x 7,5kg
Biceps:
2x super setjes gepakt! had niet veel tijd meer over helaas, maar als nog ze goed getraind!
Al met al lekkere training,
zitten nu begin van de 2de week met 'Alpha Muscle'. Dus ben benieuwd of deze week er wat werking te merken is op het dromen na en of er wat PR'tjes verbroken gaan worden!
Morgen weer de benen dag!
Dag 9: Benen - Onderarmen - Shrugs
Morgen meer!
Na de training alles even weer netjes verwerkt in me trainings logje,
en hieronder de resultaten van gisteren.
Moet zeggen training ging weer gewoon lekker zoals woensdag maar niet echt direct iets speciaals ervaren wederom. Gewoon weer goed getraind.
Hieronder de resultaten
Dag 8: Rug - Schouders - Biceps
Rug
Warming up: 2x 20 wijd optrekken
Lat pulldown:
12x 57
10x 67
8x 77
6x 87
Close grip pulldown:
12x 47
10x 57
8x 67
5x 77 (6de fail)
Bent over straight bar rows(gewicht per zijde):
12x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
7x 25kg(8ste fail)
Deadlifts(totaal gewicht):
15x 60kg
8x 90kg
6x 100kg
4x 115kg
2x 130kg
Schouders
Shoulder dumbbell press
15x 20kg(warming up)
10x 30kg
8x 34kg
6x 36kg
3x 38kg(4de met hulp)
Dumbbell seated side raises:
12x 8kg
10x 10kg
8x 10kg
6x 12kg
Shoulder bent over lateral raise:
12x 6kg
10x 8kg
8x 9kg
6x 10kg
EZ stang front raises(gewicht per zijde)
12x 2,5kg
10x, 5kg
10x 5kg
8x 7,5kg
Biceps:
2x super setjes gepakt! had niet veel tijd meer over helaas, maar als nog ze goed getraind!
Al met al lekkere training,
zitten nu begin van de 2de week met 'Alpha Muscle'. Dus ben benieuwd of deze week er wat werking te merken is op het dromen na en of er wat PR'tjes verbroken gaan worden!
Morgen weer de benen dag!
Dag 9: Benen - Onderarmen - Shrugs
Morgen meer!
Bushi
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2011
- Berichten
- 161
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m90
Moelijk te zeggen, omdat mijn voeding helemaal niet goed zat toen.
Had toen +/- 100 gram proteine te weinig. Ik ben wel zeker dat mijn libido torenhoog was, maar kon ook liggen aan die schone grietjes die toen bij mij werkte.
Eigenlijk zou ik het nog een moeten proberen om echt zeker te zijn.
Nelis Diamant
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2012
- Berichten
- 571
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 11%
Bushi
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 mrt 2011
- Berichten
- 161
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m90
Martines
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 410
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Update van de training van gisteren avond!
Dag 10: Benen - Shrugs - Onderamen
Benen
Squats(totaal gewicht):
20x 60kg (warming up)
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
4x 110kg
3x 120kg
Leg extension
12x 65kg
9x 85kg(10de fail)
7x 95kg(8ste fail)
5x 105kg(6de fail)
Hip adductions
12x 85kg
10x 115kg
8x 130kg
6x 145kg
Hip Abductions:
12x 75kg
10x 95kg
8x 105kg
5x 115kg (6de fail)
Seated Leg curl
12x 25kg
10x 35kg
7x 45kg(8ste fail)
6x 45kg
Kuiten: ups and downs on the stairs
12x both feet + 5 + 5 single feet
10x both feet + 5 + 5 single feet
8x both feet + 5 + 5 single feet
6x both feet + 3 + 3 single feet ( 4 en 5 beide fail)
Shrugs
Straight bar shoulder raises:
12 x 60kg
10x 80kg
8x 85kg
5x 100kg(6de fail)
Straight bar reverse shoulder raises:
12x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg
Dumbbell shoulder raises:
12x 30kg
10x 34kg
8x 36kg
5x 38kg(6de fail)
Onderarmen
15/20 minuten, diverse onderarmen oefeningen!
Samenvatting van de training
Training ging lekker, voor het eerst weer een PWO ingenomen voor de training, maar niks anders gemerkt dan tijdens een normale training met de PWO zonder alpha muscle. Heb gewoon goed getraind maar geen speciale dingen ervaren.
Samenvatting ervaringen 'Alpha Muscle' week 1
Na de eerste week gepasseerd te zijn, kan ik nog niet echt zeggen dat iets merkbaar is.
De volgende dingen vallen me wel op tot nu toe:
- Droom iedere nacht meerdere malen
- Laatste 3/4 dagen ook zeer rare dromen!
- Slaap zeer diep
- Libido lijkt enig sinds toegenomen te zijn, valt me vriendin ook op
Voor de rest qua lichaamsvorming nog geen verandering gezien, in het begin dacht ik even wat focus en energie extra te hebben maar dat blijkt naderhand dan toch een toevalstreffer te zijn geweest?
Conclusie na week 1:
Nog geen lichamelijke verandering qua uiterlijk, wel wat veranderingen als het aankomt op het slapen en dromen en het libido!
Let's see what this week brings!
Vandaag dag 11 rustdag!
Morgen dag 12 en dan: Borst - Triceps - Buik
Dag 10: Benen - Shrugs - Onderamen
Benen
Squats(totaal gewicht):
20x 60kg (warming up)
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
4x 110kg
3x 120kg
Leg extension
12x 65kg
9x 85kg(10de fail)
7x 95kg(8ste fail)
5x 105kg(6de fail)
Hip adductions
12x 85kg
10x 115kg
8x 130kg
6x 145kg
Hip Abductions:
12x 75kg
10x 95kg
8x 105kg
5x 115kg (6de fail)
Seated Leg curl
12x 25kg
10x 35kg
7x 45kg(8ste fail)
6x 45kg
Kuiten: ups and downs on the stairs
12x both feet + 5 + 5 single feet
10x both feet + 5 + 5 single feet
8x both feet + 5 + 5 single feet
6x both feet + 3 + 3 single feet ( 4 en 5 beide fail)
Shrugs
Straight bar shoulder raises:
12 x 60kg
10x 80kg
8x 85kg
5x 100kg(6de fail)
Straight bar reverse shoulder raises:
12x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 75kg
Dumbbell shoulder raises:
12x 30kg
10x 34kg
8x 36kg
5x 38kg(6de fail)
Onderarmen
15/20 minuten, diverse onderarmen oefeningen!
Samenvatting van de training
Training ging lekker, voor het eerst weer een PWO ingenomen voor de training, maar niks anders gemerkt dan tijdens een normale training met de PWO zonder alpha muscle. Heb gewoon goed getraind maar geen speciale dingen ervaren.
Samenvatting ervaringen 'Alpha Muscle' week 1
Na de eerste week gepasseerd te zijn, kan ik nog niet echt zeggen dat iets merkbaar is.
De volgende dingen vallen me wel op tot nu toe:
- Droom iedere nacht meerdere malen
- Laatste 3/4 dagen ook zeer rare dromen!
- Slaap zeer diep
- Libido lijkt enig sinds toegenomen te zijn, valt me vriendin ook op
Voor de rest qua lichaamsvorming nog geen verandering gezien, in het begin dacht ik even wat focus en energie extra te hebben maar dat blijkt naderhand dan toch een toevalstreffer te zijn geweest?
Conclusie na week 1:
Nog geen lichamelijke verandering qua uiterlijk, wel wat veranderingen als het aankomt op het slapen en dromen en het libido!
Let's see what this week brings!
Vandaag dag 11 rustdag!
Morgen dag 12 en dan: Borst - Triceps - Buik
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.650
- Waardering
- 71.565
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Het is normaal dat je niets aan je fysiek ziet op zo'n korte tijd maar beter slapen en een hoger libido zijn zeker en vast goed om te gaan gainen
Inderdaad, pics or it didn't happen
Inderdaad, pics or it didn't happen
DiscoBitch
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 21%
Martines
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 410
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Martines
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 410
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Martines
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 410
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
En daar zijn we weer.
Heb vannacht echt ongelovelijke rare dromen/nachtmerries gehad.
Heel onstuimig geslapen ook. Moest ook 2 keer eruit om te plassen (Gebeurd me al heel zelden dat ik eruit moet om 1 keer te plassen, laat staan 2).
Dit de afgelopen dagen hiervoor nog niet zo heftig meegemaakt in ieder geval als het aankomt op de dromen en het slapen. Hopelijk blijft dit dan ook bij één nacht.
Hieronder even de resultaten van de training op dag 12!
Moet zeggen, gister ging de borst en de triceps weer erg lekker! 1 kleine PR neergezet op de fly's en 1 nieuwe PR op de small lat pushdowns.
Maar er was voor de rest niet echt een erge krachtversterking of iets merkbaar ook al ging de training wel weer iets beter dan de vorige.
Hieronder de results:
Borst
Bench Press:
20x 50kg (warming up)
8x 80kg
5x 95kg(6de fail)
3x 105kg(4de fail)
1x 112,5kg (PR van week eerder)
Incline dumbbell press:
12x 34kg
10x 36kg
7x 38kg (8ste fail)
6x 40kg
Flat bench dumbbell flyes:
12x 14kg
10x 18kg
8x 20kg
6x 22kg (PR!)
Pullovers:
12x 30kg
10x 32kg
8x34kg
6x 36 kg
Triceps
Dips:
25x wheight less
12x 20kg schoot
10x 30kg schoot
8x 35kg schoot
6x 40kg schoot
Skull crushers: (kg's vermeld per schijf aan 1 zijde):
15x 5kg
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg
Small-Latt Pushdowns:
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
5x 70kg (6de net niet) (PR!)
Rope pulldowns : (killing drop set)
1x 25-20-15-10kg (tot niet meer kunnen)
1x 20-15-10-5kg (tot niet meer kunnen)
1x 15-10-5kg (tot niet meer kunnen)
Buik
15/20 minuten diverse buik oefeningen op de mat
Al met al was het dus een goede training!
Maar nog steeds niet echt iets drastisch ervaren tijdens de training waarvan ik had wauw dit zou wel is kunnen komen door 'Alpha Muscle'. Alleen nog dingen dus ondervonden buiten het trainen om (libido, dromen, slapen).
Ik blijf het dus afwachten, zit inmiddels over de helft met het potje, en als het goed is moet er nog genoeg inzitten voor 1.5 week en dan zou het op moeten zijn.
Inmiddels zitten we dus op dag 13. Vanavond staat er weer een training op het programma en dan:
Dag 13: Rug - Schouder - Biceps
Morgen de update weer van dag 13!
Heb vannacht echt ongelovelijke rare dromen/nachtmerries gehad.
Heel onstuimig geslapen ook. Moest ook 2 keer eruit om te plassen (Gebeurd me al heel zelden dat ik eruit moet om 1 keer te plassen, laat staan 2).
Dit de afgelopen dagen hiervoor nog niet zo heftig meegemaakt in ieder geval als het aankomt op de dromen en het slapen. Hopelijk blijft dit dan ook bij één nacht.
Hieronder even de resultaten van de training op dag 12!
Moet zeggen, gister ging de borst en de triceps weer erg lekker! 1 kleine PR neergezet op de fly's en 1 nieuwe PR op de small lat pushdowns.
Maar er was voor de rest niet echt een erge krachtversterking of iets merkbaar ook al ging de training wel weer iets beter dan de vorige.
Hieronder de results:
Borst
Bench Press:
20x 50kg (warming up)
8x 80kg
5x 95kg(6de fail)
3x 105kg(4de fail)
1x 112,5kg (PR van week eerder)
Incline dumbbell press:
12x 34kg
10x 36kg
7x 38kg (8ste fail)
6x 40kg
Flat bench dumbbell flyes:
12x 14kg
10x 18kg
8x 20kg
6x 22kg (PR!)
Pullovers:
12x 30kg
10x 32kg
8x34kg
6x 36 kg
Triceps
Dips:
25x wheight less
12x 20kg schoot
10x 30kg schoot
8x 35kg schoot
6x 40kg schoot
Skull crushers: (kg's vermeld per schijf aan 1 zijde):
15x 5kg
12x 7,5kg
10x 10kg
6x 12,5kg
Small-Latt Pushdowns:
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
5x 70kg (6de net niet) (PR!)
Rope pulldowns : (killing drop set)
1x 25-20-15-10kg (tot niet meer kunnen)
1x 20-15-10-5kg (tot niet meer kunnen)
1x 15-10-5kg (tot niet meer kunnen)
Buik
15/20 minuten diverse buik oefeningen op de mat
Al met al was het dus een goede training!
Maar nog steeds niet echt iets drastisch ervaren tijdens de training waarvan ik had wauw dit zou wel is kunnen komen door 'Alpha Muscle'. Alleen nog dingen dus ondervonden buiten het trainen om (libido, dromen, slapen).
Ik blijf het dus afwachten, zit inmiddels over de helft met het potje, en als het goed is moet er nog genoeg inzitten voor 1.5 week en dan zou het op moeten zijn.
Inmiddels zitten we dus op dag 13. Vanavond staat er weer een training op het programma en dan:
Dag 13: Rug - Schouder - Biceps
Morgen de update weer van dag 13!
- Lid sinds
- 8 mrt 2006
- Berichten
- 3.714
- Waardering
- 158
Idd 2 zeer belangrijke factoren voor groei.
Groei zegt overigens niet dat de weegschaal omhoog loopt he? Grootste misvatting ooit.
Martines
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 410
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
De update van dag 13!
Vannacht had ik gelukkig wel weer goed geslapen! Uiteraard wel weer gedroomd maar goed, dat is geen nieuw nieuws meer nu onderhand. Maar niks extreems of raars.
Voor de rest redelijk aardig getraind, ook al zat er gisteren niet heel veel pit in. Ben op het moment 3 ochtenddiensten aan het draaien en dat is weer even wennen aan het ritme. Het middag power napje wat ik dan vaak doe had ook niet het gewenste energie resultaat opgeleverd.
Maar goed, nog 1 ochtenddienst te gaan.
Hieronder het logje van gisteren!
Dag 13: Rug - Schouders - Biceps
Rug
Warming up: 2x 20 wijd optrekken
Lat pulldown:
12x 57
10x 67
8x 77
5x 87 (6de fail)
Close grip pulldown:
12x 47
10x 57
7x 67(8ste fail)
6x 77
Bent over straight bar rows(gewicht per zijde): (Ging wel erg lekker, vergeleken met de vorige keer!)
12x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg(8ste fail)
Deadlifts(totaal gewicht):
15x 60kg
8x 95kg
5x 110kg(6de fail)
4x 117,5kg
2x 130kg
Schouders
Shoulder dumbbell press
15x 20kg(warming up)
10x 30kg
7x 34kg(8ste fail)
5x 36kg(6de fail)
5x 36kg
Dumbbell seated side raises:
12x 8kg
10x 10kg
8x 10kg
5x 12kg(6de fail)
Shoulder bent over lateral raise:
12x 6kg
10x 8kg
8x 9kg
5x 12kg (PR!)
EZ stang front raises(gewicht per zijde)
12x 2,5kg
10x, 5kg
10x 5kg
7x 7,5kg(8ste fail)
Biceps:
Straight bar curls (gewicht per zijde):
15x 5kg (warming up)
10x 10kg
8x 12.5kg
6x 15kg
Straigt bar 21'e (gewicht per zijde):
7 low, 7 high, 7 vol 5kg (x3)
Super setje : Up and down the reck:
8-10-12-14kg and back(7x)
6-8-10-12kg and back (7x)
6-8-10kg and back (7x)
Small lat cable curls (killing drop sets)
30-25-20-15kg
25-20-15-10kg
20-15-10-5kg
En toen waren me biceps ook echt opgepompt en dood!
al met al niet heel slecht getraind maar voor mijn gevoel qua pit en fitheid wel een van de minste trainingen!
Maar goed, ook die dagen zitten er helaas soms bij. Daar kwam vandaag de rust dag van dag 14 wel goed bij uit.
Even de opsomming na 2 weken 'Alpha Muscle':
Het libido is dus hoog, en het slapen ging ook weer goed! Dus het is wachten op hopelijk een zichtbare gain (zoals REUS zegt, niet direct qua gewicht misschien maar wel qua kracht en/of uiterlijk). Hopelijk kunnen mijn sceptische vooruitblikken binnen 2 weken enig sinds worden weggenomen en kan ik jullie een keer iets nieuws mededelen!
Morgen dus dag 15, en dan staat er weer het volgende op de planning:
Dag 15: Benen - Onderarmen - Shrugs
Tot morgen!
Vannacht had ik gelukkig wel weer goed geslapen! Uiteraard wel weer gedroomd maar goed, dat is geen nieuw nieuws meer nu onderhand. Maar niks extreems of raars.
Voor de rest redelijk aardig getraind, ook al zat er gisteren niet heel veel pit in. Ben op het moment 3 ochtenddiensten aan het draaien en dat is weer even wennen aan het ritme. Het middag power napje wat ik dan vaak doe had ook niet het gewenste energie resultaat opgeleverd.
Maar goed, nog 1 ochtenddienst te gaan.
Hieronder het logje van gisteren!
Dag 13: Rug - Schouders - Biceps
Rug
Warming up: 2x 20 wijd optrekken
Lat pulldown:
12x 57
10x 67
8x 77
5x 87 (6de fail)
Close grip pulldown:
12x 47
10x 57
7x 67(8ste fail)
6x 77
Bent over straight bar rows(gewicht per zijde): (Ging wel erg lekker, vergeleken met de vorige keer!)
12x 17,5kg
10x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg(8ste fail)
Deadlifts(totaal gewicht):
15x 60kg
8x 95kg
5x 110kg(6de fail)
4x 117,5kg
2x 130kg
Schouders
Shoulder dumbbell press
15x 20kg(warming up)
10x 30kg
7x 34kg(8ste fail)
5x 36kg(6de fail)
5x 36kg
Dumbbell seated side raises:
12x 8kg
10x 10kg
8x 10kg
5x 12kg(6de fail)
Shoulder bent over lateral raise:
12x 6kg
10x 8kg
8x 9kg
5x 12kg (PR!)
EZ stang front raises(gewicht per zijde)
12x 2,5kg
10x, 5kg
10x 5kg
7x 7,5kg(8ste fail)
Biceps:
Straight bar curls (gewicht per zijde):
15x 5kg (warming up)
10x 10kg
8x 12.5kg
6x 15kg
Straigt bar 21'e (gewicht per zijde):
7 low, 7 high, 7 vol 5kg (x3)
Super setje : Up and down the reck:
8-10-12-14kg and back(7x)
6-8-10-12kg and back (7x)
6-8-10kg and back (7x)
Small lat cable curls (killing drop sets)
30-25-20-15kg
25-20-15-10kg
20-15-10-5kg
En toen waren me biceps ook echt opgepompt en dood!
al met al niet heel slecht getraind maar voor mijn gevoel qua pit en fitheid wel een van de minste trainingen!
Maar goed, ook die dagen zitten er helaas soms bij. Daar kwam vandaag de rust dag van dag 14 wel goed bij uit.
Even de opsomming na 2 weken 'Alpha Muscle':
Het libido is dus hoog, en het slapen ging ook weer goed! Dus het is wachten op hopelijk een zichtbare gain (zoals REUS zegt, niet direct qua gewicht misschien maar wel qua kracht en/of uiterlijk). Hopelijk kunnen mijn sceptische vooruitblikken binnen 2 weken enig sinds worden weggenomen en kan ik jullie een keer iets nieuws mededelen!
Morgen dus dag 15, en dan staat er weer het volgende op de planning:
Dag 15: Benen - Onderarmen - Shrugs
Tot morgen!
EASYtheD
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2012
- Berichten
- 112
- Waardering
- 3
- Lengte
- 2m03
- Massa
- 159kg
Martines
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 410
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Gisteren even een zeer druk dagje gehad en er niet aan toe gekomen om even het logje van donderdag te posten!
Dus hierbij het logje van dag 15!
Dag 15: Benen - Onderarmen - Shrugs
Benen
Squats(totaal gewicht):
20x 60kg (warming up)
12x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
5x 110kg(+1 extra dus!)
3x 122.5kg (PR!)
Leg extension
12x 70kg
10x 85kg
8x 95kg
5x 105kg(6de fail)
4x 115kg (PR!)
Hip adductions
12x 85kg
9x 120kg(10de fail)
8x 130kg
6x 145kg
Hip Abductions:
12x 75kg
10x 95kg
8x 105kg
6x 115kg
Seated Leg curl
12x 25kg
10x 35kg
8x 45kg
5x 50kg(6de fail)
Kuiten: ups and downs on the stairs
12x both feet + 5 + 5 single feet
10x both feet + 5 + 5 single feet
8x both feet + 5 + 5 single feet
6x both feet + 3 + 3 single feet ( 4 en 5 beide fail)
Shrugs
Straight bar shoulder raises:
12 x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 105kg
Straight bar reverse shoulder raises:
12x 40kg
10x 60kg
7x 75kg(8ste fail)
6x 82,5kg (PR!)
Dumbbell shoulder raises:
12x 30kg
10x 34kg
8x 36kg
5x 38kg(6de fail)
Onderarmen
15/20 minuten, diverse onderarmen oefeningen!
Samenvatting van de training
Was een zeer en zeer geslaagde training, voor het eerst in een aardig lange tijd weer wat PR'tes verbroken op de benen en de shrugs! Voor de rest niks bijzonders ervaren tijdens de training, en ook nog niks te merken aan het fysieke uiterlijk.
Zodra dit wel het geval is meld ik dit natuurlijk direct! Hoop dat ik snel met wat leuker/interessanter nieuws kan komen!
Op dag 16 een rustdag gehad, en vandaag is het dag 17 en staat er het volgende weer op de planning!
Dag 17: Borst- Triceps - Buik
P.s Andere 'Alpha Muscle' gebruikers jullie al wel iets meer ondervonden?
Dus hierbij het logje van dag 15!
Dag 15: Benen - Onderarmen - Shrugs
Benen
Squats(totaal gewicht):
20x 60kg (warming up)
12x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
5x 110kg(+1 extra dus!)
3x 122.5kg (PR!)
Leg extension
12x 70kg
10x 85kg
8x 95kg
5x 105kg(6de fail)
4x 115kg (PR!)
Hip adductions
12x 85kg
9x 120kg(10de fail)
8x 130kg
6x 145kg
Hip Abductions:
12x 75kg
10x 95kg
8x 105kg
6x 115kg
Seated Leg curl
12x 25kg
10x 35kg
8x 45kg
5x 50kg(6de fail)
Kuiten: ups and downs on the stairs
12x both feet + 5 + 5 single feet
10x both feet + 5 + 5 single feet
8x both feet + 5 + 5 single feet
6x both feet + 3 + 3 single feet ( 4 en 5 beide fail)
Shrugs
Straight bar shoulder raises:
12 x 60kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 105kg
Straight bar reverse shoulder raises:
12x 40kg
10x 60kg
7x 75kg(8ste fail)
6x 82,5kg (PR!)
Dumbbell shoulder raises:
12x 30kg
10x 34kg
8x 36kg
5x 38kg(6de fail)
Onderarmen
15/20 minuten, diverse onderarmen oefeningen!
Samenvatting van de training
Was een zeer en zeer geslaagde training, voor het eerst in een aardig lange tijd weer wat PR'tes verbroken op de benen en de shrugs! Voor de rest niks bijzonders ervaren tijdens de training, en ook nog niks te merken aan het fysieke uiterlijk.
Zodra dit wel het geval is meld ik dit natuurlijk direct
! Hoop dat ik snel met wat leuker/interessanter nieuws kan komen!Op dag 16 een rustdag gehad, en vandaag is het dag 17 en staat er het volgende weer op de planning!
Dag 17: Borst- Triceps - Buik
P.s Andere 'Alpha Muscle' gebruikers jullie al wel iets meer ondervonden?
