Bovenlichaam trainen met halve arm?

[kaasboerin]

Hallo, ik ben eigenlijk hardloper en ik mis een stuk van mijn linkerarm, om precies te zijn: ik heb nog wel een elleboog, en dan nog tot 10 cm daaronder. Dat is geen groot probleem bij het hardlopen, maar ik heb wel eens gelezen dat is aangetoond dat ook krachttraining met het bovenlichaam tot betere loopprestaties leidt, door een betere houding en minder vet etc.
Maar bij al die oefeningen die werden voorgesteld heb ik twee handen nodig, om de gewichten vast te houden. Dat kan dus niet, en alleen mijn rechter bovenlichaam trainen is geen optie want die is al veel getrainder dan links, omdat ik mijn hele leven al alles met rechts doe en dan nog assymetrischer wordt, dus extra balansverstoring.
Ik wilde weten of er ook mogelijkheden zijn om mijn linker bovenlichaam te trainen waarbij ik niet iets in mijn linkerhand hoef te houden. Zoals iets van een elastiek misschien, dat ergens aan vast binden en met mijn arm het elastiek rekken? Of oefeningen zonder voorwerpen?
alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Woopy]

Lastig natuurlijk. Misschien zijn lat pulleys wel een optie? Moet je even experimenteren welke handvaten je wat rond je arm kan klemmen.
Als dat lukt, denk ik dat je wel je volledige bovenlichaam moet kunnen trainen.

 

[MironT]

Dingen die me zo te binnen schieten:

- Side raise machine
- (Reverse) pec deck
- ...

 

[3XL]

Kan je an die 10cm een hulpstuk bevestigen zoals power hooks??

 

[hell Biker]

Ik ben een tijd geleden een filmpje tegen gekomen van iemand die ook een korte onderarm had, die kon een band er om heen doen en deze bijvoorbeeld aan een pully bevestigen en kon zo toch verschillende oefeningen doen, weet niet of dit misschien een mogelijkheid is voor jou?

 

[KEUN]

wat 3XL zegt, je hebt iets nodig wat stevig aan je arm vast zit met een haak eraan(evt een die open en dicht kan zodat je ook dumbbells kunt vast houden)
Als je zoiets kan vinden, kom je toch al een heel end
ik wens je veel succes! en hou ons op de hoogte

 

[kaasboerin]

Bedankt voor al jullie reacties. De termen die jullie noemden kende ik nog niet maar heb ze even opgezocht. Ik denk dat die powerhooks wel handig zouden zijn, ja die zou ik aan mijn arm kunnen hangen en gewichten heffen, alleen dan niet tot boven mijn hoofd. Voor de rest zie ik dat ik enkele machines wel kan doen zonder extra middelen. En voor de machines waarbij je moet trekken heb ik dan inderdaad iets van een haak nodig. Ik heb er net een oplossing op bedacht: Ik bind gewoon een stevig touw goed om mijn stomp, en dan een stukje verder aan dat touw knoop ik zo'n metalen haak die open en dicht te duwen is. Zo kan ik dingen eraan bevestigen, en heb ik ook geen last van het lengteverschil tussen de armen. Dus dat ga ik uitproberen. bedankt!

 

[08Dennis08]

Vuurwerk ongeluk?

 

[3XL]

Ik bind gewoon een stevig touw goed om mijn stomp,

Klik om te verkleinen...

Dat zou ik eerst toch eens met een arts/specialist overleggen. Zoals straps normaal gebruikt worden is denk ik niet te verglijken met iets rechtsstreeks aan een stomp vast maken. Je zou dan iets moeten bedenken (laten maken) wat over je elleboog heen gaat

 

[bsbsbs]

frontsquats
soort fly beweging met kabel/handvat in je ellebogen
makkelijk Zal het niet worden maar er moet toch aardig wat mogelijk zijn