BP blijft zwaar achter

partysander · 8 feb 2005

Nitro zei:
*Je zegt dat als je 1RM gaat trainen dat ik ongeveer 1-6 reps kan maken. Maar als je volgens 1RM gaat trainen doe je dan niet meerdere setjes van maar telkens 1 rep? En dit soort van trainen leunt dan meer aan bij het geven van kracht dan massa?

Meerdere setjes van maar telkens 1 rep. Ik denk dat je rest-pause training bedoelt. http://groups.msn.com/HighIntensityTraining-Net/hdsecrets.msnw
Als je je 1RM wilt verhogen ga je idd meer op kracht trainen.

En gewoon je hele borsttraining tegelijk doen, desnoods alles thuis.

hafid zei:
Wat ook vaak wordt onderschat is je dat bankdrukken ook een kwestie is van sterke triceps en schouders. Deze een tijdje hard aanpakken en je zult zien dat je bench automatisch omhoog zal gaan.

Aan schouders + triceps zal het niet liggen, anders moet mijn DB press ook stagneren.

M@rsel zei:
Wat bij mij heeft geholpen is veel aan de MP en bulken, voor de rest heb je wat tijd nodig, dan komt alles goed

MP

Nitro · 8 feb 2005

MP = millitary press veronderstel ik

+ link dat je hebt gegeven klopt niet

partysander · 8 feb 2005

Link is aangepast. Lees eventueel ook dit topic: http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=30889

Jep MP = Military Press. Maar het moeizame BP'en ligt volgens mij niet aan mijn schouders.

Adema · 8 feb 2005

partysander zei:
Aan schouders + triceps zal het niet liggen, anders moet mijn DB press ook stagneren

volgens mij is db pressen meer werk voor je pecs/schouders(en minder voor triceps) dan met de barbell press.

hoeveel kg pak je op welke tricepsoefeningen?

partysander · 8 feb 2005

Dips
12 x BW

Cable pushdown
8 x 25kg

Cable kickback
10 x 15kg (kan meer aan)

Lying DB ext.
10 x 18kg (kan veel meer aan, ga volgende x met EZ-curl opbouwen)

klempic · 8 feb 2005

ja die shizzle heb k ook jongens, ik druk 95 kg voor 4 reps maar neckpress kan ik 4 reps voor 85 kg :s

M@rsel · 8 feb 2005

En een tijdje incline drukken? Heb je eigelijk een powerrack in je gym, daar zou je heel goed in kunnen oefenen met te zware reps

partysander · 8 feb 2005

Supertip M@rsel. Ik ga voortaan mooi bankdrukken in het squatrek.

Antropoid · 8 feb 2005

Misschien kan je dit trainingsprogramma eens proberen:

[Link niet meer beschikbaar]

M@rsel · 9 feb 2005

partysander zei:
Supertip M@rsel. Ik ga voortaan mooi bankdrukken in het squatrek.

In een powerrack kun je ook heel goed aan je dode punten werken. Zet de veiligheidspin op een bepaald punt, en leg de halter daarop, ipv in de houders. Dan kan je metteen drukken, ivp zakken --> drukken. Dan gooi je er metteen een shitload aan gewicht aan. Schnappi

eduardjanssen · 9 feb 2005

partysander zei:
Supertip M@rsel. Ik ga voortaan mooi bankdrukken in het squatrek.

Is een mogelijkheid maar je zal waarschijnlijk aan je ene kant sterker worden dan aan de andere kant. De smithmachine gaat namelijk ook omhoog als je hem bijv. alleen aan de rechterkant omhoog duwt.

partysander · 9 feb 2005

M@rsel zei:
In een powerrack kun je ook heel goed aan je dode punten werken.

Je bedoelt het punt waar ik bij de 'gewone' BP haper dan extra trainen, door vlak onder dat punt de pinnen in te stellen?

eduardjanssen zei:
Is een mogelijkheid maar je zal waarschijnlijk aan je ene kant sterker worden dan aan de andere kant. De smithmachine gaat namelijk ook omhoog als je hem bijv. alleen aan de rechterkant omhoog duwt.

Het squatrek heeft een vrije bewegingsbaan. In de smitmachine is de bewegingsbaan idd al voorgeleid. Reden dat ik in het squatrek train is dat je daar de pinnen kan instellen, zodat als ik tot failure ga de baar op de pinnen blijft steken. En ik er dus makkelijk onderuit kom.

eduardjanssen · 9 feb 2005

partysander zei:
Het squatrek heeft een vrije bewegingsbaan. In de smitmachine is de bewegingsbaan idd al voorgeleid. Reden dat ik in het squatrek train is dat je daar de pinnen kan instellen, zodat als ik tot failure ga de baar op de pinnen blijft steken. En ik er dus makkelijk onderuit kom.

Mijn fout

ik zou zweren dat ik ergens 'smithmachine' had zien staan.

Leophyte · 9 feb 2005

eduardjanssen zei:
Mijn fout ik zou zweren dat ik ergens 'smithmachine' had zien staan.

haha, squat je misschien met de smithmachine?? Ikzelf wel, haal het ook wel 's door elkaar

M@rsel · 9 feb 2005

partysander zei:
Je bedoelt het punt waar ik bij de 'gewone' BP haper dan extra trainen, door vlak onder dat punt de pinnen in te stellen?.

Juist, Je stelt de pinnen in, net onder je dode punt. Stel dat je dode punt het uitstoten is/ de armen strekken, en je normaal met 50 kg drukt, gooi je er nu 65 kg aan. Ga maar lekker zwaar, je ligt safe in het powerrack :cool:

Ik heb er één thuis staan :cool:

eduardjanssen · 9 feb 2005

Leophyte zei:
haha, squat je misschien met de smithmachine?? Ikzelf wel, haal het ook wel 's door elkaar

haha nee de smithmachine zuigt zwaar

. Dus ook jij gauw uit die smithmachine.

partysander · 9 feb 2005

Idd Leophyte, ik wil je nooit meer op de smithmachine betrappen! :mad:

On-topic:

Een kleine update:
Vandaag weer eens wezen trainen (nadat de gyms hier in de regio zo graag dicht wouden zijn thuis carnaval :mad:

). En jawel hoor, borst/triceps op het programma. Toevallig zitten mijn vrienden er ook op woensdag (en doen ze alleen een beetje 'socialisen' in de gym). Dus een van die lamkloten aan zijn staart getrokken en die mocht mooi spotter zijn.

Daar ging ik dan:

Opwarmen, 15x baar
Vervolgens, 10 x 30 (makkelijk en strict)
Vervolgens 10 x 40 (begint erop te lijken, maar wel zeer strict)

Nu ff mentale opwarming erbij, paar keer diep in en uitademen. Spotter op scherp zetten. Aan beide kanten 2,5kg erbij hangen en gaan met die banaan.

10 x 45kg (strict, zonder forced of cheat reps)

Nog 47.5kg geprobeerd.

6 x 47.5kg (strict, zonder forced of cheat reps) :thumbs:

[gay mode] ik hou van jullie :heart:

[/gay mode]

eduardjanssen · 9 feb 2005

Je had er gewoon 55 of 60 op moeten gooien. Je had bijv. 2 sets kunnen doen met 8 reps en de andere 2 met 2 en 3 sets desnoods doe je er nog 2 sets extra bij met lage reps. Knallen moet je bro

.

Off-topic: Ik krijg al een paal in mijn broek van die gay-mode van je.

partysander · 9 feb 2005

eduardjanssen zei:
Je had er gewoon 55 of 60 op moeten gooien. Je had bijv. 2 sets kunnen doen met 8 reps en de andere 2 met 2 en 3 sets desnoods doe je er nog 2 sets extra bij met lage reps. Knallen moet je bro .

Als ik het goed begrijp:
2 sets met 8 reps, daarmee bedoel je 8 x 45kg en 8 x 47.5kg

vervolgens: 3 sets met 2 reps 55 of 60 (en als ik nog over had nog meer sets erbij

)

Adema · 10 feb 2005

[gay mode] ik hou van jullie [/gay mode]

jouw aars zal zoveel spijt hebben van deze opmerking wanneer man mountain dit leest

BP blijft zwaar achter

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

El Jefe de la tribu

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics