Breaking the Cycle - The road to Me

[Trium]

Training vandaag ging ruk, voornamelijk vanwege mn nieuwe polsbandjes. Mn oude wraps waren nagenoeg helemaal doorgescheurd dus ik heb van die nieuwe met haken gekocht. Wát een k*tspul zeg! Die haken buigen binnen no time naar buiten zodat ze helemaal waardeloos zijn, en ze zitten vervolgens ook nog eens in de weg zodat je je handen niet ver genoeg kunt sluiten om comfortable zware bars te tillen. Volgende rug training zorg ik dat ik weer normale wraps heb.

Rug + Triceps

RUG
Deadlifts
10x60, 10x100, 10x100, 10x120

Wide Grip Pull-down
10x75, 10x85, 10x95

Sitting Lat Pull
10x60, 10x70, 10x80

Rear Delt
10x45, 10x55, 10x55

TRICEPS
Lying Tricep Extension
10x40, 10x40, 10x40

Cable Tricep Extension
10x35, 10x45, 10x55

Tricep Extension
10x39, 10x46, 10x59 (ofzo - vage getallen ivm afstemming op het Amerikaanse gewichtsysteem. Zwaar ruk iig.)

Gevolgd door mn normale cardio programma.

 

[Ranniks]

Lekker bezig hoor! Geen trainingen overslaan en gwn keihard tegenaan!

 

[Trium]

Dank je Heb er trouwens ook 25 mcg p/d T3 tegenaan gegooid. Had nog genoeg liggen voor een week of 2 en tegen die tijd hoop ik mn nieuwe bestelling binnen te hebben. Ik hou de dosis bewust laag, wil het gewoon als een kleine booster gebruiken en meer niet. Maar inderdaad, met trainen sla ik nagenoeg geen dag over

Ben trouwens ook nog vanochtend vroeg wezen hardlopen.

 

[Trium]

Vandaag weer benen en schouders. Ging redelijk. Squat ging niet echt geweldig maar de rest maakte dat ik toch een aardige training had. Voelde trouwens mn rug nog goed van gisteren, en dat gebeurt niet vaak. Blijkbaar een betere training gehad dan ik dacht

Benen + Schouders

BENEN
Squat
10x60, 10x90, 8x120, 3x140

Seated Leg Extension
10x75, 10x90, 10x90 (90 is max op dit apparaat)

Seated Calf Raise
10x95, 10x95, 10x95 (95 is max op dit apparaat)

Prone Leg Curl (hamstring)
10x39, 10x39, 10x39

SCHOUDERS
Military Press
10x40, 10x50, 10x50

Barbell Upright Row
10x50, 10x50, 10x50

Barbell Shrug - vervangen door Seated Military Press (aan de voorzijde, eerder press was achter het hoofd)
10x80, 10x80, 10x80

Gevolgd door mn cardio routine.

 

[Trium]

Net weer een vol uur Krav Maga gedaan. Minstens een uur intense cardio

 

[Ranniks]

Net weer een vol uur Krav Maga gedaan. Minstens een uur intense cardio

Klik om te verkleinen...

Good job!

 

[Trium]

Vandaag weer Borst en Biceps training gehad.


BORST

Flat Bench Barbell Benchpress
20x20, 10x60, 10x80, 10x100, 8x120, 10x100

Incline Benchpress
20x20, 10x60, 10x80, 10x80

Cable Fly´s
10x22.5, 10x32, 10x39, 10x41

Low Pulley Upward Cable Chest Fly's
10x22.5, 10x32, 10x39

BICEPS
EZ Bar Curls
10x50, 10x50, 10x50

Concentration Curls
10x18, 10x18, 10x18

Machine Hammer Curls
10x39, 10x39, 10x39

 

[Trium]

Het zal wel komen doordat ik vrij was afgelopen 2 weken en mn dagelijkse ritme verstoord was, maar qua gewicht en afvallen ben ik er niet beter van geworden. Omdat ik dat nu toch echt wel helemaal ****ing zat ben, heb ik maar wederom een nieuw schema gemaakt. Even heel kort, simpel en makkelijk mee te nemen naar mn werk.

Met het nieuwe schema zou ik op 2800-nogwat calorieen uit moeten komen. Iets meer mag wel, dus af en toe zal ik op mn werk in de kantine een soeppie erbij nemen ofzo.

 

[Ranniks]

Kan best eens door spiergroei komen. Je hebt soms van die piek momenten waarbij het gewicht niet omhoog gaat, of omlaag. Heb ik ook vaak genoeg gehad.

Eetschema definieert je succes in bb he.

 

[Trium]

Vandaag een Benen + Schouders training. Ging best lekker moet ik zeggen. Heb zelfs nog geprobeerd om 160 kg te squatten maar tegen die tijd had ik gewoon geen energie meer in mn benen. Desalniettemin heb ik het wel weer beter gedaan dan vorige keer.

BENEN
Squat
10x60, 10x80, 10x100, 8x120, 5x140

Seated Leg Extension
10x91, 10x91, 10x91 (91 is max op dit apparaat)

Seated Calf Raise
15x95, 15x95, 10x95 (95 is max op dit apparaat)

Prone Leg Curl (hamstring)
10x39, 10x45, 10x45

SCHOUDERS
Military Press
10x40, 10x50, 10x50

Barbell Upright Row - vervangen door Seated Military Press (aan de voorzijde, eerder press was achter het hoofd)
10x80, 10x95, 10x95

Barbell Shrug
10x100, 8x140, 8x140

Gevolgd door mn cardio routine.

 

[Trium]

Gisteren weer een redelijk conditioneel brute Krav Maga training gehad. De examens staan weer voor de deur en naar het schijnt heb je daar ook minimale conditie eisen voor. We worden dus allemaal afgemat voor die paar mensen die gaan examineren. Maakt niet uit, het blijft een leuke sport.

 

[Trium]

Vandaag rug en triceps dag gehad, met mn oude straps. Ben er nog niet aan toe gekomen om nieuwe te halen, maar deze zijn nog niet helemaal doorgescheurd dus t moet maar effe

Training ging redelijk. Heb er effe wat andere oefeningen in gedaan dan normaal. Gewoon voor de leuk. Had ook geen zin in deadliften vandaag.

RUG

Wide Grip Pull-down
10x75, 10x85, 10x95, 8x95

Standing barbell pull (enigzins door de benen gebogen staand een geladen barbell omhoog trekken, weet niet precies hoe t heet)
10x60, 10x80, 10x80, 10x80

Rear Delt
10x45, 10x55, 10x65

Side Cable Raise/Extension (gewicht is per arm)
10x26, 10x39, 10x45, 10x45

TRICEPS
Lying Tricep Extension
10x40, 10x40, 10x40

Cable Tricep Extension
10x35, 10x45, 10x55

Tricep Extension
10x39, 10x46, 10x59 (ofzo - vage getallen ivm afstemming op het Amerikaanse gewichtsysteem. Zwaar ruk iig.)

Gevolgd door mn normale cardio programma en een soort boxing/conditietraining waar ze toevallig mee bezig waren. Deedi ik meer voor de lol hoor. Had t ze nog nooit zien doen. Was wel effe lekker extra cardio

 

[Ranniks]

Ik zeg: ga wegen einde van de maand.

Ik denk dat je tussen de 2 tot 5 kilo kwijt bent, mits jij een goed dieet hebt opgevolgd en 2-3 keer per week bent gaan trainen.

 

[Trium]

Ik hoop het ook, maar mijn probleem is al tijden niet het sporten. Het zit em echt in mn voeding. Maar wat ik nou precies verkeerd doe is me een raadsel. Wat daarin ook niet helpt is dat je natuurlijk niet gelijk ziet of je t verbeterd hebt of niet wanneer je wat aanpast.

Calorisch gezien zou ik nu goed moeten zitten. Mn onderhoud ligt rond de 4000 calorieen en ik eet nu dagelijks ergens tussen de 2800 en de 3500 calorieen, met een gemiddelde verhouding van 45/35/20. Elke 3e dag neem ik een refeed dag, al moet ik toegeven dat ik die min of meer op zn beloop laat. Ik eet in elk geval best veel op die dagen en dat lijkt me ook de bedoeling. Je zou toch zeggen dat het zo goed moet gaan, nietwaar?

Nou vanavond stond ik in elk geval op 137.5KG, maar dat was dus NA mn avondeten en VOOR een flinke dump. Wel had ik flink gezweten en mn zweetkleren nog aan, maar dat was vorige metingen ook zo. Ik weet t gewoon niet. Misschien kan ik inderdaad beter wat minder wegen ofzo We zullen het zien over een week of 2. Thanks for the faith tho

 

[Ranniks]

Post je eetschema even? Misschien kan ik wat tips geven.

 

[Trium]

Ik zou wel willen maar ik gebruik BenchNoob´s excelsheet en uploaden lukt stomweg niet Copy paste gaat ook niet. Ik kijk dit nog even aan en als het niet goed komt dan maak ik wel een goeie post met mn schema.

Gisteren borst en biceps training gehad. Ging matigjes, maar ik was dan ook echt wel heel gaar voor ik begon. Vond t al heel wat dat ik uberhaupt gegaan ben Wel mn cardio overgeslagen en in plaats daarvan ben ik zojuist gaan hardlopen.

BORST

Flat Bench Barbell Benchpress
20x20, 10x60, 10x80, 10x100, 6x120, 10x100

Incline Benchpress
20x20, 10x60, 10x80, 10x80

Cable Fly´s
10x15, 10x15, 10x15, 10x15

Low Pulley Upward Cable Chest Fly's
10x22.5, 10x32, 10x39

BICEPS
EZ Bar Curls
10x50, 10x50, 10x50

Concentration Curls
10x18, 10x18, 10x18

Machine Hammer Curls
10x39, 10x39, 10x39

 

[Trium]

Gisteren (zondag) mezelf naar de sportschool gesleept om in ieder geval mn cardio gedaan te hebben. Heb er tevens wat buikspieroefeningen bij gedaan en wat planking.

Vandaag weer benen dag. Uitgebreid mn tijd genomen en rustig alles afgewerkt. Flink gezweet ook. Er zat dus toch nog wel wat alcohol in. Weegschaal stond gvd nog steeds op 137.2, maar na afgelopen weekend is dat niet zo heel vreemd. Toch krijg ik wel van diverse mensen te horen dat ik iets afgevallen lijk te zijn (iemand die me 3 weken niet gezien had vond t opvallend) dus ik hou vol met waar ik nu mee bezig ben.

BENEN
Squat
10x60, 10x80, 10x100, 8x120, 3x140

Seated Leg Curl
10x95, 10x95, 10x95, 10x95

Seated Calf Raise
15x95, 15x95, 15x95

Lying Hamstring Curl
10x35, 10x49, 10x49, 10x49

SCHOUDERS
Military Press moeten vervangen voor seated machine press ivm drukte
10x70, 10x80, 10x90, 10x100

Barbell Upright Row
10x50,10x50,10x50

Barbell Shrug moeten laten vervallen ivm drukte. K*t. Vandeweek maar effe meepakken.

Gevolgd door mn reguliere cardioprogramma.

 

[Trium]

Vanavond weer een dodelijke krav maga training gehad. Goddamn ik had t snot in mn ogen staan

Maar het blijft leuk

 

[Trium]

Zojuist besloten om morgen mn trainingsschema te wijzigen in een 5x5. Gewoon voor de leuk.

 

[Trium]

Vanavond weer een rug en triceps training gehad. Dit keer geswitched naar een 5x5 opzet. Ging erg lekker moet ik zeggen. Deadliften is nooit mn ding geweest maar met die 140´s zette ik denk ik wel zoden aan de dijk.

RUG

Wide Grip Pull-down
10x75, 5x85, 5x95, 5x105, 5x112

Deadlifts
10x60, 5x100, 5x140, 5x140, 5x140

Sitting Lat Pull
10x55, 5x65, 5x75, 5x80, 5x85

Machine-assisted pull ups (hoe minder gewicht, hoe minder assist)
10x90, 5x80, 5x70, 5x60, 5x55

TRICEPS
Lying Tricep Extension
5x50, 5x50, 5x60, 5x60, 5x60

Cable Tricep Extension
10x35, 5x45, 5x55, 5x65, 5x70

Tricep Extension
5x45, 5x55, 5x60, 5x65, 5x65 (ofzo - vage getallen ivm afstemming op het Amerikaanse gewichtsysteem. Zwaar onhandig iig.)


Gevolgd door 15 minuten lopen op de loopband.