Road To Fit Father

[Bdj]

Mooi progressie topic en een nog mooier resultaat. Goed bezig en ga zo door!

 

[Alpina]

Buikomtrek is 0,5 gezakt tov laatste keer

 

[sjiuB]

Buikomtrek is 0,5 gezakt tov laatste keer

Klik om te verkleinen...

Goed bezig (geweest) Alpina! Wat een mooie resultaten heb je al geboekt!

 

[K82]

Vergeet de pepsi zero niet, kunt wel bloated raken maar dat gaat voorbij. Uiteraard water kan ook, maar pepsi zero die ijskoud is op vakantie hoort erbij en geeft je ook een “voller” gevoel. Ik drink in een cut als honger speelt ook 2/3 blikjes pd en op vakantie kan dat er wel 4/5/6 zijn.

Klik om te verkleinen...

Goeie tip. Nie eens aan gedacht.

 

[Alpina]

We zijn ondertussen een weekje aan het eten op mijn theoretisch onderhoud (2680kcal)
En het honger gevoel na maanden cutten is de laatste dag wat aan het afnemen.
De trek is er, maar de cravings zijn sedert het weekend aan het afnemen.
gewicht en omtrekken blijven mooi stabiel al begin ik mij wat voller en harder te voelen.

Ook gestart met een nieuw schema PUSH PULL LEGS (optioneel 4 de dag UPPER)

 

[horn]

Amai knappe transformatie hoor.

 

[Bullshark]

We zijn ondertussen een weekje aan het eten op mijn theoretisch onderhoud (2680kcal)
En het honger gevoel na maanden cutten is de laatste dag wat aan het afnemen.
De trek is er, maar de cravings zijn sedert het weekend aan het afnemen.
gewicht en omtrekken blijven mooi stabiel al begin ik mij wat voller en harder te voelen.

Ook gestart met een nieuw schema PUSH PULL LEGS (optioneel 4 de dag UPPER)
Foto van deze morgen, ontspannen dus geen abs geflexed

Klik om te verkleinen...

Goed gedaan jochie

 

[Alpina]

Ondertussen 2 weken aan het eten op 2680kcal + nieuw trainingsschema
Het weekgemiddelde terug gezakt naar 73,2kg ook terug wat minder mm met de huidplooimeter, buikomtrek blijft gelijk
Beslist om vanaf vandaag te vehogen naar 2800kcal.

Voedingsschema :
6u
3 x Eieren
1 x Hays Volkoren Toast

9u
500gr fransekwark mager
25gr walnoten
100gr rodevruchten mix

12u
150gr Gebakken Kip
130gr Gekookte zilvervliesrijst
200gr bloemkoolpuree
70gr Curry Saus Manna

15u (vroeger 1 Appel, 1 banaan , 1 Whey shake 20gr)
65gr volkoren brood
75gr Kipfilet
15gr margarine
1 grote appel

18u
250gr Kipstick Muscle Meat
400gr gekookte aardappelen
185gr bruine bonen hak

21u
500gr franse kwark

240gr Eiwit 295gr Carbs 71gr Vet

 

[GVW]

2680 kcal voor onderhoud. Voor afvallen maakt dit dan 2180kcal/dag?

 

[Alpina]

2680 kcal voor onderhoud. Voor afvallen maakt dit dan 2180kcal/dag?

Klik om te verkleinen...

Momenteel zak ik nog gewicht op 2680kcal een kleine 200gram per week. Dus nu is het zoeken naar mijn onderhoud vandaar verhogen naar 2800kcal.

Om af te vallen starten met 250kcal onder je onderhoud zo simpel is het

 

[Bullshark]

+ 500 op trainingsdagen is ook een optie

 

[Alpina]

Ondertussen zijn we al een 2 tal weken aan het eten op 2800kcal.
Het gaat goed
De honger is al minder alhoewel ik nog steeds uitkijk naar iedere maaltijd.

Voorlopig blijf ik op 2800kcal

In 2 weken tijd 800gr bijgekomen ondanks blijven alle omtrekken en huidplooien gelijk.

De kracht en de drive begint wel toe te nemen weliswaar gelijkmatig.

Het nieuwe push pull legs schema vind ik een ideale combo
Ik blijf ook minimum 10k stappen doen en 3 x 30min cardio per week

Ik hoop toch in een jaar 5kg zuivere spiermassa te gainen met een minimum aan vet
Natuurlijk heb ik mijn leeftijd mee van 41j

 

[McMetronome]

Ziet er goed uit man. Hoe lang ga je door met je bulk?

 

[Alpina]

Ziet er goed uit man. Hoe lang ga je door met je bulk?

Klik om te verkleinen...

Zolang mogelijk liefst. Ik hoop tot eind april te kunnen lean bulken en dan eventueel een mini cut

 

[Alpina]

Goedemorgen.
Gisteren een weekje vroeger naar de coach gegaan dan gepland.
Vorige week was de honger en carvings op 2800-2850 bijna niet te harden.
Ook redelijk wat schommelingen in gewicht.
Het dagelijks bezoek aan het groot toilet werd maar 2x per week, alsof mijn lichaam alle voedingsstoffen opnam.

in 1 maand tijd 1220gram bij gekomen
buikomtrek blijft circa gelijk
ik heb 0,5cm gewonnen op mijn borstomtrek en armen van 36 naar 36,5cm gegaan.

Beslist om te verhogen naar 3000kcal per dag
1 extra snee toast + 100gr extra rodevruchten in de kwark en 30gr gekookte bruine rijst extra bij het de middagmaal.

Nu wordt het goed tracken dat er niet te veel vet bij komt
De trainingen beginnen beter en beter te gaan.
Cardio en stappen blijven zoals voordien

 

[Alpina]

Kleine update, sedert vorige week dinsdag van 3000 verhoogt naar 3150kcal wegens stagneren gewicht.
Sedert start leanbulk (25/8 - 73.2kg) naar (13/10 - 75.3kg) dus 2100gr gestegen in een kleine 2 maand met zelfde buikomtrek

 

[Alpina]

Dit is wat ik dagelijks eet op een bak kwark met walnoten voor het slapen gaan na. Avond maal varieert telkens. Nu was dit zelf gemaakte lasagne van zalm spinazie en rijst

 

[Alpina]

foto huidige shape

 

[Bullshark]

foto huidige shape

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker man !

 

[GVW]

foto huidige shape

Klik om te verkleinen...

Sterke prestatie💪💪