Breaking the Cycle - The road to Me

[Trium]

Borst&Biceps dag was even wennen met die 5x5. Had geen spotter dus dat was ruk voor t benchen. De 140 haalde ik maar 1 rep en dus moest ik terugschakelen naar 130.

BORST
Flat Bench Barbell Benchpress
3x10x20, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120, 1x140, 4x130

Incline Benchpress vervangen met Incline Dumbbells
10x20, 5x28, 5x32, 10x32 (werd t opzwiepen beu dus laatste set maar gewoon x10 gedaan )

Pec Deck vervangen voor Standing straight-armed Lat Pulley (dus voor de borst)
10x22, 5x28, 5x35, 5x39, 5x45

Low Pulley Upward Cable Chest Fly's
10x22.5, 5x32, 5x39, 5x45, 5x49 (omstreeks. Waren vage getallen, ik geloof dat dit t wel was)


BICEPS
EZ Bar Curls
10x50, 10x50, 10x50

Concentration Curls
10x16, 5x20, 5x24, 5x24, 5x24 (tegen deze tijd had ik gvd iets verrekt bij mn linker elleboog aan de binnenkant)

Machine Bicep Curl
10x25, 5x35, 5x45, 5x45, 5x45

Gevolgd door mn reguliere cardio programma. van 45 minuten (ong.).

 

[Ranniks]

Damn dude, nice training!

Je bp gaat er ****ing bruut uitzien als je onder de 100kg weegt. Keep at it bro, dedication is everything.

 

[Trium]

Ehr ik denk niet dat ik ooit nog onder de 100 kom. Ik weeg nu nog steeds rond de 137 al lijkt mn VP wel te dalen. Ik heb altijd al meer talent gehad voor spiermassa opbouw dan vetverbranding (een punt van veel frustratie). Mijn piek met BP was 180 en daar wil ik nog wel weer een keer naartoe. Die 140 was nu ook niet echt geheel buiten bereik, maar ik had een goede spotter nodig en die was er gewoon niet. Jammer. Maar goed, 130 is ook leuk en volgende keer kan ik wellicht alsnog gewoon die 140 doen.

 

[Trium]

Vanavond weer een benen + schouder avond gehad. Was de eerste keer in de gym van deze week dankzij college maandag en dinsdag. Ging best aardig. Squat gaat toch nog steeds niet helemaal zoals ik zou willen. Volgende keer maar wat meer aandacht aan de lagere nummers geven zodat ik er aan het eind van de lijn toch meer opbouw.

BENEN
Squat
10x60, 5x100, 5x120, 4x140

Seated Leg Curl
10x95, 10x95, 10x95, 10x95

Seated Calf Raise
15x95, 15x95, 15x95

Lying Hamstring Curl
10x39, 10x45, 10x52, 10x52

SCHOUDERS
Military Press
10x50, 10x50, 10x50

Barbell Upright Row
10x50,10x60,10x60

Barbell Shrug
10x100, 10x120, 10x120, 10x120

Gevolgd door mn reguliere cardio programma.

 

[Trium]

Afgelopen vrijdag heb ik nog een Rug+Tricep training gehad die ik niet genoteerd heb. Heb hierbij een aantal oefeningen gewijzigd zodat het er allemaal anders uitzag dan normaal.

Rug + Triceps

RUG
Pull-ups (eccentric)
5x, 5x, 3x

Assisted Pull-Ups
10x90, 10x90, 10x90

Sitting Lat Pull
10x60, 10x70, 10x80

Rear Delt
10x60, 10x70, 10x80

TRICEPS
Lying Tricep Extension
10x40, 10x40, 10x40

Seated Tricep Extension Machine
10x39, 10x46, 10x59 (ofzo - vage getallen ivm afstemming op het Amerikaanse gewichtsysteem.)

Afsluitend wederom mn reguliere cardio programma.

********************************---------- Post toegevoegd Tue 31 Jan 2012 om 19:20 ----------********************************************************

Gisteravond een behoorlijk brute chest + bicep workout gehad. Voel al mn spieren meer dan normaal. Waarschijnlijk komt dat door de variatie die ik erin aangebracht heb qua oefeningen.

BORST
Incline Bench Barbell Benchpress
2x10x20, 10x60, 10x80, 10x90, 10x90

Cable Chest Fly´s
10x22, 10x32, 10x42, 8x52

Flat Bench Dumbbell Press
10x32, 10x46, 8x46

Seated Chest Press
10x65, 10x65, 10x65

Barbell Benchpress close-gripped
30x40, 30x40, 20x40, 20x40


BICEPS
EZ Bar Curls
10x50, 10x50, 10x50

Bicep Dumbbell Curls
10x14, 10x16, 10x18, 10x20

Machine Bicep Curl
10x25, 10x39, 10x39

Incline Crunches
3x10

En afsluitend weer mn cardioprogramma

 

[Trium]

Woensdag heb ik normaliter Krav Maga maar dat was afgelast vanwege het overlijden van iemand. In plaats daarvan heb ik mn beentjes maar weer eens aangepakt.

BENEN
Seated Leg Curl
10x95, 10x95, 10x95, 10x95

Seated Calf Raise
15x95, 15x95, 15x95

Lying Hamstring Curl
10x39, 10x45, 10x52, 10x52

Inner Thigh Machine
10x90 (of iig max), 10x90, 10x90

Outer Thigh Machine
10x90 (same), 10x90, 10x90

SCHOUDERS
Military Press behind neck
10x50, 10x50, 10x50

Barbell Shrug
10x100, 10x120, 10x120, 10x120

Military Press Machine
10x80, 10x90, 10x90

Afgesloten met mn cardio programma.



Donderdag

Gisteren heb ik Rug en Triceps weer eens aangepakt.


RUG

Assisted Pull-Ups
10x90, 10x90, 10x90

Sitting Lat Pull (close grip)
10x60, 10x70, 10x80

Rear Delt
10x60, 10x70, 10x80

Machine Lat Pulldown
10x70, 10x70, 10x70

TRICEPS
Lying Tricep Extension
10x40, 10x40, 10x40

Seated Tricep Extension Machine
10x39, 10x46, 10x59 (ofzo - vage getallen ivm afstemming op het Amerikaanse gewichtsysteem.)

Afsluitend wederom mn reguliere cardio programma.

 

[Trium]

Waarschijnlijk wel zinvol om te vermelden dat ik even consult gezocht heb bij een dietiste. Gewoon om te checken of wat ik denk ook klopt met de werkelijkheid. Mn vetverlies schiet niet heel erg hard op namelijk. Wel krijg ik regelmatig te horen dat ik gegroeid ben, en naar mn gevoel klopt dat ook wel. Mn schouders voelen groter.

Enfin, die dietiste keek naar mn voedselschema en zij dacht dat de verhouding E/K/V verkeerd was. Ik zit nu op 52% eiwitten ofzo en das dus waarschijnlijk gewoon teveel. Wat er niet naar mn spieren gaat wordt namelijk opgeslagen als vet, en dat leek mij eerlijk gezegd ook wel een hele goede verklaring van waarom ik wel groeide maar niet afviel. Kortom, ik ga mn eiwitverhouding omlaag brengen naar 40/40/20 en dan maar eens kijken hoe het gaat. Ben erg benieuwd en heb goede hoop.

 

[Ranniks]

Tbh, als je echt wilt afvallen, en een normaal gewicht voor je lengte wilt bereiken: ga 2500 kcal eten per dag. Weet niet hoeveel je er nu eet, maar als je nog steeds niets kwijtraakt, dan moet je minder gaan eten. En je zult wat krachtstats moeten inleveren, maar dan verlies je wel vet. Carbs cutten helpt ook erg btw.

Dieet is key to everything in bb.

 

[Trium]

Tbh, als je echt wilt afvallen, en een normaal gewicht voor je lengte wilt bereiken: ga 2500 kcal eten per dag. Weet niet hoeveel je er nu eet, maar als je nog steeds niets kwijtraakt, dan moet je minder gaan eten. En je zult wat krachtstats moeten inleveren, maar dan verlies je wel vet. Carbs cutten helpt ook erg btw.

Dieet is key to everything in bb.

Klik om te verkleinen...

Nou, 2500 kcal is voor mij dus een crashdieet. Mijn metabolisme in rust is al hoger dan dat. Om zo te crashen zou dus onwijs dom zijn voor mij. Overigens cut ik nu dus teveel carbs en dat moet ik veranderen.

 

[Trium]

Gisteren weer benen en schouders gedaan. Was grof pittig met al die T3 en clen in mn lijf, djiezus.

BENEN
Squat
10x60, 10x80, 10x100, 6x120

Seated Leg Curl
10x95, 10x95, 10x95, 10x95

Seated Calf Raise
15x95, 15x95, 15x95

Lying Hamstring Curl
10x45, 10x52, 10x52

SCHOUDERS
Military Press
10x50, 10x50, 10x50

Barbell Upright Row
10x50,10x60,10x60

Barbell Shrug
10x100, 10x120, 10x120, 10x120

Afgesloten met cardio.

 

[Trium]

Dinsdag wederom Rug en Triceps aangepakt. Ging lekker. Vooral bij mn machine assisted pull-ups extra gelet op mn techniek (vooral actief mn rugspieren ingezet) en het voelt alsof dat beloond is.

RUG
Assisted Pull-Ups
10x90, 10x90, 10x90

Sitting Lat Pull
10x60, 10x70, 10x80

Close-gripped Sitting Lat Pull
10x60, 10x70, 10x80

Seated Row
10x60, 10x70, 10x80

TRICEPS
Lying Tricep Extension
10x40, 10x40, 10x40

Seated Tricep Extension Machine
10x39, 10x46, 10x59 (ofzo - vage getallen ivm afstemming op het Amerikaanse gewichtsysteem.)

Gevolgd door Cardio.



***********************************************

Gisteravond (woensdag) weer naar Krav Maga training geweest. Afgelopen 2 weken helaas niet kunnen doen en gecombineerd met T3 en Clen was ik echt compleet ****ed gisteravond. Pas tegen het einde van de les had ik weer een beetje lucht. Volgende week die hele dag maar eens lekker geen clen erbij nemen

 

[Trium]

Zaterdag nog even borst + biceps meegepakt en maandag een been + schouders. Heb zo de stats niet meer in mn hoofd zitten, maar wilde het toch nog even noteren. Gisteravond weer een loeizware Krav Maga training gehad. Vanavond Rug + Triceps.

Zit serieus te overwegen te switchen naar een high-rep workout voor het cardio effect. Kracht zit er momenteel toch al steeds minder in (maandag merkte ik dit heeeeel behoorlijk) maar endurance misschien nog wel.

 

[Trium]

Gisteren weer braaf rug + triceps training gehad. Vanavond in plaats van sportschool maar eens die vrijdagavond les nemen van Krav Maga. Zal wel helemaal kort zijn na afloop, maar heb er meer zin in dan de gym.

 

[porterhouse]

Heb je al is high reps.(+25) geprobeerd ?

machine:
Latpull en row
bench, fly's
legpress en curls

Je zult toch wat moeten aanpassen als je cut niet lukt, te weinig voeding kan ook gebeuren.Klinkt raar maar het is toch zo.

De basis is als 1e meer cardio, werkt dat niet na 2 weken ga je pas je voeding verminderen met 200Kcals. rust tussen de sets verminderen etc etc.

 

[Trium]

Hmm ik zat dat toevallig zelf ook te overwegen. Heb afgelopen week al beide lessen Krav Maga meegepakt (= extra cardio van een uur) en denk tevens dat ik met al die T3 wellicht een beetje teveel on-empty draai momenteel. Heb zelfs overdags op mn werk wel eens dat ik ineens ammoniak ruik bij mezelf en dus spier aan het verbranden ben.

Maar eens wat beter er op letten dat ik ALLES eet wat op mn voedingsplan staat (heb nog wel eens de neiging om minder te nemen ) en inderdaad wat hoger in reps gaan zitten. Ik doe steevast na elke training al 45 minuten cardio. Om daar nou nog meer van te maken vind ik eerlijk gezegd wat veel..jij niet?

 

[porterhouse]

Wat doe je aan cardio dan, 45min. op de crosstrainer of 45min fietsen ?

 

[Trium]

15 minuten lopen, 17 crosstrainen en dan nog 12 fietsen.

 

[Trium]

Gisteren mn training aangepast en een grote dosis reps erbij gegooid:

BORST
Incline Bench Barbell Benchpress
2x20x20, 25x40, 25x40, 25x40

Barbell Benchpress
25x40, 25x40, 25x40

Seated Chest Press
20x65, 20x65, 20x65

Flat Bench Dumbbell Fly's
15x10, 15x10, 15x10

BICEPS
EZ Bar Curls
10x50, 10x50, 10x50

Dumbbell Seated Concentration Curls
10x18, 10x20, 10x20

Machine Bicep Curl
10x39, 10x39, 10x39


Gevolgd door mn cardio routine.

 

[Trium]

Vorige week woensdag nog een behoorlijk pittige Krav Maga training gehad. Donderdag niks meer uitgevreten maar vrijdag maar weer naar die 2e Krav Maga training gegaan. De teeeeeeering wat was die debiel zwaar. We waren slechts met zn 6en en al na 20 minuten stonden we elkaar collectief aan te kijken met de vraag of onze docent dan nu toch echt het plot verloren was. Tien minuten later wilde ik eigenlijk liever naar huis dan doorgaan en weer 5 minuten later smeekte ik om mn mammie. Best wel sneu als je 'niet naar huis gaan' als triomf beschouwt, maar **** it.

Zaterdag nog getracht een redelijke training neer te zetten maar ik voelde gelijk al dat een beentraining er niet meer in zat. Rug en triceps maar gedaan, met veel reps ging het redelijk. Cardio zat er niet in omdat ik al een behoorlijke ammoniaklucht rook (= spieren aan t verbranden). Idioot genoeg gaf de weegschaal weer bijna 135 KG aan. Ik vrees dat ik inderdaad weer aan het crashen ben ofzo, ook al eet ik nu toch dagelijks 3000 kcals. Ik up mn voedsel maar eens een beetje om te kijken of dat beter gaat. Vanavond maar weer eens benen + schouders trainen.

 

[porterhouse]

Doe je cardio eens op een lege maag.