- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
BREAM's Trainings Log
- Topic starter Ano_89_71
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 109
- Weergaven 3.369
- Volgers 5
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
Ik kom door me werk en omstandigheden vaak niet aan de benen toe, meestal sla ik de benen ''hellaas'' over
110 bench ik, maar het ging eergister niet zo vlotjes als normaal, en waren dus 2 lichte assists bij.WTF? Bank jij 110??
enneh skulls 35kg ex. Bar??
Damn kerel.. maak daar es een filmpje van
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Je bedoelt dat je ervoor kiest geen benen te doen aangezien je 2x achter elkaar borst-biceps doet.
Benen zijn de helft van je lichaam, borst-biceps niet eens een kwart van je lichaam. Ach ja het is jou keuze.
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
er zit een week tussen, ivm met werk/kerstdagen, en ja ik train vaak met me broertje samen (KEUN) en we deden dan samen borst-biceps op die dag.
deze week heb ik ook een weekje vrij van werk, en kan ik ook meer gaan trainen deze week zullen alle spiergroepen aanbod komen.
vrijdag schouders-traps
zaterdag benen
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Kwark...bram is al een beest
Ik zie het ja...damn....
---------- Toegevoegd om 15:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------
fijne jaarwisseling bro, en alles goede voor 2010!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
broertje, maar ik lees bram wel de lesHet beste voor 2010 Bram! Dat jij en je broer(tje(??)) maar groot mogen worden
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
Schouders-Traps
MP
15x10KG
12x65KG
10x60KG
15x50KG
Front-Raises
15x14KG
15x16KG
15x18KG
10x20KG
Side-Raises(one handed)
12x14KG
14x16KG
12x18KG
8x20KG
Upright-Row
15x40KG
12x45KG
15x30KG
Machine-Shrugs(front)
20x40KG en 20x40KG(achter)
15x100KG(full stack)
15x140KG
12x212 (full-stack + 2 schijven van 20KG, + broertje 72,5KG)
Machine-Shrugs (back)
12x100KG
12x85KG
Sitting Bend-over side raises
12x10KG
12x12KG
MP
15x10KG
12x65KG
10x60KG
15x50KG
Front-Raises
15x14KG
15x16KG
15x18KG
10x20KG
Side-Raises(one handed)
12x14KG
14x16KG
12x18KG
8x20KG
Upright-Row
15x40KG
12x45KG
15x30KG
Machine-Shrugs(front)
20x40KG en 20x40KG(achter)
15x100KG(full stack)
15x140KG
12x212 (full-stack + 2 schijven van 20KG, + broertje 72,5KG)
Machine-Shrugs (back)
12x100KG
12x85KG
Sitting Bend-over side raises
12x10KG
12x12KG
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
om droger te worden van die spier en voor de pump en zoals marvin zei VOLUME
te creëren jup man hoe mee hoe beter je kan maar niet genoeg volume hebben..
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
Benen
Leg-Extension
25x45KG (warm up)
15x80KG (full stack)
15x80KG
15x80KG
Leg-curl
25x45KG
15x80KG (full stack)
15x80KG
15x80KG
Squat smith below parralel (gewicht zonder stang)
15x40KG
15x80KG
15x90KG
15x120KG
12x80KG
Leg-Press (plate-loaded)
15x80KG
11x160KG
12x230KG
12x280KG
adductor(buiten kant van de benen)
20x60KG (fullstack)
20x60KG
20x60KG
voeten op laag stapje en hoog stapje gedaan dus x2
adductor(binne kant van de benen)
20x60KG (fullstack)
20x60KG
20x60KG
voeten op laag stapje en hoog stapje gedaan dus x2
Leg-Extension
25x45KG (warm up)
15x80KG (full stack)
15x80KG
15x80KG
Leg-curl
25x45KG
15x80KG (full stack)
15x80KG
15x80KG
Squat smith below parralel (gewicht zonder stang)
15x40KG
15x80KG
15x90KG
15x120KG
12x80KG
Leg-Press (plate-loaded)
15x80KG
11x160KG
12x230KG
12x280KG
adductor(buiten kant van de benen)
20x60KG (fullstack)
20x60KG
20x60KG
voeten op laag stapje en hoog stapje gedaan dus x2
adductor(binne kant van de benen)
20x60KG (fullstack)
20x60KG
20x60KG
voeten op laag stapje en hoog stapje gedaan dus x2
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Lose the smith, verder heel hard gebuffelt!
+1 en begin met squat als eerste oefening!
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 121
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
kon niet zonder de smith daar is te gevaarlijk heeft koen ook al vaker tegen je verteld chrisjeLose the smith, verder heel hard gebuffelt!
nee doe die andere oefenining altijd als warming up en beetje pumpen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%