Bulk log - Die manlet

[diemanlet]

Monsters!
Ik lees al ruime tijd met jullie mee, ongeveer een jaar. Mede dankzij jullie ben ik fanatiek met bodybuilden bezig, bedankt daar voor! Nu de zomer voorbij is kunnen we weer eten, bakken met eten! Heerlijk. In deze log probeer ik na elke training of minstens 3x in de week een post te plaatsen, dit zal niet altijd lukken ivm school en werk.
Huidige stats:
17 Jaar
68kg. 's ochtends op een lege maag.
10 (gok, feedback? Foto in de spoiler)
170 cm.

Ik probeer deze bulk naar de 71/72 kilo te gaan, dit probeer ik clean te doen.

Voeding bouw ik langzaam op naar de 3500/4000 kcal. Ik zit nu op zo'n 3000. Zie schema:

(Kc/P/V/K)
M1:
500 Gram magere franse kwark
30 Gram pindakaas (calv natuurlijk)
(509/51/18/33)

Snack:
50 Gram pinda's (ongezouten)
(300/13/26/6)

M2:
1/2 Advocado
100 Gram kipfilet
50 Gram rijst
Portie groenten
(466/31/20/53)

M3:
1/2 Advocado
100 Gram kipfilet
50 Gram rijst
Portie groenten
(466/31/20/53)

Preworkout:
1 Banaan
(86/1/0/30)

M4:
Wat de pot schaft, reken met zo'n 600 kcal.

M5:
500 Gram magere franse kwark
100 Gram havermout
(690/58/8/92)

Trainingen probeer ik zo veel mogelijk te veranderen en zal ik dus ook niet in deze post plaatsen.
Training split blijft natuurlijk hetzelfde:
Maandag - Benen
Dinsdag - Borst + Triceps
Woensdag - Rug + Biceps
Donderdag - Schouders + Traps
Vrijdag - Borst + Triceps
Zaterdag - Rug + Biceps
Zondag - Rust

Dagelijks:
Abs pak ik dagelijks, niet gek veel, ongeveer 5 minuten.
Calves pak ik om de dag, zelfde als de abs, ongeveer 5 minuten.

Tips zijn altijd welkom!

Spoiler

Klik om meer te lezen...

 

[MesutY]

Welkom bij de Manlet Association. Veel succes met je doelen!

 

[Noaxs]

Welgekomen, netjes al... (no homo)

 

[diemanlet]

Zo, hier dan de eerste log! Vandaag rug met biceps getraind. Wat een heerlijke training! Ik train nu meer voor een pomp: hoog volume, gemiddeld gewicht. Echt een aanrader voor degene die een 'post cut' dipje hebben.

Training begonnen met een piramide van lat pulldowns als volgt:
- 10 reps (licht gewicht)
gewicht toevoegen
- 10 reps
gewicht toevoegen
- 10 reps
gewicht afnemen
- 3x10 reps (reverse grip)

vervolgens naar een supersetje gegaan van cable rows en high bar rows:
Cable rows: 3x25
High bar rows 3x10

Nu al een heerlijke training, lekker opgepompt. Goed voor het ego

Daarna een superset gedaan met pull-ups en reverse fly's:
Pull-ups: 3x falen
Fly's: 3x10

Hierna lekker de biceps nog een beetje opgepompt, niet heel veel biceps gepakt vandaag.
Ez-bar curls: 3x10
dumbell curls: 3x10
Hammer curls: 3x10

Misschien is het je opgevallen dat ik nergens gewicht bij zet, dit heef te maken omdat ik nooit echt let op het gewicht dat ik pak. Nu even lekker dat bakje rijst met kip eten. Elke dag weer genieten!

Heeft iemand hier nog een tip om wat meer cals binnen te krijgen zonder veel extra eten?

Ciao!