Bulk schema, advies? toevoegingen?

[Playy]

6u-7u
Creatine ( 2-3 gram )
Brinta ( 100 gram ) E 11/ K 65/V 2,1
Yoghurt ( 200 gram ) E 6,8/ K 9/ V 0,2
Banaan ( 100 gram ) E 1,2/K 18,8/V 0,2
Eiwit poeder ( 25 gram ) E 19.2/K 1,9/V 0,7
Water ( 500 ml )

10u
Volkorenbrood ( 60 gram ) E 5/K 26,2/V 1,6
Pindakaas ( 30 gram ) E 7,8/K 3,6/ V 15,6
Gekookt ei ( 2 stuks ) E 14/ K 0/ V 10
Water ( 500 ml )

12u
Volkorenbrood ( 120 gram ) E 10/K 52,4/V 3,2
Pindakaas ( 30 gram ) E 7,8/K 3,6/V 15,6
Kalkoenfilet ( 4 plakjes ) E 12,0/K 66/V 1,6
Water ( 500 ml )

14-15u
Volkorenbrood ( 60 gram ) E 5/K 26,2/V 1,6
Kalkoenfilet ( 4 plakjes ) E 12,0/K 66/ V 1,6
Water ( 500 ml )
Gekookt ei ( 1 stuks ) E 7/K 0/V 5

16u
Creatine ( 2-3 gram )
Banaan ( 100 gram ) E 1,2/K 18,8/V 0,2
Eiwit poeder ( 25 gram ) E 19.2/K 1,9/V 0,7
Water (500 ml )

Tussen 16:30 en 18:30 krachttraining.

18:30-19:30
Avondeten E 40/K 80/V 10

22:00
Magere kwark ( 500 gram ) E 65/K 17,5/V 2,5
Ongezouten pistachenoten ( 50 gr ) E 9,75/K 12/V 25,75
________________ +
( uitkomst ) E 253,95/K 468,9/V 97,65
　
　
( nodig per dag ) E 262,5/K 473,5/V 87
( uitkomst ) E 253,95/K 468,9/V 97,65
______________________-

( verschil ) E -8,55/K -4,6/ V +10,65
　
253,95 x 4 = 943,8
468,9 x 4 = 1875,6
97,65 x 9 = 878,85

3500 - 3698,25 = +198,25

dit is mijn eerste voedingsschema wat ik zelf heb gemaakt. Op deze k*t computer wil excel niet laden vandaar maar zo. Ben van 3500kcal uitgegaan voor bulk, onderhoud is 3100kcal. Ben er niet tevreden mee want zit onder mijn dagelijks benodigde eiwitten. Boven mijn koolhydraten en ver boven mijn vetten.

Nodig per dag: --Uitkomst schema: --Verschil:
E 1050 ----------943,8-------------- -106,2
K 1750 ----------1875,6------------- +125,6
V 700 -----------878,85------------- +178,85

Advies!

Klik om meer te lezen...

 

[stronglifter]

te veel eiwitten..

 

[Playy]

te veel eiwitten..

Klik om te verkleinen...

Hoeveel eiwitten zou ik dan moeten pakken? Heb gelezen dat je van 30/50/20 moest uitgaan dus dat heb ik gedaan.

 

[stronglifter]

Hoeveel eiwitten zou ik dan moeten pakken? Heb gelezen dat je van 30/50/20 moest uitgaan dus dat heb ik gedaan.

Klik om te verkleinen...

74 kg ben je 148 gram en de rest koolhydraten zou ik pakken

 

[Playy]

74 kg ben je 148 gram en de rest koolhydraten zou ik pakken

Klik om te verkleinen...

En het teveel aan vet? Of is dat niet erg?

 

[Prestigio]

Je eet grofweg zo'n 100g aan vetten wat niet eens erg extreem is.
Ik vind je schema er wel goed uitzien zo.
De hoeveelheid eiwitten is inderdaad hoog, maar dat maakt in principe niet zoveel uit.
Het voegt niets toe maar zal je ook niet belemmeren.
Het kan wel wat prijzig worden in de loop van tijd.
Je zou kunnen overwegen om de whey bij het ontbijt weg te laten

 

[Playy]

Je eet grofweg zo'n 100g aan vetten wat niet eens erg extreem is.
Ik vind je schema er wel goed uitzien zo.
De hoeveelheid eiwitten is inderdaad hoog, maar dat maakt in principe niet zoveel uit.
Het voegt niets toe maar zal je ook niet belemmeren.
Het kan wel wat prijzig worden in de loop van tijd.
Je zou kunnen overwegen om de whey bij het ontbijt weg te laten

Klik om te verkleinen...

Oke, maar zou dan toch graag in de vetten en de eiwitten wat omlaag willen. Alleen het is zo'n gepuzzel haha, haal je dit weg word dat weer anders en doe je het zo veranderd dat weer.

Als ik de pindakaas weghaal drop ik al aardig in vetten, alleen zou ik daar een ander beleg voor moeten vinden wat erg laag in de eiwitten, hoog in de koolhydraten en ook weer laag in vetten zit.

Ideeën?

 

[Prestigio]

In plaats van 3 eieren meer brinta, havermout, volkorenpasta, zilvervliesrijst of tortilla nemen misschien?
Of een plak roggebrood als beleg nemen