Hoi iedereen,
Vanaf volgende week begin ik aan men bulk.
Graag een beetje commentaar of opmerkingen op men schema.
Alle opmerkingen zijn steeds welkom!
Proefondervindelijk heb ik gemerkt dat ik geen gewichtstoename of verlies heb op 2400 kcal.
Daarom ga ik nu naar 2800 kcal en eens kijken wat dit geeft. Macro verdeling is 208gr eiwit, 315gr KH en 76gr vet
Stats: 77kg, 180cm, 12%vet
Meal1
- 480ml Magere melk
- 50 gram Havermout spelt
- 28 gram whey perfection
- 1 ei
- 50gram blauwe bessen
TOTAAL: 55,45EI 61,95KH 10,79VT 566,71Kcal
Snack
- 4 stuks Bruine boterhammen
- 1stuk appel
- 100 gram Kipfilet
TOTAAL: 31,70EI 75,00KH 7,90VT 497,90Kcal
Meal2
- 100 gram Zilvervlies rijst
- 30ml AH sweet woksaus
- 100 gram talapia
- 100 gram broccoli bloemkool
- eetlepel Olijfolie
TOTAAL 29,80EI 80,90KH 21,05VT 632,25Kcal
Snack
- 4 stuks Lu crackers vital
- 20gram pindakaas
- 1 ei
TOTAAL 16,10EI 23,70KH 17,30VT 314,90Kcal
Meal3
- 15gram olijfolie
- 20gram passata
- 100 gram volkoren pasta
- 100 gram vegetarisch kruimgehakt
- 100 gram italiaanse wokmix
TOTAAL 28,30EI 49,90KH 17,19VT 467,51Kcal
postwo
- 1 scoop Whey perfection
- 1stuk banaan
TOTAAL 23,10EI 21,30KH 1,60VT 192,00Kcal
Snack
- 1 scoop caseine 24,00 3,00 1,00 117,00
TOTAAL 24,00EI 3,00KH 1,00VT 117,00Kcal
