Bulken hoeveel koolydraten/eiwit/vetten ik nodig heb?

[Ranguh]

Ik ben Richard 22 jaar.

Ik heb hulp nodig bij mijn voeding schema.

Ik ben 1.83 lang en 73kg is mijn gewicht.

Ik eet:

Ochtend:

Melk met 50gram brinta uur of half 8 met een banaan.

uur of 10: 3 broodjes met kipfilet

uur of 12: 3 broodjes met achterham/schouderham en of wat soep of makreel.

uur of 3: 4 broodjes

uur of 6/half 7 pannenkoeken/aardappels of weer brood.

7 uur trainen 1.30 meestal

eiwitshake uur of half 9

dan avond eten wat er staat ( Is altijd weinig vet veel groente 3x per week pasta/rijst en anders stuk vlees en sla en bonen.

Voor t slapen nog kwark.

Graag tips en wat ik beter kan doen hoeveel ik nodig heb kwa koolydraten/vet/eiwit waar ik meer goeie vet moet eten (liefst ochtend en avond) Ik wil dus gespierder worden dus hoeveel kcal heb ik nodig? (zo min mogelijk in vet aankomen ieder geval!!)

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Roxxel]

Richard lees de sticky's hoe je een goed voedingsschema moet maken.

 

[michieln]

Binnen je kcal behoeftes:
- 2g/kg eiwit
- minstens 1g/kg vet
- rest aanvullen naar eigen voorkeur, kan elke mix van eiwitten, vetten en koolhydraten zijn die je chill vindt

Wil je bulken en vet gains beperken, hanteer dan gewoon een klein overschot, althans, voldoende om 0.1 tot max 0.3 kg per week aan te komen. Trial and error.