Bulkschema graag advies!

[Stater90]

Beste mensen, Ik heb even een vraagje. Ik ben er 8 maanden uit geweest,12kg verloren, nu sinds vorige week weer begonnen,maar ik zit even met het volgende.

Info:
23jr
73.3kg
BF:?
Train 4daagsesplit

Ik ben weer begonnen aan m'n oude schema

05:30 1 coupe whey + 2,5gr creatine + 100gr brinta + 400 ml melk 4 boterhammen met kipfilet
07:30 3 boterhammen met kipfilet (2) en pindakaas (1)
09:30 Rijst met kip +1 ei (100gr) en groenten
11:30 Rijst met kip +1 ei (100gr) en groenten
12:30 1 coupe whey
13:30 No xplode met 1coupe WMS
14:00 TRAINEN
15:30 Banaan + 1 coupe whey + 2,5 gr creatine + 1 coupe WMS
17:00 Rijst met kip +1 ei (100gr) en groenten
19:30 Rijst met kip +1 ei (100gr) en groenten
20:30 Handje noten / Bleekselderij met pindakaas
22:30 500 gr kwark

Dit schema werkte hiervoor voor mij uitstekend dus vandaar dat ik hier ook weer mee begon. Nu zit ik alleen met het volgende, ik ben langzaam wezen opbouwen in me voeding, nu met dit schema bezig maar kom nu ongeveer1.2/1.8k per dag aan Afgelopen vrijdag woog ik 69.7k/Maandag 71.1k/Vandaag 73.3k. Gewogen in de ochtenden, nu hou ik denk ik ook wel veel vocht vast want drink ook 2/3 liter water, dat is zeker wel merkbaar. Maar ga ik niet te hard op de verkeerde manier nu,ik dacht misschien zelf de warme middagmaaltijd weghalen en vervangen door iets anders, want als ik dat al doe kom ik op 3424kcal Volgens mij heb ik beter advies nodig ook voor deze weken? Ik hoor het graag.

Exceltje lukt niet Maar dit zijn mijn gegevens
Onderhoudsniveau: 3021kcal
Bulken: 3323kcal


____________________________________________________________________________
Kcal Eiwit KH Vetten
TOTAAL 4210 337 423 122

VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN)
118 80 39

TOTAALCAL 1350 1694 1100

VERSCHILTOTAAL-TARGET (CALORIEN)
472 321 350

TOTAAL 33% 41% 27%

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Welkom!

Je schema ziet er goed uit!
Maar volgens mijheb je hem niet aangepast aan jouw huidige situatie.
Je weegt nu 12 kg minder, dat betekent dat je caloriebehoefte ook flink gedaald is.
Je geeft aan dat je caloriebehoefte 3021 kcals per dag is, maar je eet 4210 kcals per dag.
Dan eet je dus ong. 1200 kcals onder je onderhoud, dat vraagt om onnodig vet.
Je eiwitten zijn ook flink aan de hoge kant trouwens, liever wat meer koolhydraten.

 

[Stater90]

Welkom! Je schema ziet er goed uit! Maar volgens mijheb je hem niet aangepast aan jouw huidige situatie. Je weegt nu 12 kg minder, dat betekent dat je caloriebehoefte ook flink gedaald is. Je geeft aan dat je caloriebehoefte 3021 kcals per dag is, maar je eet 4210 kcals per dag. Dan eet je dus ong. 1200 kcals onder je onderhoud, dat vraagt om onnodig vet. Je eiwitten zijn ook flink aan de hoge kant trouwens, liever wat meer koolhydraten.

Klik om te verkleinen...

Hee
Bedankt voor je reactie.
Ja dat klopte tot net wel, daarom vlogen de verkeerde kilo's er ook aan.
Heb net even zitten puzzelen en schuiven en kwam met het volgende :

05:30
1 coupe whey + 2,5gr creatine + 100gr brinta + 400 ml melk
1 boterham met pindakaas
07:30
Rijst met kip (50gr) en groenten en 1 ei
09:30
2 boterhammen met smeerkaas/pindakaas
11:30
Rijst met kip (50gr) en groenten en 1 ei
12:30
1 coupe whey
13:30
No xplode met 2 coupe WMS
14:00
TRAINEN
15:30
Banaan + 1 coupe whey + 2,5 gr creatine + 2 coupe WMS
17:00
Rijst met kip (50gr) en groenten en 1 ei
19:30
Rijst met kip (50gr) en groenten en 1 ei
20:30
Handje noten / Bleekselderij met pindakaas
22:30
500 gr kwark

_____________________________________________________
Totaal plaatje kcals etc is nu

TOTAAL 3782kcal
Eiwit 1095 (24)
Koolhydraten 2616 (56%)
Vet 924 (20%)

 

[Stater90]

iemaaand?

 

[Dehaantje]

Vermeld de totale grammen eiwitten, koolhydraten en vetten er ff bij ipv de kcals van ekv.

 

[Stater90]

terug gewerkt naar 2871kcals nu
onderhoud(2610)

Aantal grammen op 2871:

218gr eiwit
326gr kh
75gr vet

 

[prono]

waarom alleen maar kip?
vervang de kip ook een voor vis en gehakt ofzo

 

[Stater90]

ik eet geen vis

dus omega 3 capsules.
en gehakt zit er bij!

ik wissel af met kipgerecht of gehaktgerecht! staat er alleen niet bij