BUR trainingslog

[bur]

Zo na een aantal trainingslogs bekeken te hebben , heb ik besloten er ook 1 bij te gaan houden.
Lijkt me erg handig om de progressie op die manier bij te houden en handige tips te krijgen.

Train vier keer in de week en ben momenteel aan het cutten.

Rond de 14 % bij 87 kg en 1.85 m

zit rond de 2800 kcal K/E/V : 35/40/25
Supplementen: whey eiwit

Maandag: benen/ kuiten
Dinsdag: borst /triceps / cardio 40 minuten
Woensdag rug/biceps
Donderdag: cardio
Vrijdag: schouders/ traps/ cardio

Zaterdag: cardio
Zondag : rust

Mijn max 1rm : Bench 110 kg
Squat 125 kg
DL 110 kg doe ik nog niet zo lang

Train volgens het pyramide principe 16/12/10/8/6 met oplopend gewicht


Mijn doel is tegen de zomer op 8% te zitten.

Klik om meer te lezen...

 

[DumphuiZ]

Succes.

 

[Adema]

good luck! 87kg@1.85 is niet mis

 

[Samu]

Succes man

 

[eq_909]

Succes bro

Leuk om je log te volgen, aangezien ik zelf nu ok aan het cutten ben en hetzelfde doel heb. Hoe lang train je eigenlijk al, want je hebt een goeie bench!

 

[terrestris]

succes en welkom

 

[(Soulfly)]

Succes die 8% ga je voor de zomer zeker wel halen met de juiste inzet

 

[bur]

Succes bro

Leuk om je log te volgen, aangezien ik zelf nu ok aan het cutten ben en hetzelfde doel heb. Hoe lang train je eigenlijk al, want je hebt een goeie bench!

Klik om te verkleinen...

\


nu 3 jaar vanaf september 2004 met eetschema.

ben vooral hard aan het werken aan me benen.

Maar hier me eerste update


vandaag rug biceps / cardio

rust tussen sets 45 tot 60 sec.
Alles ex. stang

DL 6 sets
15 * 40
12* 60
8 * 80
8* 80 ging echt makkelijk
6 * 90
4 * 90 onderug voelde aan als een staalkabel


Chin ups

10 *bw
8* bw
8* bw
7* bw
4 * bw dat ging lekker maar laatste herhaling moest ik er echt uitpersen

Cable pulley

15* 50
12 * 60
8* 65
6*70
3* 70 ging echt niet meer, rug nog wel armen waren op

Volgende oefening
vertical row

12 * 50
8* 55
8* 60
7* 65
4* 70

Me armen zijn nu al stuk en biceps oef. moeten nog komen gaat lekker

Bent over row

12* 16
10* 18
8* 20
6* 22 deze ging lekker vandaag


Biceps

biceps curl zittend
12* 16
8* 18
6* 18 echt een enorme pomp vandaag laatste setje ging bijna niet meer vanwege de pomp

biceps curl barbell

2 setjes van 8 met 25 kilo ging niet meer vanwege de enorme pomp
voelt wel lekker alleen zo kan ik natuurlijk niet me biceps afbeulen.


en om het af te maken 30 min fietsen.

goede training en heb al weer zin in morgen


schouders en traps


tot zover en nu is het tijd voor een bak macaroni 150 gram kipfilet.


I'm out .

 

[bur]

zo vandaag schouders en traps

behind neck press
12* 15
10* 17.5
10*20
8* 22.5
6*25

front raises dumbbell
16* 10
12* 12
10* 14
6* 15
4* 16

lever shoulder press, deze deed ik voor het eerst vandaag
12 * 20
10*25
8* 30
6*30

barbell upright row ex stang
12* 20
10*30
8* 40
6*40
4*45


shoulder press

12* 18
10* 20
8* 20
6* 22

shrugs
16* 22
10* 28
8* 32
6* 36
4* 36

grippless shrugs
16* 20
12* 25
10*30
8*35

cardio 15 minuten interval training

Lekkere training vandaag, me trainingsmaatje van me vorige sportschool is nu ook lid kunnen dus weer samen trainen.
Me andere trainingsmaatje zit de komende twee maanden thuis met een liesbreuk .

volgende week weer een vetmeting ik ben benieuwd. hopelijk weer een procentje minder, rug is wel een stuk droger evenals mijn armen, alleen de abs willen nog niet echt doorkomen.

voor zover ......

 

[Buffster]

Goede bench al kerel, squat/dl moeten wel hoger, maar zul je zelf ook weten... succes!

greetz,
Ron

 

[bur]

Goede bench al kerel, squat/dl moeten wel hoger, maar zul je zelf ook weten... succes!

greetz,
Ron

Klik om te verkleinen...

zat eerst bij een sportschool die eigenlijk niet zoveel mogelijkheden had om benen te trainen. ja ik weet het slap excuus

sinds september 2004 kan ik eigenlijk alles op een fatsoenlijke manier aanpakken.

 

[(Soulfly)]

is die BOR met of zonder stang gerekent?

 

[bur]

is die BOR met of zonder stang gerekent?

Klik om te verkleinen...

is met een dumbbell had dus eigenlijk moeten zijn dumbbell bent over row

 

[Leophyte]

Is dat niet gewoon Dumbbell Row??

 

[bur]

Is dat niet gewoon Dumbbell Row??

Klik om te verkleinen...

ja volgens mij wel ja. nu ja ach he.

we houdsen het maar op dumbbell row

 

[(Soulfly)]

Ik dacht al van wat een vreemde verhoudingen maar dan klopt het wel

 

[bur]

zo vandaag benen dag , hier kijk ik altijd het meest tegenop.
Want met benen ga ik altijd helemaal kapot.

Ook ben ik begonnen vandaag met de caffeine pillen 200 mg pp , sochtends1 voor het trainen 2.

Squat
16* 60
12* 70
12*80
8* 90
6* 100

lying leg curl

14 * 40
12 * 45
8* 50
6* 50
4* 60

45 graden leg press

14* 200
12* 210
10* 240
8* 260
8*260 machine gaat niet verder

barbell lunges

12* 20
10* 25
8* 30
6* 30 laatste rep viel ik bijna om

calves

seated calves pak ze zo zwaar mogelijk.

12* 60
10*60
8* 60
6* 60 machine niet verder gaat maar tot 60kg

standing calves

10* 60
8* 70
6* 75
6* 75
4* 80

Ik zweet echt als een otter van die caffeine pillen, maar een hoop energie extra.
al met al een lekkere training volgende week eens kijken of ik me max 1rm kan verbreken.
Liep als een pinguin de sportschool uit.

En morgen lekker paasontbijtje.

oja vanochtend me vet opgemeten na drie keer meten het gemiddelde genomen. 12.8 % 86 kg im happy

 

[eq_909]

17-03-2005 @ 86.2 kg 14.0% = 74.1 kg VVM
26-04-2005 @ 86.0 kg 12.8% = 75.0 kg VVM

Doe je goed

 

[(Soulfly)]

Dat doe je zekers goed!

 

[bur]

17-03-2005 @ 86.2 kg 14.0% = 74.1 kg VVM
26-04-2005 @ 86.0 kg 12.8% = 75.0 kg VVM

Doe je goed

Klik om te verkleinen...

het is de eerste keer dat ik cut dus waarschijnlijk reageerd me lichaam goed op schoon eten.

als ik dit zo weet door te trekken verleis ik geen spiermassa tijdens de cut, maar word ik droger en meer vvm.