BUR trainingslog

[bur]

zo ff een update heb het nogal druk met werken en leren,

dinsdag en woensdag

dinsdag
borst , triceps

bankdrukken gewicht zonder stang stang 20 kilo

16 * 40
12 * 60
8 * 80
6* 90
4* 100 Pr; met stang is dit dus 120 kg, meer werken met dumbbells werkt uitstekend voor het benchen.

incline db press
12* 24
10* 26
8* 28
8* 28
6* 28

small bankdrukken
12* 50
8* 60
8* 65
6* 70
4* 70

Pek dek
12* 60
10* 70
8* 75
6* 80

triceps pushdown
12* 60
10* 70
8* 80
6* 80
4* 80

french press
12* 15
10*20
8* 25
8* 25
6* 25

triceps pushdown
8* 20
8* 25
8* 30
6* 35
4* 35
15* 20 pump it up .


woensdag
rug

dl
16* 40
12* 60
10* 80
8* 80
6* 100

close grip pulldown
12* 50
8* 60
8 *60
8* 70
4* 80

chin ups
6* bw
6* bw
4* bw jezus wat ging dat k*t zeg voortaan eerst chin up voor pulldown
4* bw

dumbbell row
12* 18
8* 20
8* 22
6* 24
6* 24

biceps

dumbbell curl
8* 16
8* 18
6* 18
6* 20
4* 20

barbell preacher curl
14* 20
12* 20
8* 25
6* 30
4* 30

one handed machine arm curl

12* 30
8* 30
6* 30
14* 20 lekkere pomp

al met al gaat het erg lekker het trainen, wordt al aardig droger en kan de aders op me onderbuik al een beetje zien.
Ook het benchpressen gaat goed heb geprbeerd om met dumbbells me linker kant wat sterker te maken en is goed te merken, de stang gaat nu ook met de laatste rep netjes recht omhoog.

vandaag een uurtje cardio (10 km hardlopen)


latersssss

 

[eq_909]

Flink volume bro! Ga zo door

 

[(Soulfly)]

ook de gewichten zijn netjes

 

[bur]

Gaat lekker het cutten ben eigenlijk best tevreden, misschien dat ik wel wat foto's ga posten als ik klaar ben.

Gisteren

schouders/ traps

behind neck press

16* 20
12* 30
8* 40
8* 40
6*50

shoulder press lever

12* 60
8* 70
8* 75
6* 80
4* 90


dumbbell front raise

12* 12
8* 14
8* 14
6* 15
5* 15

Shrugs

12* 24
10* 26
8* 30
6* 34
6*34

daarna ff de duinen ingegaan om een uurtje te joggen, heerlijk dat zonnetje en die fluitende vogeltjes.

Toch weer een km of 8 gejogd gaat steeds makkelijker het hardlopen.

prettig weekend

 

[eq_909]

Waarom doe je alleen oefeningen voor (voornamelijk) je voorste schouderkop? En ik ben benieuwd naar je pics

 

[bur]

Waarom doe je alleen oefeningen voor (voornamelijk) je voorste schouderkop? En ik ben benieuwd naar je pics

Klik om te verkleinen...

hmm ja weet ik eigenlijk niet het is niet zo dat het een zwak punt is oid.

denk dat ik toch maar het 1 en ander moet veranderen in me schouder training. anders krijg ik straks overontwikkelde voorste schouderkoppen.

 

[(Soulfly)]

anders krijg ik straks overontwikkelde voorste schouderkoppen.

Klik om te verkleinen...

En dat is meer regel dan uitzondering, je kunt je het beste richten op de middelste en achterste schouderkoppen

 

[Adema]

idd, kleine moeite om nog even een paar setjes side raises en bent over side raises te doen!

 

[bur]

ok gister benen dag altijd lekker om jezelf flink te slopen

squat

16* 40
12* 60
8* 80
8* 100
6* 110 denk dat me 1rm weer iets hoger ligt.


lying legcurl

14* 30
12* 40
10* 45
8* 50
6* 50 dropsets 40 30 20 10 auw auw auw

leg extension

16* 50
14* 80
12 * 80
10* 100
8* 110 dropsets steeds lager gewicht, t*ring wat brand dat zeg .

barbell lunges ex stang

10* 20
8* 30
8* 40
6* 40
4* 40

standing calves
12* 50
8* 70
6* 80
4* 90

seated calves

12* 50
10* max gewicht
8* idem
4* idem

20 min fietsen op eenhartslag van 135


heerlijke training, ging met een super voldaan gevoel naar huis.

 

[eq_909]

Ja ja, dropsetjes curls/extensions zijn heerlijk pijnlijk Flink volume in je beentraining trouwens.

 

[bur]

Ja ja, dropsetjes curls/extensions zijn heerlijk pijnlijk Flink volume in je beentraining trouwens.

Klik om te verkleinen...

wil er wel dan even bijvermelden dat ik ongeveer een 60 tot 70 minuten bezig ben. ex cardio


denk dat dit misschien iets minder kan/moet.

 

[(Soulfly)]

goeie squat, waar lag je 1RM eerst op dan?

 

[bur]

goeie squat, waar lag je 1RM eerst op dan?

Klik om te verkleinen...

zie begin post 125 1 rm nu doe ik een setje van 6 met 110, denk dat me 1 rm wel hoger ligt nu.

 

[(Soulfly)]

denk het ook wel jah