Check voedingschema

[MilkFactory]

Iron lovers,

ik train nu anderhalf jaar met een 4 split schema en het wordt hoogtijd dat ik ook eens ga experimenteren met een gezonde voeding.. dus bij deze mijn voedingschema.

Voedingschema

Calorie behoefte
1975
Onderhoud
2718
Bulk behoefte
3100

Koolhydraten
375 1500
Eiwitten
190 760
Vetten
90 810

Totaal 3070 Verhouding 30 % eiwitten 50 % koolhydraten 20 % vetten.

8:30 Ochtend kCal e k v
Brinta 50 g 174 6 33 1
melk 0.4 l 184 13 18 6
whey 40 g 164 21 14 3

10:30 Ochtend 2 kCal e k v
Boterhammen 120 g (4st) 295 10 50 3
Pindakaas noot 30 g 188 6 5 15
Kip beleg 40 g 61 6.5 1 4


13:00 Middag kCal e k v
Kwark 250 g 178 25 9 1
Boterhammen 60 g (2st) 147 5 25 2
Pindakaas noot 30 g 188 6 5 15
Banaan 100 g 86 1 19 1

15:30 Middag 2 kCal e k v
Boterhammen 60 g (2st) 147 5 25 2
Kip beleg 40 g 61 6.5 1 4
Pinda ogz 50 g 312 13 6 26

19:00 Avond kCal e k v
Random maaltijd 600 20 110 10
(pasta/rijst/aardappelen,
groente,vlees)

22:00 Avond 2 kCal e k v
Kwark 250 g 178 25 9 1
Honing 15 g 50 0 11 0

totaal 3013 186 341 94

Ik hoop dat dit schema goed is? verbeter punten zijn er vast wel?

 

[Prestigio]

Ziet er wel goed uit, probeer het een tijdje uit en kijk of het resultaat hetgeen is dat je verwacht.
De banaan van 13:00 zou ik bij het ontbijt nemen of voor een training (in verband met de suikers)
Hoe laat train je? Als dit tussen 19:00 en 22:00 is zou ik om 22:00 meer koolhydraten eten.

 

[MilkFactory]

Ziet er wel goed uit, probeer het een tijdje uit en kijk of het resultaat hetgeen is dat je verwacht.
De banaan van 13:00 zou ik bij het ontbijt nemen of voor een training (in verband met de suikers)
Hoe laat train je? Als dit tussen 19:00 en 22:00 is zou ik om 22:00 meer koolhydraten eten.

Jaa zoiets dacht ik al, wat betreft die banaan. Meestal train ik in de ochtend na het ontbijt.

Soms train ik na 7... wat zal ik dan eten? Ook nog wat Brinta ofzo?

 

[Prestigio]

Jaa zoiets dacht ik al, wat betreft die banaan. Meestal train ik in de ochtend na het ontbijt.

Soms train ik na 7... wat zal ik dan eten? Ook nog wat Brinta ofzo?

Je kunt de banaan voor of na je training nemen, dat is persoonlijke voorkeur (ik prefereer ervoor voor wat extra energie).
Wat Brinta volstaat inderdaad. Eventueel nog een eetlepel pindakaas of iets dergelijks erbij en je bent al een heel eind op weg