chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Ik ga hier ook maar eens een log bijhouden, zodat ik wat vooruitgang in de gaten kan houden, als dat er tenminste is, want met een aantal zaken heb ik het idee op een dood spoor te zitten, die probeer ik nu nieuw leven in te blazen door nog harder te knallen. Hier ga ik het dus bijhouden.
punten die beter moeten zijn: bench en squat (vind ik)
Maandag borst biceps getraint:
incline press (stang)
20 x leeg
12 x 60
8 x 90
6 x 100
12 x 60
vlakke press (stang)
12 x 60
8 x 90
8 x 110
12 x 60
close grip press op de zittende machine
8 x ?
8 x ?
8 x ?
8 x hele blok, gewicht weet ik ff niet (hebbe we sinds kort dees, weet et gewicht ff ni)
pec deck
dit is zo'n ****ing oud ding, daar kan je geeneens gewicht op aflezen, gewoon een paar schijven en een gat voor een pin en gaan maar.
maakt ook niet uit.
20 x
12 x
8 x
8 x
gewicht is steeds zo gekozen dat ik de laatste herhaling nog net zelf kan
biceps
one hand preacher curl op machine
12 x 35
12 x 45
10 x 50
10 x 55
curls in de kabels met ketting met twee handvaten
12 x 40 (veels te licht)
12 x 55
10 x 65
10 x 65
21/7 met stang
21 x 30
21 x 30
21 x 30
21 x 30
borst was k*t deze dag, normaal gaat echt beter, weet niet of het aan de maandag lag, maar goed, hier kunnen we het dus allemaal volgen.
biceps ging wel lekker, 21/7 was echt een hele tijd geleden en is zo nu en dan echt lekker. Man wat levert dit een pijn op, heerlijk gewoon. Brullend en schreeuwend die laatste rep eruit persen!
Dinsdag (gister benen en traps getraint)
traps doe ik sinds kort minimaal bij benen trainen, vind ik fijn
.
squat:
20 x leeg
12 x 70
8 x 120
7 x 140
full squat, billen tot de hielen.
legg press:
8 x 150
8 x 200
8 x 230
8 x 230
legg extension (unilateraal)
12 x 35
10 x 45
8 x 55
8 x 55
leg curl
12 x 35
10 x 40
8 x 45
8 x 45
Kuiten:
standing calf raise gevolgd door hoge herhaling calf raise met eigen gewicht op trap.
12 x 100 20 x bw
12 x 125 20 x bw
12 x 150 20 x bw
12 x 150 20 x bw
Dat brandt man, niet normaal.
Dan traps:
up-right row
20 lege stang
10 x 40
8 x 60
8 x 65
shrugs dumbbell 40 kg (zwaarder hebbe we ni)
12 x 40
16 x 40
20 x 40
20 x 40
Dat was et.
Vandaag staat rug triceps op het programma.
Dat ging vorige week wel lekker, behoudens dat ik met deads bijna in me broek scheet, had ik toch ff lekker de 220 te pakken.. morgen meer hierover.
punten die beter moeten zijn: bench en squat (vind ik)
Maandag borst biceps getraint:
incline press (stang)
20 x leeg
12 x 60
8 x 90
6 x 100
12 x 60
vlakke press (stang)
12 x 60
8 x 90
8 x 110
12 x 60
close grip press op de zittende machine
8 x ?
8 x ?
8 x ?
8 x hele blok, gewicht weet ik ff niet (hebbe we sinds kort dees, weet et gewicht ff ni)
pec deck
dit is zo'n ****ing oud ding, daar kan je geeneens gewicht op aflezen, gewoon een paar schijven en een gat voor een pin en gaan maar.
maakt ook niet uit.
20 x
12 x
8 x
8 x
gewicht is steeds zo gekozen dat ik de laatste herhaling nog net zelf kan
biceps
one hand preacher curl op machine
12 x 35
12 x 45
10 x 50
10 x 55
curls in de kabels met ketting met twee handvaten
12 x 40 (veels te licht)
12 x 55
10 x 65
10 x 65
21/7 met stang
21 x 30
21 x 30
21 x 30
21 x 30
borst was k*t deze dag, normaal gaat echt beter, weet niet of het aan de maandag lag, maar goed, hier kunnen we het dus allemaal volgen.
biceps ging wel lekker, 21/7 was echt een hele tijd geleden en is zo nu en dan echt lekker. Man wat levert dit een pijn op, heerlijk gewoon. Brullend en schreeuwend die laatste rep eruit persen!
Dinsdag (gister benen en traps getraint)
traps doe ik sinds kort minimaal bij benen trainen, vind ik fijn
.squat:
20 x leeg
12 x 70
8 x 120
7 x 140
full squat, billen tot de hielen.
legg press:
8 x 150
8 x 200
8 x 230
8 x 230
legg extension (unilateraal)
12 x 35
10 x 45
8 x 55
8 x 55
leg curl
12 x 35
10 x 40
8 x 45
8 x 45
Kuiten:
standing calf raise gevolgd door hoge herhaling calf raise met eigen gewicht op trap.
12 x 100 20 x bw
12 x 125 20 x bw
12 x 150 20 x bw
12 x 150 20 x bw
Dat brandt man, niet normaal.
Dan traps:
up-right row
20 lege stang
10 x 40
8 x 60
8 x 65
shrugs dumbbell 40 kg (zwaarder hebbe we ni)
12 x 40
16 x 40
20 x 40
20 x 40
Dat was et.
Vandaag staat rug triceps op het programma.
Dat ging vorige week wel lekker, behoudens dat ik met deads bijna in me broek scheet, had ik toch ff lekker de 220 te pakken.. morgen meer hierover.
