chunky's trainingslog

[chunky]

3 x 3 schema is idd iets wat ik graag wil proberen, maar van me heeft dit al twee keer gedaan en is erg in kracht vooruit gegaan, vooral zijn squat en dead zijn aanzienlijk verbeterd.

hij deed het schema voor 6 weken en dan alleen squat, dead en bench.
powerblade gaf al aan het schema min 3 maanden te proberen. Ik blijf nog even puzzelen en ander schema's bekijken om wat voor mezelf op te stellen, zeker iets waarin ik ook ruimte heb voor wat andere oefeningen zo nu en dan.

greetz...

tsja en die deadlift ik moet zeggen dat het een van me favo oefeningen is, alleen blijf je wat bang om echt zwaar te gaan, ivm je rug, daarom doe ik ook zoveel sets alvorens ik top. Zo ben ik er zeker van dat ik goed opgewarmd ben.

 

[chunky]

Zo gister schouder en onderarmen getraind, ging best lekker.

normaal begin ik met dumbbell presses (zittend) maar ik dacht die ga ik nu eens mooi als twee doen, ik ga mezelf op me donder geven en ik start met military press.

mp
20 x leeg
8 x 50
8 x 70
4 x 80
2 x 80

dumbbell p

8 x 32
8 x 36
6 x 36
4 x 36 (normaal pak ik met de dp de 40 nog wel, maar nu niet, ik geef de schuld maar aan de mp)

front lateral raise met olympische stang

15 x leeg
8 x 30
8 x 40
8 x 50

side raise met dumbbell

12 x 12
8 x 17
8 x 19
8 x 19

daarna nog wat onderarmen gedaan

Ik weet niet hoe dat heet, maare we hebben het zelf gemaakt: een gewicht aan een touwtje en dat draai je dan omhoog aan een stok (AU!)

daarna nog wat wrists curls gedaan.

was een lekker traininkje! aders stonden op me schouders zoals ik nog nooit gezien had.

mzl

 

[eq_909]

Front raises met 50 kilo, netjes!!

 

[Gunsy]

zo, pittige gewichten man. Wel een vrij korte training geweest lijkt me zo?

 

[Powerblade]

Dat is een redelijk gewichtje wat je daar voor frontraises gebruikt.
Dat touwtje opdraaien heet wristroller, moet je lekker op doorbijten he!

 

[chunky]

Dat is een redelijk gewichtje wat je daar voor frontraises gebruikt.
Dat touwtje opdraaien heet wristroller, moet je lekker op doorbijten he!

Klik om te verkleinen...

voorkant schouders is echt een van mijn favo oefeningen. front raises (met dumbbell dan wel) heb ik echt vanaf het begin van mijn traininen al gedaan.
Tegenwoordig doe ik ze qua afwisseling met de stang.

echt een lekkere oefening man, heus geen zeer stricte herhalingen, de laatste paar een beetje cheaten, hoppa, gaan met die hap

wristroller is idd bijten, dat brand als de hel.

@Gunsy, de training heb ik idd afgewerkt binnen het uur, lekker hoor.

PS
vie die wristcurls heb ik trouwens heel het weekend (nu nog een beetje) pijn in mijn polsen gehad. En das geen spierpijn.
Hoe doen jullie die uitvoering daarvan? Ik had me onderarmen op een bankje te rusten gelegd met mijn polsen daarover heen stekend en dan laten rollen toe de vingertoppen en weer terug.

gr

 

[Ano_1982_9]

Volgens mij bedoelt ie met front lateral raises: Upright rows!

 

[chunky]

Volgens mij bedoelt ie met front lateral raises: Upright rows!

Klik om te verkleinen...

ja doei!

 

[builderB]

damn, dikke frontraise, goede MP!

 

[eduardjanssen]

ja doei!

Klik om te verkleinen...

Vergeef het hem!

 

[Mighty]

Mooi log Chunky! Je traint lekker, zie ik. Behoorlijke stats iig. Ik zie nu al uit naar je PL-schema, want ik ben zelf ook van plan om eens een tijdje een PL-schema te gaan volgen.

 

[chunky]

Vergeef het hem!

Klik om te verkleinen...

dat zal wel lukken...... lol no offense

@mighty
ik zie er ook naar uit, maar ik heb de tijd nog niet gestokeken om een serieus schema in elkaar te plakken.

weet echt nog niet het een splitsing upper - lower wordt
een 3 x 3, dat bill star gedoe of gewoon gesplitst zoals nu, maar dan meer compound.

Ik nijg zelf nog meer de split kant heen, maar daarom lees ik hier veel posts door om wat indrukken te krijgen van de diverse schema's

een van de schema's die me op dit moment ook erg aanspreken is zoals powerblade.

mzl

 

[chunky]

Gisteren weer borst-biceps gedaan:

Schuindrukken met dumbbells begonnen en voor de verandering maar eens 12 herhalingen gepakt ipv 8, viel toch een beetje tegen.

20 x 22
12 x 32
12 x 36
11 x 36

vlak drukken met de stang

5 x 80
5 x 2 x 110
12 x 90

close grip op machine

12 x 75
8 x 85
8 x 95
8 x 100

cable flye

12 x 30
8 x 40
8 x 50
15 x 35

BICEPS

cheat curls met stang

20 x leeg
8 x 40
8 x 50
8 x 50

verder nog zittende curls op schuine bank gedaan en concentration curls, maar das niet echt het noemen waard hier.

Borst ging wel aardig opzich, het enige wat tegenviel is dat de 12 herhalingen waar je dat niet gewend bent toch veel vergen.
Opvallend is dat 5 x 2 x 110 steeds makkelijker ging naarmate ik de 5e set naderde, daarom op het laatst nog ff de 2 x 120.

greetz

 

[Powerblade]

Ik heb dat ook dat ik gemakkelijker ga drukken of squatten na de eerste 2 sets.
Je zou eens naar 5x3 kunnen gaan, dus zelfde gewicht, maar volume verhogen.
Daarna 5x4 en 5x5.
Als 5x5 met 110kg goed gaat terug naar 5x2, maar dan met hoger gewicht.

 

[chunky]

Ik heb dat ook dat ik gemakkelijker ga drukken of squatten na de eerste 2 sets.
Je zou eens naar 5x3 kunnen gaan, dus zelfde gewicht, maar volume verhogen.
Daarna 5x4 en 5x5.
Als 5x5 met 110kg goed gaat terug naar 5x2, maar dan met hoger gewicht.

Klik om te verkleinen...

Dat is idd een aardig idee

Heb ik tijdje terug ook zoiets gedaan, ging prima, maakte toen met gemak setjes met 110. Nu is dat weer anders, zo schommelt het iedere keer. Maar dat heb ik al 6 jaar dus dat hoort erbij. Scheelt nu ook wel dat het schuine drukken vooraf veel van me vergde.

laterzz

 

[chunky]

Gister benen gedaan en het ging echt k*t!
Ik heb de hele training lopen gapen, ik moest er echt voor vechten en het ging dan ook beduidend minder als normaal, ik baal der echt van. Maar goed soms heb je wel eens van die dagen.

training:
twee setjes leg extension om een beetje op te warmen.

squat
15 x leeg
8 x 70
8 x 120
5 x 140
4 x 140 (en me maat heeft me nog een keer van de grond geraapt :-(

legg pres

8 x 160
8 x 220
6 x 240
8 x 220

legg extension (unilat)
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55

Toen heb ik op de adductor en abductor apparaten zitten stoeien

alle 12 herhalingen heel blok, geen idee hoeveel dat is, stelt niet veel voor.

leg curl

8 x 40
8 x 55
8 x 55
15 x 35

Kuiten:

staande calfraise gevolgd door staande calf raise op trap met eigen gewicht

12 x 100 / 20 x ew
12 x 125 / 20 x ew
12 x 150 / 20 x ew
12 x 175 / 20 x ew

Ik was echt blij dat ik klaar was, man man.
en nou heb ik zere poten (das dan wel weer lekker!)

 

[Powerblade]

Squatten ging niet dat je je toevlucht tot zoveel machines genomen hebt?
Zou ik dus niet meer doen.
Gewoon variaties op squat en als het niet gaat omlaag met het gewicht.
Adductor en abductor?
Dat zijn toch die vrouwenapparaten.

 

[Gunsy]

Dat van je benen naar elkaar toe drukken/ van elkaar af duwen?
Die leren ze hier ook alle nieuwe mensen die binnenkomen in de sportschool als been oefening......... idd, vrouwen oefening.

Afgezien van die oefeningen, valt het allemaal nog wel mee.
X op tijd naar bed!

 

[chunky]

Squatten ging niet dat je je toevlucht tot zoveel machines genomen hebt?
Zou ik dus niet meer doen.
Gewoon variaties op squat en als het niet gaat omlaag met het gewicht.
Adductor en abductor?
Dat zijn toch die vrouwenapparaten.

Klik om te verkleinen...

ik ging idd helemaal kapot met squatten...we zaten erover te denken om nog front squats te doen, maar dat zag ik echt niet zitten.

Meestal komen er in me beentraining wel drie machines voor ja, iig de press, curl en de extension, soms vervang ik zulke oefeningen door bv lunges te doen.

doe jij vaak variaties van de squat in één training? ik combineer meestal met een press.

adductor en abductor vallen mijn inziens idd onder de categorie vrouwentraining, maar je voelt em toch aardig. Ik doe het puur om zo nu en dan wat variatie in mijn training aan te brengen.

Enne Jay cutler doet het ook

 

[chunky]

Gister rug - triceps gedaan en ik heb lekker geknald, echt lekkere training, eninge opmerking is dat rug iets te lang duurde.

deads
15 x leeg
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 200
1 x 220
2 x 220 (ik moest en zou er nog een doen, had wel me straps nodig)

bent over row
8 x 70
8 x 90
8 x 100
8 x 110

chins: ik had me voorgenomen 35 chins te doen, onafhankelijk van het aantal sets....viel toch tegen deze keer

5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
3 x bw
2 x bw (totaal op)

bovenhandse cable row (met een hand)

8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 85

triceps

puss down op de kabels

15 x 30
8 x 75
8 x 75
15 x 75 (veels te licht die kabels)

liggende tricep extensie (stang)

8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55

one arm extensions (dumbbell)

8 x 17
8 x 18
8 x 19
8 x 19

ging best lekker, maakt me beentraining van dinsdag weer een beetje goed.
Sow heb trouwens nu wel mega spierpijn.