XXL Nutrition

Claire's beginnerslog (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Claire

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
447
Waardering
1.274
Lengte
1m62
Privé gaat het eea weer een stuk beter en na een lekkere niets-doen vakantie op Kreta, weer volle bak aan het trainen! Nog wel erg druk, maar ga proberen wat actiever te zijn op het forum ;)

Training van vanochtend:

Squat

Warming up 5 x 30
2 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 87 (pr)

Bench

5 x 20
5 x 25
2 x 30
2 x 35
2 x 40

Close grip

5 x 20
10 x 25

Chin ups (nog nooit eerder gedaan, dus met elastiek)

3 x 15

Incline two arm db row

15 x 8
12 x 9
10 x 10
8 x 12

SS incline db lateral raise

15 x 3
12 x 3
10 x 3
8 x 3

Side bends

15 x 12
15 x 14
15 x 16

SS Incline sit ups

3 x 25

Voeding heb ik losgelaten (voor mijn eigen rust). Ik let wel een beetje op, vooral op mijn eiwitten, maar ik tel even niets.
 

Bosco55555

Monstrous Giant
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
12.456
Waardering
12.302
Lengte
1m71
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
Welcome back!

vakantie heeft je vast goed gedaan, en n beetje je hoofd leeg kunnen maken en je plan getrokken van hoe verder

Mooi dat je die chin ups erbij doet das zeker een goede basic voor krachtopbouw in je UB
je kan met je grip veel variëren en dat houd het ook leuk

clean eten is eigenlijk al genoeg, je porties in de gaten houden, en je hebt je spiegel en weegschaal, dat moet voldoende zijn
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Claire

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
447
Waardering
1.274
Lengte
1m62
Welcome back!

vakantie heeft je vast goed gedaan, en n beetje je hoofd leeg kunnen maken en je plan getrokken van hoe verder

Mooi dat je die chin ups erbij doet das zeker een goede basic voor krachtopbouw in je UB
je kan met je grip veel variëren en dat houd het ook leuk

clean eten is eigenlijk al genoeg, je porties in de gaten houden, en je hebt je spiegel en weegschaal, dat moet voldoende zijn

Idd mijn hoofd even leeg kunnen maken en (bijna) alle problemen kunnen loslaten. Mjjn oudste is verslaafd en zich flink naar de klote aan het helpen: maar ik heb er nog één en zelf ben ik er ook nog....

Ik ben met de coach bezig een beetje een schema te maken en sowieso op de dinsdag, donderdag en zaterdag te trainen. Krachtopbouw de komende maanden vind ik even het belangrijkste :)
 

Bubs

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
3.915
Waardering
11.832
Lengte
1m57
Massa
53kg
Trainen gaat alvast goed, mooie gewichten die je daar pakt!
Sterkte met het familierelaas, nooit makkelijk dergelijke zaken...
Focus op het goede in het leven, je jongste heeft je ook hard nodig ;).
 

Bosco55555

Monstrous Giant
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
12.456
Waardering
12.302
Lengte
1m71
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
als je oudste WIL stoppen, is dat al een goede start, je voelt je wel machteloos, zeker als tie niet naar moeders luistert :(

wel weer leuk na de vakantie met een nieuw schema beginnen :pressing:
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
700
Waardering
758
Lengte
1m78
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Mooie PR
 

mitsymo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
817
Waardering
1.955
Lengte
1m78
Massa
64kg
Idd mijn hoofd even leeg kunnen maken en (bijna) alle problemen kunnen loslaten. Mjjn oudste is verslaafd en zich flink naar de klote aan het helpen: maar ik heb er nog één en zelf ben ik er ook nog....

Ik ben met de coach bezig een beetje een schema te maken en sowieso op de dinsdag, donderdag en zaterdag te trainen. Krachtopbouw de komende maanden vind ik even het belangrijkste :)
Sterkte! Zal niet makkelijk zijn.. wel goed dat je beseft er zelf ook te zijn!
 

Ron-nie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 mei 2019
Berichten
700
Waardering
758
Lengte
1m78
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Idd mijn hoofd even leeg kunnen maken en (bijna) alle problemen kunnen loslaten. Mjjn oudste is verslaafd en zich flink naar de klote aan het helpen: maar ik heb er nog één en zelf ben ik er ook nog....

Ik ben met de coach bezig een beetje een schema te maken en sowieso op de dinsdag, donderdag en zaterdag te trainen. Krachtopbouw de komende maanden vind ik even het belangrijkste :)
Jeetje Claire wat rot. Helemaal loslaten zal je wel nooit kunnen.
Maar jezelf ruimte geven om niet totaal gek te worden van het eeuwige gepieker is een prima manier.
Ik hoop dat je rust vind en jezelf eens af en toe op de voorgrond zet.

Sterkte
 

Claire

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
447
Waardering
1.274
Lengte
1m62
Net een mini-turbo-training, want tandartsafspraak vergeten :rolleyes:

Paused squats

10 x 30
10 x 40
5 x 50

Sumo deadlift (eerste keer, dus ff wennen)

5 x 40
2 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 80
85 fail....

Barbell hipthrust (ook voor het eerst)

10 x 20
10 x 25
10 x 30

Nu racen naar de tandarts (gelijk goede cardio haha)
 

mitsymo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
817
Waardering
1.955
Lengte
1m78
Massa
64kg
Ik vrees dat ik de tandarts dan bewust vergeet :roflol:
 

Claire

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
447
Waardering
1.274
Lengte
1m62
Heerlijk door de regen heen en terug...maar ja, motivatie is toch groter ;)

Incline two arm db row

15 x 7
12 x 8
10 x 9
8 x 10

SS incline lateral raise

15 x 2
12 x 3
10 x 4
12 x 5

Bench

5 x 20
5 x 30
2 x 35
2 x 40
2 x 42
1 x 45

Shrugs

15 x 10
15 x 15
15 x 20

Crunches ss schuine crunches

2 x 3 x 20

Tricep dips bw

3 x 15

Squat ass tot the grass (stond niet op de planning, maar gewoon omdat ik het zo leuk vind)

5 x 30
5 x 40
5 x 50
 

Bosco55555

Monstrous Giant
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
12.456
Waardering
12.302
Lengte
1m71
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
Tricep dips bw

3 x 15

Squat ass tot the grass (stond niet op de planning, maar gewoon omdat ik het zo leuk vind)

5 x 30
5 x 40
5 x 50
Dipper de dips ...die gaan lekker!!

laat die glutes maar branden haha

:peachy:
 

Claire

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
447
Waardering
1.274
Lengte
1m62
Early bird training (nou ja, ik train eigenlijk altijd vroeg :rolleyes: )

Squat

5 x 30
3 x 50
2 x 70
2 x 80
1 x 90 :cheer:

Bench


5 x 20
5 x 30
2 x 3 x 40
1 x 45 dikke fail

Standing db curls

15 x 5
12 x 6
10 x 7
8 x 8

Db triceps extension

15 x 4
12 x 5
10 x 6
8 x 7

Aantal plank oefeningen en variaties.
 

mitsymo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
817
Waardering
1.955
Lengte
1m78
Massa
64kg
Hoe is het verder? Kun je nog een beetje je me-time vinden?
 

Claire

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
447
Waardering
1.274
Lengte
1m62
Hoe is het verder? Kun je nog een beetje je me-time vinden?

Wel steeds beter! Ik ben vooral bezig met dingen die ik echt leuk vind en gelukkig rollen er behoorlijk wat positieve dingen mijn kant op :) Alles wat je aandacht geeft, groeit. In dat kader ga ik trouwens maar snel naar de gym: mijn spieren wat aandacht geven :laugh:
 

ThuggishRuggish

..
Elite Member
Most annoying
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
13.665
Waardering
16.266
Wel steeds beter! Ik ben vooral bezig met dingen die ik echt leuk vind en gelukkig rollen er behoorlijk wat positieve dingen mijn kant op :) Alles wat je aandacht geeft, groeit. In dat kader ga ik trouwens maar snel naar de gym: mijn spieren wat aandacht geven :laugh:
Kom er zo aan rollen. :p
 

mitsymo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
17 jul 2016
Berichten
817
Waardering
1.955
Lengte
1m78
Massa
64kg
Wel steeds beter! Ik ben vooral bezig met dingen die ik echt leuk vind en gelukkig rollen er behoorlijk wat positieve dingen mijn kant op :) Alles wat je aandacht geeft, groeit. In dat kader ga ik trouwens maar snel naar de gym: mijn spieren wat aandacht geven :laugh:
Fijn om te horen! :heart:
 

Claire

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 jun 2019
Berichten
447
Waardering
1.274
Lengte
1m62
Kort maar krachtig:

Dislocations / warming up

Db shoulder press


12 x 3
10 x 4
8 x 5
6 x 6
4 x 7
2 x 8
1 x 9

Close grip bench

5 x 20
5 x 25
5 x 30
2 x 5 x 35

Bb row

10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Biceps curl ss reverse bw

3 x 10

Rest van het weekend lekker wat muren schilderen in de woonkamer, tuin beetje winterklaar maken en chill....
 

Bosco55555

Monstrous Giant
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
12.456
Waardering
12.302
Lengte
1m71
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
Dislocations / warming up

Db shoulder press


12 x 3
10 x 4
8 x 5
6 x 6
4 x 7
2 x 8
1 x 9
Mooie opbouw in intensiteit en volume
hoe bevalt die dislocations? (ik heb hem ook vast in mn programma, gaat er ook nooit meer uit)
 

Bovenaan