clean bulking

[haaaaat]

Goedendag heren.

Ik heb nu afgelopen 2 maanden een soort van carb cycling schema gevolgd voor een paar % te verliezen.

Dit hield in: maandag-donderdag: hoge eiwitten, lage koolhydraten.
vrijdag: medium/hoge eiwitten, hoge koolhydraten
zaterdag-zondag: hoge eiwtten, geen koolhydraten

nu wil ik terug lean gaan bulken. m.a.w. terug spiermassa opbouwen met absoluut geen stijging in vet%.

nu voor dit, moet ik terug 7/7 hoog in koolhydraten en eiwitten gaan zitten?
en gewoon heel proper eten? of zal ik hiermee terug wat stijgen in %?
doordat ik denk dat mijn stofwisseling dit niet meer helemaal gewoon is. carb cycling ging dit fenomeen wel deels tegen maar of het dit helemaal deed en men stofwissel optimaal is als ervoor?

of moet ik iets anders een paar dagen hanteren. Of zijn er onder jullie die bij clean bulken zowiezo iets anders hanteren dan high carbs/high proteins uit propere voeding.

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[broodjekip]

lean of clean bulken??
Clean heeft alleen te maken met de soorten voeding die je neemt....

spiermassa kweken zonder vet aan te komen is een langdurig proces, en niet de makkelijkste weg hoor..
Je komt dan meer in een soort recomp, dus licht boven onderhoud eten op trainingsdagen, en licht onder onderhoud op rustdagen.

edit: check de leangains site eens.... wellicht wat voor jou: http://www.leangains.com/2010/03/maintaining-low-body-fat.html