Cman getting serious

[Cman]

How to Squat

Vind ik persoonlijk een zeer goed opgezette video, misschien heb jij er ook wat aan

Iig mooie progressie, als je dat zo vol kan houden + goed blijft eten, zal je je doelen zeker halen

Klik om te verkleinen...

Duidelijke video ja! Bedankt heb ik zeker wat aan

@Dumba: helemaal mee eens. Uiteindelijk is het "gewoon" een kwestie van doen en dat is precies wat ik doe en blijf doen. Thanks!

 

[Cman]

28-12-2013

Vandaag een afwijkende training. Maat kwam langs dus samen even getrained. Leek ons leuk op de 1rm uit te proberen voor de bench en om gewoon ff goed los te gaan vandaag zo na de kerst.

BP
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
1x80 (makkelijk)
1x90 PR!
1x100 (met lichte assist dus telt niet)
1x95 (helaas ook met lichte assist)
2x80
12x60
24x40
Even helemaal leeggedrukt. Best tevreden met 1rm van 90 na een 6 maand cut. Als ik terug blader in mijn logs heb ik in juli ooit 3x80kg gedrukt. 1x90 is dus zelfs iets vooruitgang (beginnergains I guess) 100 was te veel, 95 na de attempt op 100 ook. Wel helemaal leeg.

Flyes
Werksets
6x17,5
6x17,5
10x17,5 (tot failure)
14x12,5 (tot failure)

DB Walking Lunges
Werksets
12(per been) x 15 (per hand)
12x15
10x15

ABS

Lekkere training. Beetje rare training zo met 2xchest en 1 leg maar was extra en voor de lol.

 

[Cman]

30-12-2013

Vandaag mijn powerrack en nieuwe bench binnegekregen:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Eindelijk normaal kunnen squatten en goed en degelijk materiaal tot mijn beschikking. En natuurlijk altijd vet om een homegym te maken. Goed basis is er nu in ieder geval.
Zolder heeft nog geen natuurlijk licht maar volgende week komt er een dakkapel dus dan is de gym nog beter.
Zet mijn cut toch wel iets verder door nog. Alles wat ik nu kan doen zonder tegen krachtverlies aan te lopen is mooi meegenomen en hoef ik later volgend jaar niet te doen. Vooralsnog cut ik door tot 1 feb 2014.

Vandaag weer verder met sl 5x5

Squat
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Heerlijk gevoel om in een rack te squatten. Om normaal mijn bar te kunnen loaden en normaal mijn bar uit kan nemen ipv hem over mijn hoofd te moeten tillen om op mijn rug neer te laten.
Op naar de 5x5xbw squat @85 kilo. Tot nu toe gaat het nog makkelijk.

OHP
Warmup
12xbar
12x30
Werksets
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Zo viel tegen. Even was ik bang dat ik hem niet 5x5 zou halen. Geen idee wat mijn Press kracht was voorheen dus niet echt een meetpunt en idee of dit een net gewicht voor mij is of niet. Wel lekker om na met een lege stang te beginnen bij de gewichten te komen die me een voldaan gevoel geven.

Deadlift
Warmup
12x60
12x60
Werkset
1x5x85
Lekker. Pronated grip. Techniek goed, onderrug vol. Grip hielt het ook bij. Volgende DL dag is voor 90. Verwacht geen moeilijkheden desondanks zal dat een PR worden als het lukt. Volgende week die 100 van de grond trekken

Assistance
Chins 3xf
8xbw
5xbw
5xbw

ABS

Lekker training. Moest gewoon even de nieuwe spullen uitproberen. Zat nog aardig vol van de pr pogingen van afgelopen zaterdag. Vooral in de borst en schouders. Maar al met al vandaag wel weer de goals gehaald.
Morgen nog ff een morning workout doen.

 

[Cman]

31-12-2013

Laatste training van het jaar. Nog even lekker bezig geweest.

Squat
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
Ging lekker. Elke laatste herhaling een seconde of 4 sub-par blijven hangen onder spanning om quads extra op hun donder te geven. Zin om zwaarder te gaan squatten.

BP
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
Ook lekker. Laatste set extra langzame reps om de spanning er iop te houden. Makkelijk te doen ondanks de lichte spierpijn van zaterdag.

PLR
Warmup
12x40
Werksets
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
Lekker, zwaar. Buren zijn niet blij met de herrie denk ik maar ach ja Oplossing ervoor komt er nog. Oefening ging lekker. Wel zwaar dus

Assistance
Dips (Tussen spotters cage)
15xbw
15xbw+10
10xbw (handen helemaal tegen elkaar)

ABS

Lekkere training. Nu op naar vanavond en feesten! Goed uiteinde allen!

 

[Cman]

2-1-2014

Beste wensen allemaal!

Tijd om al het eten en drinken van oudjaarsavond/nieuwjaarsnacht eruit te werken. Ik verwacht op voorhand niet te veel aangezien ik gisteren zo brak als wat was en erg slecht gegeten heb.

Squat
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Ging prima nog een paar keer paused gedaan.

OHP
Warmup
12xbar
12x30
Werksets
5x45
5x45
5x45
4x45
3x45
Helaas voor het eerst sinds de start van sl 5x5 een oefening niet gehaald. Denk een combi van de afgelopen dagen en het feit dat ik nog steeds cut. Heb wel het idee dat op een fittere dag ik dit nog wel aan kan. Volgende keer weer op 45.

Deadlift
Warmup
12x60
12x60
Werkset
1x5x90 PR!
Deadlift ging wel prima. Het is niet zo'n indrukwekkend gewicht maar voor mij toch een PR omdat ik nooit goed gedeadlift heb. Op naar de 100!

Assistance
Pull-ups
4xbw
3xbw
3xbw
4xbw
2xbw
Leeg. Nog steeds niet heel goed in. Probeer elke keer maar weer tot failure te gaan. Weet ook niet of er veel groei gaat komen zolang ik cut.

 

[Cman]

4-1-2014

Besloten vanaf morgen toch maar op onderhoud te gaan eten en. Mijn cut heeft nu 21 weken geduurd en ben van 98 naar 86,5 gecut. mooi resultaat. Al heb ik nog wat vet hier en daar waar ik eigenlijk van af wil ben ik een beetje klaar met het futloos voelen en snel geirriteerd zijn enz.
Dus vanaf morgen een weekje op onderhoud en vanaf week 3 een kleine bulk starten van zon 200 boven onderhoud. Eens kijken wat dat me op gaat leveren.

Training van vannochtend:

Squats
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
Prima te doen. sub-par (iets).

BP
Warmup
Wat rot. cuf oefeningen
12xbar
12x40
Werksets
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Ging lekker. Voelt nog alsof het even duurt voor ik een plateau ga raken. Benieuwd wanneer ik een keer faal.

PLR
Warmup
12x40
Werksets
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Ging lekker. Ik ga binnenkort wel een plateau raken denk ik. Ik doe ze uiterst strict en heel veel zwaarder gaat denk ik ten koste van de vorm.

Assistance
Dips tussen spotters cage
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw

Ging lekker. Squat en BP nog goed te doen. PLR word erg zwaar, net als de faal op de OHP laatst. Komende tijd lekker goed eten en rustig aan een bulk inzetten en zo de lijn door laten lopen omhoog en op naar de doelen voor dit jaar.

 

[Cman]

6-1-2014

Zoals in mijn vorige update genoemd eet ik reeds 2 dagen op onderhoud en dat doet me goed. Lichamelijk en psychisch. Voel me lichaam weer opbloeien. Op naar de training:

Squat
Warmup
12xstang
12x40
Werksets
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Lekker. Word steeds zwaarder maar nog goed te doen. Alles par of sub-par.

OHP
Warmup
12xstang
12x30
Werksets
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45 PR
Vorige keer nog gefaald op 5x5x45 nu ging het relatief makkelijk. Of het nu door het meer eten komt of het feit dat de vorige poging 2 januari was en ik misschien nog zwak was van oud en nieuw, het is een PR.

Deadlift
Warmup
12x40
12x40
Werksets
5x90
5x95
Per ongeluk mijn eerste werkset met 90 gedaan waar het 95 moest zijn. Dus nog een set moeten doen maar nog energie zat. Volgende keer de 100 proberen.

Assistance
Chin ups
3xBW Failure (7,5,4)

ABS

Lekker training. Zin om lekker te gaan rammen met gewichten en goede progressie te maken dit jaar na mijn cut van 5 maanden.

 

[Cman]

8-1-2014

Vandaag is het dakkappel geplaatst en komt er eindelijk frisse lucht, natuurlijk licht naar binnen en wat meer ruimte op zolder. Weer wat meer m2 voor mijn gym is altijd goed. Drukke dag geweest en nog met veel puin heen en weer gelopen mar wel goed gegeten. Gisteren ook weer sinds een maand weer begonnen met basketball training.

Op naar de training:

Goede Rotator cuff en schouder warmup. Sinds een week wat last door een te diepe dip tussen bankjes.

Squat
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
Viel tegen. Elke 5e rep vanaf begin af aan al moeite mee. Had verwacht dat ik later pas meer moeite zou hebben met squatten. Ook wat rare spanning en trekkerig gevoel aan mijn rechter bicep. Iets beter op mijn grip gelet en polshouding (hielp wel) en heeft denk ik ook te maken met mijn (oude) blessure aan mijn rechtse rot cuff. Af en toe nog last van na een zware BP of een ongelukkige basketball beweging.

BP
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,6

Ging relatief gemakkelijk. Vreemd dat dit zo makkelijk gaat en de Squat (met hetzelfde gewicht) veel moeilijker. Toch al die jaren benen verwaarlozen wat ik nu terug zie. Denken dat alleen basketball genoeg is... Hoop dat ze nu goed bij gaan trekken dit jaar.

PLR
Warmup
12x40
Werksets
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
Zwaar maar wel gehaald met goede vorm. Onverwachts, had na vorige keer verwacht dit niet te gaan halen maar toch wel. Op naar 60, niet ontevreden.

Normaal doe ik nu assistance dips maar ben blij dat mijn schouder vandaag tijdens BP pijn vrij was. In de plaats Skullcrushers gedaan. Er voor nog wat extra arm iso's gedaan:

EZ Bicep curl ss Standing dumbell lateral raise
12x22,5 + 12x5
12x25 + 12x5
12x27,5 + 8x5(Leeg)
Lekker. Na 8 zat er niet meer in in set 3 als ik geen vorm in wilde leveren. Lekkere pomp bicep ook.

Skullcrushers
12x15
12x17,5
11x20
Helemaal leeg. Lekker.

Lekker training vandaag in mijn nieuwe hoek. Krijg steeds meer energie weer. Lichaam begint goed op te starten voor mn gevoel.

 

[Cman]

11-1-2014

Na een avondje all you can eat tapas extra gemotiveerd om weer hard te werken vandaag. Op onderhoud eten bevalt me goed, eindelijk weer brinta in plaats van het karige vezel cracker ontbijt van de afgelopen 5 maanden. M'n carbs ook weer wat omhoog gegooid t.o.v. hiervoor. Energie is weer lekker om te hebben. Weet nog niet wat mijn gewicht doet, die schommelt bij mij altijd heel erg per dag. Morgenochtend vergelijken t.o.v. vorige weekend.

Squat
Warmup
12xbar
12x50
Werksets
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Lekker knie voelt goed, ga automatisch weer dichter naar ATG, maar dik sub-par iig. Tik met elke herhaling de spotters aan. Zwaar wel maar nog steeds progressie. Eigenlijk een PR maar dat zijn alle Squat trainingen aangezien ik die pas een paar maanden doen nu.

OHP
Warmup
12xbar
12x30
Werksets
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5 PR
Lekker PR. Vorige week nog mijn eerste faal op 5x5x45 nu prima op de 47,5. Strict, absoluut geen leg drive. Tevreden!

Deadlift
Warmup
12x60
8x80
Werkset
1x5x100 PR
Allemaal nog pronated grip. Voor het eerst de 100. En ging makkelijk dus verwacht nog wel meer progressie de aankomende tijd. Erg blij met mijn grip. November nog een post gemaakt over mijn slechte grip strength. Sindsdien zwaar blijven tillen en grippers gekocht waar ik op willekeurige momenten mijn onderarmen in leeg knijp en gaat met sprongen vooruit. Hooked-grip geprobeerd maar nog niet nodig gehad en mixed al helemaal niet.

Assistance
Pull-up (3xF)
4xbw
3xbw
3xbw

Extra energie en motivatie door het all you can eat eten van gisteren. Benen nog wat extra aangepakt:

SLDL
12x60
8x60
8x60
Lekker alleen voel ik mijn hams toch nooit zoals tijdens een leg curl. Ik denk erover om de leg attachement voor mijn F320 bench aan te schaffen voor leg curls en extensions.

BB Calf raise
12xstang (vorm oefenen)
12x50
12x50
12x70
12x70
Ik voel nooit die verzuring als wanneer ik een calf raise machine pak in een sportschool. Ik gebruik een plate om met de tenen op te staan en strek zo ver mogelijk rechtop uit. Ik voel wel verzuring maar niet zo erg. Doe ik iets verkeerd denken jullie?

Lekkere training verder. Morgen pak ik misschien nog een rustigere training tussendoor afhankelijk van hoe mijn lichaam voelt na vandaag.

 

[Cman]

12-1-2014

Ondanks dat ik gisteren niet direct verzuring in mijn kuiten en hams voelde, voel ik ze vandaag wel (spierpijn). Toch wel lekker getraind dus.
Ik pak vandaag een extra dag tussen sl 5x5 door. De 3 dagen zijn voor mij te weinig en mijn lochaam is ook totaal niet vermoeid nog. Dus pak wat iso's vandaag en wat pull-up of pogingen tot.

Met iso's houd ik altijd een 1 sec concentric (explosief) en 3 seconden eccentric aan. Gewicht liggen daardoor wat lager maar ik krijg het gevoel dat ik mijn spieren een veel betere opdonder geef dan met hoger gewicht en snellere movement.

EZ Curls
Warmup
12x20
Werksets
12x22,5
12x25
8x27,5
Lekker.

Concentration Curls
Werksets
12x7,5 (per arm)
12x10
9x12,5 (Rechts) 8x12,5 (Links)
Ook weer lekker langzaam. 1 sec up, 3 down. Maximale TuT. Heerlijke pomp.

Standing Tricep Extension
Warmup
12x12,5
Werksets
12x15
10x17,5
8x17,5

Skullcrushers
Werksets
12x15
12x17,5
12x20
Helemaal leeg.

Dumbell Lateral Raise
Werksets
12x5
10x5
9x5
Niet veel power in schouders. Mede dor de zware OHP van gister denk ik.

Dumbell Shrugs
Werksets
12x32,5 (per hand)
12x32,5
12x32,5
Doe ze vooral om ook mijn grip te trainen, uiteraard voel ik de traps wel.

ABS

Lekker weer eens een iso training te doen. Geeft toch een heel ander gevoel dan de compounds van sl 5x5. Al merk ik wel serieuse kracht gains door SL 5x5 dus ga nog wel door tot mijn eerste doelen van een paar posts terug.

 

[Cman]

Deze morgen woog ik 89 kilo. Ik heb een keer 86,5 gewogen maar lag steady op zijn laagst zo rond de 87 88 kilo.
Nu een kilo meer. Ik denk dat dit komt door de creatine waar ik ,nu ik met bulken ga beginnen, weer aan begonnen ben. En dus wat vocht vast houd. Beter nog zou zijn als het wat spier was. Zaterdag weer eens opmeten.

Voor de zekerheid blijf ik nog even op onderhoud eten. Kijken of ik deze week op 89 kan blijven hangen dan weet ik zeker wat mijn onderhoud is. Wil niet te zwaar bulken en in 2 maanden mijn 5 maanden cut ongedaan maken.
Dan vanaf volgende week verhogen met 200-300 cal.

Heb mijn doelen voor dit jaar bepaald. Ik wist niet zeker hoe ik het jaar in wilde gaan vullen maar heb besloten door te gaan met sl 5x5 tot ik helemaal bij de 1x5 squat ben en 2 keer gedeload heb.
Sinds ik compounds train voel ik me sterker, en begin wat resultaat te zien wat nu ik ga bulken helemaal zal gaan komen. Compounds blijft het voor mij dit jaar.
Na 2 deloads 1x5 squat stap ik over op madcow 5x5 tot ik ook daar overal begin te stallen. Daarna doe ik nog een wendler 5/3/1 cycle totdat ook dat niet meer wil.

Om niet in de zee van broscience "best practises" te verdrinken en nu al ingewikkeld te gaan doen met myo reps of Kelei, bij de basis compounds blijven dit jaar.

---------- Toegevoegd om 19:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:35 ----------

13-1-2014

Squat
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Lekker elke laatste rep paused. Onderin een seconde of 3 op spanning blijven "zitten".

BP
Warmup
12xbar
12x50
Werksets
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Ging nog gemakkelijk. Laatste 2 sets de laatste rep met een 4 seconde negative.

PLR
Warmup
12x40
Werksets
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Lekker volle rug.

Assistance
Skullcrushers ipv dips ivm schouder rot cuff die wat gevoelig is.
15x17,5
15x22,5
12x22,5

Prima training zo. Blijf nog goed mijn maxen verleggen zo. Ik hoop met het goede eten ook een stijging in massa te gaan zien. Mijn eerder gestelde doelen voor februari komen al een beetje in zicht.

 

[Steensteen]

Gaat nog lekker vooruit hier, top!

 

[Cman]

Gaat nog lekker vooruit hier, top!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja gaat zeker nog lekker zo.

 

[Cman]

15-1-2014

Gisteren zware basketbaltraining gehad dus benieuwd wat de training gaat brengen.

Squat
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
Nog steeds prima. Elke laatste rep met een 4 seconden negative en paused. Lekker!

OHP
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x50
5x50
5x50
5x50
4x50...
Kreeg mijn hoofd niet goed onder de laatste rep. Een seconde of 5 gevochten maar kreeg hem echt niet meer omhoog.. Helaas. Volgende keer weer op 50.

Deadlift
Warmup
12x60
12x60
Werkset
1x5x105
Prima te doen. Geen problemen nog.

Assistance
Wide Pull-up
6xbw
6xbw
5xbw
Progressie! Van 3-4xbw per set naar 6. Eindelijke omhoog.

Ook nog even wat geprobeerd met mijn bench en een safety bar van de cage. Als ik die goed instel kan ik op mijn bench hyperextensions doen door met mijn hakken mijn vast te klemmen tegen de safety bar.
Goed om te weten!

Jammer van de stall op de OHP. Vertrouwen dat het de volgende wel gaat lukken. Kan niet altijd feest blijven. Morgen eindelijk een rustdag sinds zaterdag. Wel aan toe, en ga me vanaf nu ook aan het schema houden en niet van alles extra doen. 2 keer per week basketball extra bovenop het schema is voor nu genoeg.

 

[Cman]

17-1-2014

Squat
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
Nog te doen. Word nu toch wel echt waarder. Benieuwd of ik zo door kan naar de 100..

BP
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Lekker. Word echt werken in de laatste sets/reps. Lekker rammen.

PLR
Warmup
12x40
12x40
Werksets
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
Lekker zwaar maar goed te doen nog.

ABS
10 min

Lekkere training. Vanaf dit weekend boven onderhoud eten. Kijken of ik dat in power terug ga zien.

 

[Cman]

Vandaag weer fit en opgeladen. Merk dat herstel steeds belangrijker word en daarbij dus voeding. Gewichten blijven linear stijgen en worden steeds moeilijker om met correcte vorm uit te voeren. Het 3x per week squatten met daarbij 2x basketball vergt e.e.a. van mijn lichaam. Effectie belast ik mijn benen nu 3 dagen op rij ma-di-wo met do een rustdag en dan weer 2 dagen op rij vrij-zat om zondag weer een rustdag te hebben. Het is goed te doen maar voeding is belangrijk en de dagen dat ik rust heb heb ik die wel nodig.

Zaterdag nog een topic geopend. Maakte me wat zorgen over de transitie van cut naar onderhoud naar bulk. Ben de cut geindigd op 87,7 kilo en gestart met op onderhoud te eten en creatine te laden. Inmiddels 2 weken later 88,7kg. Ook al eet ik niet boven onderhoud toch een kilo er bij. Ben bang te snel aan te komen en fatty te worden maar wil ook niet para gaan doen over aankomen en dus te weinig eten waardoor de cleanbulk weer geen resultaat levert.
Blijf dus even op wat ik denk dat mijn onderhoud is eten om te kijken wat mijn gewicht doet. Schommelt altijd erg. (vb gisteren een paar mini pizzatjes op, vandaag meteen van 88,7 naar 90,1) wss morgen weer weg.

Vanavond poging 2 op 50kg OHP. Moet geen probleem worden, vorige keer alleen een fail op rep 5 van set 5 dus verwacht vandaag de 50 wel te doen.
80kg squat moet ook geen probleem zijn. Ga richting de 100, toch een persoonlijke mijlpaal als die gehaald word. Daarna op naar 1,5x bw (135kg).
110 deadlift, geen probleem. Niet in de buurt van mijn max nog denk ik.

---------- Toegevoegd om 19:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:17 ----------

20-1-2014

Vandaag weer op het programma, de 50kg OHP waar ik vorige keer faalde op set 5.

Squat
Warmup
12xbar
12x40
Werksets
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Lekker zwaar. Sub-par. Bijna op in ieder geval 1xbw. Nog steeds opweg naar de 100.

OHP
Warmup
12xbar
12x30
Werksest
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Wow dat ging makkelijk. Vorige week nog een faal. Nu makkelijk gehaald. Nog over zelfs. Goed gegeten afgelopen paar dagen en goed geslapen. Scheelt dus een hoop. 52,5 moet ook geen probleem zijn.

Deadlift
Warmup
12x60
12x60
Werksets
1x5x110
Begint al echt een gewicht te worden. Grip is nog goed maar zal ik een keer op gaan falen.. Nog steeds pronated grip trouwens. Mixed grip nog niet nodig gehad dus.

Lekkere training. Voelde goed vandaag en de OHP weer vooruit.

Ik maak deze week mijn sl routine af en start maandag volgende week zoals steeds meer met Kelei. Eens kijken wat het voor me doet. SL 5x5 werkt perfect in terms of kracht gain. En ook wel massa. Maar Kelei ziet er gewoon heerlijk uit en "it all makes sense". Na uren door de posts van kelei te spitten en ook gezlezen te hebben dat het niet alleen voor de intermediate/advanced persoon is start ik er ook mee. Mocht het niet vol te houden zijn of resultaat leveren ga ik verder met SL waar ik gebeleven ben.

 

[Mindfields]

Ik maak deze week mijn sl routine af en start maandag volgende week zoals steeds meer met Kelei. Eens kijken wat het voor me doet. SL 5x5 werkt perfect in terms of kracht gain. En ook wel massa. Maar Kelei ziet er gewoon heerlijk uit en "it all makes sense". Na uren door de posts van kelei te spitten en ook gezlezen te hebben dat het niet alleen voor de intermediate/advanced persoon is start ik er ook mee. Mocht het niet vol te houden zijn of resultaat leveren ga ik verder met SL waar ik gebeleven ben.

Klik om te verkleinen...

Cool! Ga je door in dit log met je Kelei trainingen? Hou er rekening mee dat minder als jij je niet onder de intermediate groep schaart, je het volume ook op 20 reps kan houden. Of 20 starten, en langzaam verhogen naar 30.

 

[Cman]

Cool! Ga je door in dit log met je Kelei trainingen? Hou er rekening mee dat minder als jij je niet onder de intermediate groep schaart, je het volume ook op 20 reps kan houden. Of 20 starten, en langzaam verhogen naar 30.

Klik om te verkleinen...

Nee ik start een nieuw log clean.

Ik vind het moeilijk bepalen. Wil niet te vroeg zeggen dat ik niet intermediate ben dus roep eerder van niet. Zeker 3+ jaar non-stop getrained maar nooit op voeding gelet en geen serieus schema bijgehouden. Standaard FB voor 2,5 jaar gedaan. Pas sinds halverwege 2013 serieus bezig met voeding en training. Dus tja wat ben je dan.
Misschien maar beginnen op 20 en opschalen met bijvoorbeeld +3 per week/2weken tot de 30. Ik heb geen haast. En maar luisteren wat mijn lichaam zegt.

 

[Mindfields]

Nee ik start een nieuw log clean.

Ik vind het moeilijk bepalen. Wil niet te vroeg zeggen dat ik niet intermediate ben dus roep eerder van niet. Zeker 3+ jaar non-stop getrained maar nooit op voeding gelet en geen serieus schema bijgehouden. Standaard FB voor 2,5 jaar gedaan. Pas sinds halverwege 2013 serieus bezig met voeding en training. Dus tja wat ben je dan.
Misschien maar beginnen op 20 en opschalen met bijvoorbeeld +3 per week/2weken tot de 30. Ik heb geen haast. En maar luisteren wat mijn lichaam zegt.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat als je al 2,5j fullbody doet je zeker wat gewend bent. Maar zoals je zegt, luisteren naar wat je lichaam zegt. Je kunt het schema beginnen op 20, aangezien het wel een hele omschakeling zal zijn. Opschalen naar 30 en kijken wat er gebeurt.

 

[Cman]

Maandag start ik met Kelei. Hoewel ik veel tot mijn beschikking heb @ home heb ik helaas geen leg curl/extension of press tot mijn beschikking.
Ik heb deze dan ook vervangen door (weighted) Glute-ham raises en high bar back squats. Voor de rest nog wat kleine aanpassingen gedaan zoals skulls ipv rope pushdown en seated row vervangen voor strict PLR's.

A Oefening
Front squats
Chin-ups (shoulder width grip)
Bench press (very slight incline)
PLR
Glute-Ham raises (weighted)
Concentration curls (om en om, weinig tot geen rust)
Skullcrushers
Standing Barbell calf raises (3xF, rond 15rm, 60 sec rust)
Wide grip upright rows barbell

B Oefening
Romanian deadlifts
Pull-ups (wide grip)
Dips (parallel or V bar)
Chest-supported dumbbell rows (let elbows flare away from body)
High Bar squat
Incline dumbbell curls
Overhead extensions
Seated barbell calf raises (3xF, rond 20rm, 30sec rust
Side lateral raises

Zat te twijfelen om een leg attachement voor mijn bench te kopen echter is die maar tot 80kg te vullen, meer ruimte voor schijven is er niet. Dat schiet dus niet op. Wel ga ik nog de pulley optie voor mijn powercage aanschaffen echter wanneer weet ik nog niet.
Ik begin dag 1 op 20 reps total om even te kijken wat het doet. Is dat veel te makkelijk verhoog ik gewoon de volgende training.
Iemand nog opmerkingen over de aanpassingen?

---------- Toegevoegd om 15:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:08 ----------

Toch vandaag over op Kelei.

Nieuw log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/cman-going-kelei-358427/