Cobb's log

[Cobblepot]

Nee, was echt ruk gisteren.

 

[floris.sp]

Leuke log man. Hoezo doe je nu high reps dan? Vanwege hyperthropy en techniek of andere reden?

 

[Cobblepot]

Ja, beetje hypertrophy en techniek. Ook hoop ik mijn conditie zo een beetje te verbeteren. Begon echt te hijgen met Squats en dat is nu al een stuk minder.
Na mijn vakantie houd ik tweemaal Squatten per week erin. 1 dag 531 en 1 dag reps op een variant. (beltless, frontsquat, high of low bar etc..)

 

[bricone]

Squat ziet er goed uit cobb, was nog in je stad/dorp gister

 

[Cobblepot]

bedankt! O wat kwam je doen?

 

[floris.sp]

Ja, beetje hypertrophy en techniek. Ook hoop ik mijn conditie zo een beetje te verbeteren. Begon echt te hijgen met Squats en dat is nu al een stuk minder.
Na mijn vakantie houd ik tweemaal Squatten per week erin. 1 dag 531 en 1 dag reps op een variant. (beltless, frontsquat, high of low bar etc..)

Klik om te verkleinen...

Duidelijk. Voorheen squate je toch 3maal per week met fullbody 531.

Het high rep met squatten werkt enorm goed voor je techniek en conditie. Je kan je vorm met zware gewichten veel beter behouden. Merk het zelfs met mountainbiken dat me hartslag gewoon gedurende de inspanning heel stuk lager ligt op dezelfde snelheid (en omstandigheden).

 

[Cobblepot]

Ja ik heb een aantal weken 3x per week gesquat, dat beviel ook wel. In mijn vakantie ga ik weer even rustig de rest van het jaar uitstippelen. En ja inderdaad, het fietsen ging mij ook een stuk makkelijker af de laatste dagen.

Anyway, vandaag.

Benchpress
50x6
50x3
70x5
100x3
120x3 paused
120x1 paused
130x1 paused
130x1 paused
120x3 paused
120x3 paused
100x15 (filmpje!) https://www.youtube.com/watch?v=7pNjSZHK5ps
80x12 closegrip
80x10 closegrip

Widegrip chins BW
5, 5, 15, 15

Dips BW
12, 20, 20, 20

Pulldowns smallegreep
70x5
100x10
70x12
70x8
(was wel een beetje klaar eigenlijk...)

Legpress shoulderpress
leegx15
leegx12
20kgx10
20kgx10
20kgx7

Machine rows
40kgx20x15

Done..net voor de regen thuis!

 

[Cobblepot]

Deads
50x10, 50x5, 50x5
100x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x3
180x3

Alles zonder riem en geen stuiterbeurten.

Frontsquats
70x5
100x5
100x5
100x5

Squat
120x5

Press
barx10, 40x10, 45x10, 50x7

Dips BW
10, 10, 20, 20, 16

Pullups BW
10, 10

One arm barbell snatch (alleen stang)
2 setjes van 10 reps.

Legpress
120x10
150x10
175x5

naar huis...

---------- Toegevoegd om 22:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:52 ----------

Complete workout zonder belt.
Filmpjes volgen. De fronts waren goed op diepte.

 

[johnyyy]

Nette training, niks mis mee.

 

[Cobblepot]

Ik had alleen graag 5 reps willen halen met de 180, maar dat zat er niet in.

 

[johnyyy]

Volgende x stappen van 30kg maken en dan 3hh en dan als laatste set 180kg en dan knallen!

 

[bricone]

Flinke trainingen weet, die reps op die 100kg bp zien er goed uit.

bedankt! O wat kwam je doen?

Klik om te verkleinen...

Moest stuk van me bumper laten wrappen.

 

[Cobblepot]

Volgende x stappen van 30kg maken en dan 3hh en dan als laatste set 180kg en dan knallen!

Klik om te verkleinen...

Ja, denk dat dat maar ga doen.

Bedankt Bricone, voelden ook erg goed.
Het vreemde is da door al het volume de laatste weken de Squats en Deads steeds zwaarder beginnen te voelen maar de Benchpress beter voelt...

 

[johnyyy]

Dan heeft misschien duidelijk je bench wat meer volume nodig en je Squat/deadlift/Cns wat minder?

 

[Cobblepot]

Ja, dat denk ik ook. 5x10 hakt er wel in op de Squats.
Ik heb eerder 3x per week gesquat maar dat was lager in volume.
Volgende week wordt een 'leuke' week...ipv ma/wo/vrij kan ik wo/do/vrij en zaterdag ochtend om 05:00 rijden...denk dat ik dus ook de vrijdagavond maar skip en alleen voor wo/do ga. Misschien dat ik maandag thuis ga trainen.

 

[Cobblepot]

Yeah! In de regen...

Squats

Kettlebell squats 24kg 2 setjes van 10 reps

60x5
60x5
80x5
100x3
100x3
120x3
110x10
110x10 grinder laaste twee reps
110x10
110x5
10sec rust
110x5
110x10 dit laatste setje met belt, kon niet meer...


Chins BW
5, 10, 10, 10, 15

Inverted rows BW
12, 10, 10, 12

 

[johnyyy]

Goeie shittt!

Wel hardcore in de regen.. hopppa

 

[Cobblepot]

Benchpress
bar, bar, 50, 50 x 10
70, 100, 100 x5
120x3 pauzed
135x1 pauzed
150xfaal !!
150x1 PR!!!
120x5 pauzed

Deads
70, 70, 100, 120x5
120x1 mixed
150x3
180x7 (rep PR) belt

Schuinbank
50, 60, 70x12
80x12
80x10

Dips BW
25, 20, 15, 15

One arm cable flyes en wat zware triceps extensions om tijd te killen...

Lekker zo even voor mijn rust nog een paar goede PR's.

Vrijdag Pullups, meer pullups, Chins, inverted Rows en Hypers.

 

[bricone]

Dikke bench pr man

 

[Cobblepot]

Ja, erg tevreden mee.