Cobb's log

[johnyyy]

En die 5x10 is gewoon om flink techniek erin te rammelen? En squat jij met belt? of zoveel mogelijk zonder?

 

[Cobblepot]

Ja, gaat mij om techniek en ook conditioneel, nee dat is (bijna) allemaal beltless. Soms de laatste twee setjes als ik mij niet helemaal goed voel. Maar dan moet ik wel minimaal 12/15 reps ipv 10...
In principe heb ik nu de 'regel' alles onder de 120 zonder riem, daarboven mag het. Na mijn vakantie bouw ik die regel dan vergelijkbaar uit als mijn top setjes met 531, maar dan op 6 weken ipv 3. Dus na 6 weken alles onder de 125 beltless enz..

 

[johnyyy]

Okee mooi man. Ben nu zelf ok van plan meer beltless te doen. Ff kijke hoe da bevalt.

 

[Cobblepot]

27-06-2015
Pullups met 10kg chain
5xbw 5xbw
8xbw + chain x 3
5xbw + 2 chains 20kg

Band pull aparts 2x15
Pushups 3x20

http://www.jimwendler.com/
Building the Monolith spreekt mij wel aan, daar ga binnenkort even voorzitten.
Samen met het artikel van Stan. http://www.lift-run-bang.com/2013/09/awesome-write-up-from-stan-efferding.html

 

[Cobblepot]

29-06-2015

Squat

Cable pullthroughs, paar pullups, gefietst als warm-up

50x10
50x10
70x8
100x10
100x10
100x10
100x10
100x20 ! riem

Pulldown wide grip
60x10
90x13
90x12

Nordic hamstring curls
Bw en een beetje afzetten 3x15 reps

Seated Row (naar traps trekken)
40x12 x 3

Biceps curls met EZ bar
10kg x 10
30kg x 13
20kg x 15

Legpress Shoulderpress
leeg x 15
25kg x 10
25kg x 10

Naar huis gelopen, lekke band op de fiets....

 

[johnyyy]

20x100 squaten en daarna naar huis lopen... DASS GOEIEEEEEEEEE.

Cable row naar gezicht trekken?? Facepull?

 

[Cobblepot]

Ja soort van facepull inderdaad. Over twee weken een 20 repper proberen met 110. Daarna heb ik eindelijk 3 werkjes een welverdiende vakantie.

 

[bricone]

Lekkere training man flinke reps op die 100kg sq

 

[Cobblepot]

Pffffff 30 graden buiten....

Benchpress

bar, bar, 50, 50 x 10
70x6 speed
100x6 paused, speed
100x5 paused, speed
120x5
130x4 (5e rep met hulp)
120x3 pauzed
120x3 pauzed
120x3 pauzed

Schuindrukken
70x10
70x10
70x10
70x8
70x8

Dips BW (wilde weten of mijn sternum nog zou gaan voelen, maar dat ging goed)
12, 20, 20, 15, 15 reps

Bicepscurls EZ bar
5kg opwarmen
20kg x 20
20kg x 12

Naar huis....

 

[johnyyy]

Nette reps met dips!

 

[Cobblepot]

Ja, ga weer voor de 100 reps 4x25 volgende keer. Dan opbouwen naar 3x33.

 

[johnyyy]

pffff carido!

 

[bricone]

Flinke training neergezet man

 

[Cobblepot]

Vandaag geen zin in volume, uiteindelijk heb ik de intensiteit ook maar omlaag gegooid. Ipv 5x5 110kg squats ben ik voor de frontsquats gegaan met 100.

Gobletsquats met 24kg kettlebell 2x10

frontsquats
bar, bar, 40, 60 x 5
80x3
90x3
100x3
100x3
100x3 filmpje
https://www.youtube.com/watch?v=dsRyjdHsWT4

Deadlifts
60x5
90x5
110x5
130x5
150x5
150x5

Alles zonder belt en ook echt doodleggen.

Chins
BW 8, 10, 10

Hypers
BW met 3 sec hold
15, 12, 13.

Done...

 

[johnyyy]

Sterke Front squat!, ik doe hem persoonlijk meestal nog denk wel 10cm dieper, maar volgens mij heeft niet iedereen die flexibiliteit. Ik ken trouwens zoals jij hem vast houd, zo ken ik hem niet vast houden... Dat ken ik dan weer niet.
Ik leg hem altijd op me schouderkommen en dan gekruist me armen over elkaar. Soms heb ik wel last van die stang die op me botjes zit te drukken, maja.

Zelf gemaakte buitengym achter in de tuin?

 

[Cobblepot]

Ja, lekker buiten in eigen gemaakt hok. Diepte was inderdaad een uitdaging maar dat komt omdat ik mijn Squat schoenen gewend ben, dan kom ik makkelijker op diepte.

 

[Cobblepot]

Beetje vage tip vandaag kwam voorbij op Instagram (markbell)

Practice method 12x3-4 reps short rest per round and I did 4 rounds. One round is 3-4 sets in a row with 15-60sec rest. When a round (3-4 sets) are completed, rest 2-3 minutes and start over.

Kan iemand hier kaas van maken?

Volgens mij is het zo (als ik overal 3 van pak..)
3 sets of 3 reps 15/60 sec rest x 12 ?

 

[Cobblepot]

Squats

70x5
70x5
100x5
120x1 paused
120x1 paused
110x5
110x5 belt
110x5 belt
110x5
110x7

Alles voelde zwaar! daarom heb ik twee setjes met belt gepakt en 5 reps ipv 10..vrijdag nieuwe kansen. Ik let dan wat meer op mijn vochtinname en hopelijk is het dan wat afgekoeld.

Benchpress
60x10
80x10 pauzed
100x5 pauzed
110x6 pauzed
120x4 pauzed

Dips BW
5x10

Een glute machine van Technogym...
3x12 reps met 60kg ofzoiets...

---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

Begin de low reps en flink wat gewicht wel te missen in mijn Squats....

 

[Cobblepot]

Filmpje van de pauze Squat.
https://www.youtube.com/watch?v=cYtEHm6MRAo

 

[johnyyy]

Netjes!
Met dit weer trainen is het allemaal net niet he.