Even update nog.
Voor wie zich af vraagt wat ik nu doe voor programma oid.
Ik volg geen programma, nooit eigenlijk.
Ik weet inmiddels wat ik zelf een beetje vol kan houden kwa liften en wat ik leuk vind.
Mijn training zijn:
bench+ shouders, chest en triceps
Deadlift + rug en biceps
Squat+ benen
Omdat mijn armen en delts altijd achter lopen op gebied van massa pak ik regelmatig extra pompsetjes bicep, tricep of delts.
Deze beperk ik tot gewoon wat isolatie pompen om te voorkomen dat ik het te veel belast en op zware dagen last krijg.
Ik train graag high intensity, mid-low volume en low frequency voor squat en deadlift.
Deadlift ga ik meestal niet boven 3 reps per set de 15 reps per training.
Squat ga ik meestal niet boven de 5 reps per set en 25 reps per training.
uitzonderingen hierop zijn de Amraps die ik regelmatig doe als laatste set.
Ik doe bijna nooit meer dan 3 sessies van squat en deadlift per week, dus 2x squat 1x deadlift of andersom.
Voor zowel squat als deadlift hou ik er ook van om een single te doen voor de sessie of een sessie alleen singels.
Bench train graag mid-high intensity, mid volume en mid frequency.
meestal niet boven de 6 reps per set en 30 reps per training.
bench probeer ik 2 tot 3x per week te doen.
Wat ik momenteel doe voor de squat bench deadlift.
Squat: 3 reps 5 sets, 2.5kg verhogen per training, als ik de 5 sets niet haal niet verhogen.
Bench 3 reps 3-5 sets 2.5kg verhogen per training(binnenkort naar 1kg), 5 reps 3-5 sets 1kg verhogen per training. Als ik sets niet haal niet verhogen.
Deadlift. 3 reps 3-5 sets 2.5kg verhogen per training. als ik de sets niet haal mogelijk iets met singles toevoegen.
De come back is indrukwekkend hoor!
thnx, gaat zeker lekker so far.
Kut spotters zijn kut.
